자신의 벤치 프레스 웨이트

무게를 넘어서 — 기술 연습 :

1. 양손에 무게를 싣습니다. 무게는 어깨를 기준으로해야합니다. 팔꿈치에서 구부러진 팔. 팔꿈치는 서로 평행합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 앉아서 발의 힘으로 약간 자신을 도우며 벤치 프레스 웨이트를 머리 위로하십시오.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 운동을 할 때보 다 다리를 사용할수록 어깨에 가해지는 부하가 높아집니다.