평균 일일 칼로리 함량은 1694Kcal입니다.
이 식단은 서양에서 왔으며 그 핵심에는 탄수화물 양에 대한 제한이 있습니다. 다른 모든 식단과 달리 예외없이 Atkins 식단은 신체의 개별적인 특성을 고려합니다. 사실, Atkins 다이어트는 다이어트 자체와 영양 시스템의 복합물입니다 (다이어트 자체는 한 번만 수행되고 영양 시스템은 허용 범위 내에서 체중을 유지합니다).
이 다이어트는 해외 및 국내 유명인 사들과 저명한 정치인들이 성공적으로 뒤 따릅니다. 유명한 크렘린 식단은 같은 원리를 사용합니다. 식단의 이데올로기 인 앳킨스 박사는 식단의 첫 XNUMX 주 동안 모든 약물을 완전히 금해야합니다. 이는 대부분 의사와상의해야합니다. 식단에서 탄수화물을 제한하는 것은 혈당을 낮추는 것을 의미하며 의사와의 상담도 필요합니다.
다이어트는 금기입니다: 임신 중 – 모유 수유 중 어린이에게 악영향을 미칠 수 있습니다 – 같은 이유로 신부전이 있습니다 – 설탕 수치 및 기타 여러 가지 변동이 있습니다.
앳킨스 다이어트는 14단계로 이루어집니다. 첫 번째 단계는 14일 동안 지속되며, 신체는 필요한 최소량의 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 이는 체지방에서 내부 자원의 소비로 인한 칼로리 균형을 맞추며 최대 체중 감소입니다. . XNUMX일 후 제품의 칼로리 제한은 해제되지만 탄수화물의 양에 대한 제한은 남아 있음 - 이것은 식단의 복잡성 - 최대 값은 신체의 특성에 따라 개별적으로 결정됨 - 일정한 체중 조절 거의 평생 동안 탄수화물 균형의 수정.
처음 20 주 동안 탄수화물의 양은 하루에 40g을 초과하지 않아야합니다. 대부분의 사람들에 대한이 매개 변수의 평균 값은 약 XNUMXg입니다 (초과하면 비만으로 이어질 수 있습니다 (대부분의 과체중 인 사람들의 경우). 동시에 소비되는 탄수화물과 지방은 같은 방식으로 흡수되지 않습니다. 탄수화물은 에너지 원으로서 완전히 소비됩니다. 오늘날의 필요를 유지하기 위해 지방의 일부가 저장됩니다. 과잉이 있다면 우리 몸은 그것들 만 저장할 수 있습니다. 이것이 우리의 생리입니다).
20그램이라는 수치는 쉽게 달성할 수 있습니다. 차나 롤빵에 3티스푼의 알갱이 설탕만 있으면 됩니다. 따라서 패스트푸드나 간식은 필요 없습니다. 이러한 상황을 방지하기 위해 항상 허용되고 수량에 관계없이(조건부로) 허용되는 제품 목록이 작성되었습니다. 귀하의 이니셔티브가 함축되어 있음이 분명합니다. 초과 없음 – 우리는 배고픔이 꾸준히 느껴질 때만 먹습니다 – 칩 없음 연재물용.
- 모든 물고기 (바다와 강 모두)
- 모든 새 (게임 포함)
- 모든 해산물 (굴은 수량 제한 - 사전에 조리법을 계산하는 것이 좋습니다)
- 모든 종류의 계란 (닭고기와 메추라기도 가능)
- 모든 단단한 치즈 (일부 품종의 경우 수량 제한이 있습니다. 사전에 레시피를 계산하십시오)
- 모든 종류의 야채 (생으로 먹을 수 있음)
- 신선한 버섯
추가 제한 – 단백질 (가금류, 육류) 및 지방과 함께 하루에 탄수화물을 한 끼에 섭취 할 수 없습니다. 2 시간 간격을 유지해야합니다. 단백질과 지방의 조합에는 그러한 제한이 없습니다.
금지 제품 목록:
- 어떤 형태의 알코올
- 인공 지방
- 모든 형태의 설탕 (그렇지 않으면 다른 음식에 대한 일일 허용량을 초과 함)
- 과일(모두 탄수화물 함량이 높습니다. 평균적인 레몬에도 거의 5g이 들어 있습니다)
- 전분 함량이 높은 채소(감자, 옥수수 - 레시피 계산)
- 제과 (모두 설탕 포함)
- 구운 식품 (전분 함량이 높음)
수량 한정 상품 일람
- 양배추
- 스쿼시
- 완두콩
- 토마토
- 양파
- 사워 크림 (사워 크림의 저칼로리 유사체) 및 기타 여러 제품.
일반 물과 미네랄 워터, 차, 커피, 코카콜라 라이트 - 탄수화물이 없는 모든 음료(예: 포도 주스 한 잔에는 거의 30g의 탄수화물이 들어 있음)를 마실 수 있습니다. 요구 사항).
다이어트의 두 번째 단계는 훨씬 더 간단합니다. 신체는 이미 여러 가지 제한에 익숙해지고 있으며 신진 대사는 내부 지방 비축량으로 재조정됩니다.
탄수화물의 일일 허용 섭취량은 약 40g에 가깝습니다 (개인당). 그러나 이제 지속적인 체중 조절이 필요합니다. 체지방 감소는 계속 될 것입니다 (그러나 다소 느려질 것입니다). 최적의 체중에 도달하면 체중이 증가하기 시작할 때까지 메뉴에 탄수화물 식품을 서서히 추가 할 수 있습니다. 이것이 개별 탄수화물 수준 (최대)이됩니다. 앞으로이 수준으로 이동하면 체중이 증가 할 것이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
물론, 미래에는 객관적인 이유 (예 : 알코올을 동반 한 휴가 여행)로 약간의 초과를 허용 할 가능성이 높습니다. 체중이 약간 증가 할 것임이 분명합니다. 탄수화물 섭취량을 하루 20g으로 줄이십시오. 첫 번째 단계에서와 같이 – 체중이 정상이 될 때까지.
한편으로, 다이어트는 매우 간단하고 수행하기 쉽습니다. 제한 사항은 중요하지 않고 수행하기 쉽습니다. 식단에서 허용되는 식품에는 다른 식단에서 완전히 금지된 식품(사워 크림, 계란, 치즈, 육류 및 육류 제품)이 포함됩니다. Atkins 다이어트는 매우 효과적입니다. 권장 사항에 따라 천천히 그러나 확실히 정상 체중으로 감량할 것입니다. Atkins 다이어트의 확실한 이점은식이 요법과 신진 대사의 정상화입니다. 여기에는 식사 횟수와 시간에 대한 제한이 없다는 것도 포함되어야 합니다.
Atkins 식단은 완전히 균형을 이루지 못합니다 (그러나 이와 관련하여 다른 식단보다 훨씬 우수합니다). 추가 비타민-미네랄 복합체를 섭취해야 할 수도 있습니다. 앳킨스 식단의 단점은 평생 동안 탄수화물 균형을 조절하는 기간입니다. 물론, 표에 따른 조리법의 예비 계산의 필요성 도이 식단에 부정적인 영향을 미칩니다.