최근에 짜증이 난다? 아니면 그냥 피로? 아마도 잠이 가장 좋은 해결책일 것입니다.
#1: 수면 일정을 지켜라
주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 일관성을 유지하면 신체의 수면-각성 주기가 안정화되고 밤에 더 잘 수 있습니다.
#2: 먹고 마시는 것에 주의하십시오
배고프거나 배불러서 잠자리에 들지 마십시오. 불편함을 느끼면 잠을 잘 수 없습니다. 또한 한밤중에 화장실에 가기 위해 깨어나지 않도록 자기 전에 마시는 양을 제한하십시오.
#3: 취침 의식 만들기
매일 밤 같은 일을 하여 진정할 시간이라는 신호를 몸에 보내십시오. 따뜻한 목욕이나 샤워를 하거나 책을 읽거나 잔잔한 음악을 들을 수 있습니다. 편안한 활동은 수면을 개선하고 각성 상태에서 졸음 상태로의 전환을 용이하게 합니다.
취침 의식의 일부로 TV 또는 기타 전자 기기를 사용하는 것에 주의하십시오. 일부 연구에 따르면 취침 전 화면 시간이나 기타 미디어 사용이 수면을 방해합니다.
#4: 아늑함 만들기
수면에 이상적인 환경을 조성하십시오. 종종 이것은 시원하고 어둡고 조용해야 함을 의미합니다. 커튼을 사용하여 방을 어둡게 하거나 귀마개, 선풍기 또는 기타 장치를 사용하여 필요에 맞는 환경을 조성하는 것을 고려하십시오.
매트리스와 베개도 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다른 사람과 침대를 공유하는 경우 두 사람이 사용할 수 있는 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 자녀나 애완동물이 있는 경우 함께 자는 빈도를 제한하거나 별도의 숙소를 요구하십시오.
#5: 낮잠을 제한하라
긴 주간 낮잠은 야간 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 불면증이나 야간 수면의 질이 좋지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 낮에 낮잠을 자면 XNUMX분에서 XNUMX분으로 제한하고 아침에 하십시오.
#6: 스트레스 관리
할 일이 너무 많고 그것에 대해 너무 많이 생각하면 수면이 어려울 수 있습니다. 삶의 평화를 회복하려면 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 고려하십시오. 조직화, 우선 순위 지정 및 작업 위임과 같은 기본 사항부터 시작하겠습니다. 필요할 때 휴식을 취할 수 있도록 허용하십시오. 오랜 친구와 즐거운 대화를 나누세요. 자기 전에 생각한 것을 적어두고 내일을 위해 비워 두십시오.