한 손으로 무게 추를 밀어

한 손으로 웨이트 밀기 — 기술 연습 :

1. 무게를 가지고 어깨 위로 들어 올리십시오. 그림에 표시된 손목 위치. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 등을 똑바로 유지하면서 앉으십시오.
3. 내 위에 오른손으로 동시에 쪼그리고 앉는다. 스쿼팅은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
4. 똑바로 서서 케틀벨을 팔 길이로 잡습니다.
5. 손을 원래 위치로 되돌립니다.
6. 다른 손으로 운동을 반복하십시오.