획기적인 가중치

저크 더 웨이트 — 기술 연습 :

1. 어깨선보다 넓은 발로 똑바로 서십시오. 손에 덤벨을 가져갑니다. 손은 편안해야합니다.
2. 팔꿈치를 구부리지 않고 최대한의 가속과 저크를 제공하려면 다리 무게를 가져와 머리 위로 올리십시오.
3. 손을 아래로 내리고 구부려 다리에 무게를 싣습니다.
4. 운동을 반복하십시오.