한 손으로 벤치 프레스 분동

한 손으로 벤치 프레스 웨이트 — 기술 연습 :

1. 덤벨을 손에 들고 그림과 같이 어깨에 얹습니다.
2. 웨이트 룩의 움직임의 진폭을 조절하여 천천히 위로 들어 올립니다.
3. 마지막 반복에서는이 운동을 수행하는 것이 어려워지며 약간의 쪼그리고 앉는 데 도움이되며 다리의 무게를“압착”하는 것이 좋습니다.
4. 다른 손으로 운동을 반복하십시오.