체형을 강화하고 개선하고 싶다면 힘든 운동없이그런 다음 유명한 트레이너이자 발레리나 인 Mary Helen Bowers의 Total Body Workout을 시도해보십시오. 모든 문제 영역에 대한 일련의 운동은 길고 아름다운 근육과 우아한 신체를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
프로그램 설명 Total Body Workout
Mary Helen Bowers는 점프하지 않고 몸매를 개선하기위한 훈련과 웨이트가있는 표준 운동을 준비했습니다. 이 발레 수업의 특이성-mnogopoliarnosti 운동은 신체의 가장 문제가되는 부분에 대한 부하를 증가시킵니다. 거의 모든 훈련은 매트에서 느린 속도로 이루어 지지만 잘 훈련 된 작업에도 느끼는 근육 긴장. 이 복합 단지는 몸매를 개선하고 필라테스 스타일의 운동을 좋아하는 사람들에게 매우 효과적입니다.
프로그램 전신 운동 여러 세그먼트로 나눌 수 있습니다.
- 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 운동 (13 분).
- 복부 근육 운동 (6 분).
- 허벅지 안쪽 운동 (6 분)
- 허벅지 바깥 쪽 운동 (10 분)
- 팔, 어깨, 가슴 운동 (10 분)
- 발레 스쿼트 (3 분)
일반적으로 교육은 50 분 동안 진행됩니다. 비디오에서 레슨은 매우 간단하고 초보자에게만 적합 할 수 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. mnogopoliarnosti 및 운동의 복잡한 수정으로 인해 근육이 매초마다 느껴질 것입니다.. 프로그램은 단조롭지 만, 몸에 집중하는 것을 좋아한다면 좋아할 것입니다.
Mary Helen Bowers와 함께하는 수업 추가 장비가 필요하지 않습니다, 매트 제외. 손의 근육 부분조차도 덤벨없이지나갑니다. 이미 알고있는 대부분의 연습 문제는 발레 접근 방식 덕분에 Marie Helen이 거의 독특한 연습을했습니다.
Total Body Workout과 같은 프로그램은 이상적으로 유산소 훈련과 결합되어야합니다. Tracey mallet에서 시계의 저 충격 심장 콤플렉스를 볼 수 있습니다. 이것은 근육 운동뿐만 아니라 문제 부위의 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 프로그램 전체 신체 운동은 모든 문제 영역을 강화하는 데 도움이됩니다. 위, 팔, 엉덩이, 허벅지 안쪽과 바깥 쪽.
2. 당신은 뚜렷한 완화없이 날씬한 몸매를 원하는 사람들에게 특히 어필 할 긴 근육의 생성에 노력할 것입니다.
3. 여러 번 반복하면 목표 근육의 긴장을 느끼고 무게와 저항없이이를 달성 할 수 있습니다.
4. 운동은 충격과 외상이없는. 무릎에 문제가 있고 안전한 프로그램을 찾고 있다면 Total Body Workout이 완벽하게 적합합니다.
5. 클래식 음악, 멋진 분위기 및 부드러운 목소리 Marie Helen은 자신의 몸에 대한 유익한 작업에 영감을 줄 것입니다.
6. 프로그램은 여러 부분으로 나뉘어져 있으므로 가장 필요한 부분을 선택할 수 있습니다.
단점 :
1. 보수 훈련이 아니므로 체중 감량을 목표로한다면 유산소 활동과 부하를 결합하십시오.
2. 프로그램 약간 단조롭게 보일 수 있습니다 반복적 인 움직임으로 인해.
신체의 질을 향상시키기 위해 필라테스 스타일의 조용한 운동을 찾고 있다면 Marie Helen Bowers 프로그램을 시도하십시오. 당신은 당신의 몸매를 향상시킬뿐만 아니라 운동의 은혜 세계적으로 유명한 발레리나 출신.
참조 : 발레 운동 – 초보자, 중급 및 고급 수준을위한 피트니스 계획.