집에서 시체를 당 길래? 궁금해 근육을 강화하는 방법 그리고 몸을 탄력있게 만들까요? 또는 과체중은 없지만 문제 영역의 지방을 제거하고 싶습니까?
오늘 우리는 근육 강화, 문제 부위의 지방 제거, 몸의 구호 만들기 근육량 증가. 이 모든 요점은 이미 다른 기사에서 웹 사이트에서 만났지만 질서 정연한 방식으로 정보에 더 쉽게 액세스하고 이해하기 쉽습니다.
몸을 당기고, 근육을 만들고, 살을 빼는 방법 : 기본 원칙
이 기사는 체중 감량이 필요한 사람들에게 확실히 읽을만한 가치가 있지만 신체의 질을 향상시키고 자한다. 먼저 신체의 지방과 근육 조직 형성의 기본 원리를 정의합시다. 효과적인 교육 프로그램을 구축 할 수있는 이해가없는 경우 :
1. 지방을 제거하는 주요 규칙 : 하루 종일 신체가 소비하는 것보다 적게 섭취하십시오. 즉, 칼로리 부족을 유지해야합니다. 살을 뺄 필요가없고 문제가있는 부위의 지방 만 제거하면된다고해도 칼로리 감소 하루에 소비하는 것보다.
2. 운동은 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다 (프로그램에 따라 시간당 300-600 칼로리). 하지만 하루에 대략 3000kcal 정도 먹으면 나아질 것입니다 훈련에 관계없이. 피트니스는 만병 통치약이 아닙니다. 전원 공급 장치에 따라 :
- 운동을하지 않아도 체중을 줄일 수 있습니다.
- 운동을하면 살이 찌고 더 나아질 수 있습니다.
3. 근력 운동은 근육을 강화하고 신체의 유연성과 토닝을 달성하는 데 도움이됩니다. 공급 부족과 함께 유산소 운동은 체지방 비율을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 두 개의 병렬 프로세스입니다. 지방은 근육으로 대체됩니다.
4. 운동없이 체중 감량이 가능합니다. 그러나 규칙적인 운동을하면 몸이 좋아질 것입니다. 당신은 단단한 압박, 단단한 엉덩이 및 탄력있는 팔을 가질 것입니다. 이것은 쉽게 달성 할 수 있습니다. 집에서.
5. 원하는 경우 중요한 단백질, 탄수화물 및 지방 계산 빠른 목표에 도달하고 몸매뿐만 아니라 몸도 신경을 씁니다.
6. 근육을 강화하고 톤을 얻기 위해 무게가 작은 가정 운동. 그러나 운동으로 근육을 만들고 크기를 늘리려면 Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T. 등 . 모양을 개선하고 몸에 적합하고 안심할 수 있지만 예를 들어 엉덩이를 늘리면 성공하지 못할 것입니다.
7. 원하는 것이 근육 성장이라면 근력 운동을 시작해야합니다. 큰 무게로 체육관 안에서. 또는 필요한 장비를 집으로 구입하십시오.
8. 필요한 근육의 성장을위한 신체 훈련 외에 잉여 칼로리와 충분한 단백질 섭취량. 그러나 근육 성장과 함께 과잉 칼로리로 인해 지방도 증가합니다. 근육량을 늘리는 또 다른 방법은 불가피합니다.
9. 불가능하다 자라다 근육과 지방 연소. 근육을 만들고 완화를 유지하려면 어떻게 해야 합니까? 이 경우 먼저 근육 성장에 대한 작업을 수행 한 다음 건조 바디로 진행하십시오. 건조는 체중 감량이 아닙니다! 근육량에 대한 격렬한 운동 후 체지방 % 감소.
10.하지만 강화 동시에 근육과 연소 지방. 근육 성장과 근긴장 감소를 혼동하지 마십시오. 단순히 집에서 근육을 보존하고 강화하여 몸을 건강하고 탄력있게 유지하는 작업을합니다.
집에서 근육을 강화하는 방법 : 3 가지 상황
정보가 헐벗은 이론으로 보이지 않는지 확인하고, 발생할 수있는 세 가지 상황을 고려해 보겠습니다. 세 가지 경우 모두 목표는 근육을 강화하고 탄탄한 몸매를 이루다, 그러나 소스 데이터가 다릅니다.
상황 1
당신은 정상 체중이지만 개별 문제 영역에 지방이 있습니다. 당신은 날씬해 보이지만 수영복 모습은 완벽하지 않습니다.
당신의 목표 : 조금 수정하다 문제 영역을 제거하고 큰 체중 감소없이 지방을 제거합니다.
팁 : 일주일에 1-2 회 유산소 운동을 일주일에 3-4 회 강도 훈련을하십시오. 칼로리 부족을 관찰하십시오. 별도의 문제 영역이 우려되는 경우 b를 수행하십시오.onLSI가 그것을 강조합니다. 프로그램 완료 : 21 일 수정, TapouT XT, Master 's Hammer and Chisel.
상황 2
체중 감량을 계획하고 있으므로 몸매가 좋습니다. 당신은 명백한 체지방이 없지만 신체의 탄력을 위해 노력하고 싶습니다.
당신의 목표 : 근육을 강화하고 몸을 조여서 단단하게 만듭니다.
팁 : 유산소 운동을 할 수없고 웨이트 트레이닝에 집중할 수 없습니다. 이럴 때는 전력이 부족할 필요가 없으니 몸무게 유지를 위해 먹는 게 낫다 충분한 단백질 섭취를 잊지 마세요 (칼로리 계산에 대한 기사에서 이에 대한 자세한 내용). 집에서 바디 스컬프팅을 위한 가장 효율적인 스트렝스 프로그램 – P90x. 이 프로그램은 상급자를 위한 프로그램이지만 이제 막 시작하는 경우 YouTube 채널 HASfit에서 제공하는 전신 근력 운동 5개를 시청하는 것이 좋습니다.
상황 3
당신은 과체중이없는 날씬한 몸매를 가진 전형적인 외형 체입니다.
당신의 목표 : 버프를 얻고 신체 근육과 완화를 만듭니다.
팁 : 큰 무게로 체육관에 가십시오. 과잉 칼로리를 먹고 충분한 단백질을 섭취하십시오. 근육 질량의 성장 후 체지방 비율을 줄이기 위해 건조기로 이동하십시오. 체육관에 가고 싶지 않다면 가장 편리한 방법은 팬케이크 세트와 막대. 막대를 사용하면 집에서 모든 기본 운동을 할 수 있으며 팬케이크가 덤벨을 대체합니다. Body Beast 프로그램에주의를 기울일 수도 있습니다.
참조 : 신체의 특정 부분에서 국소 적으로 체중을 줄이는 방법?