한 손으로 덤벨을

운동 기술의 방향으로 한 손으로 덤벨 들어 올리기 :

1. 자신에게 적합한 무게의 덤벨을 선택하고 손에 잡으십시오. 자유로운 손은 운동 중에 몸의 균형을 유지하기 위해 안정된 것에 의존해야합니다.
2. 똑바로 서십시오.
3. 몸을 똑바로 유지하고 숨을 내쉬고 천천히 덤벨을 옆으로 올리십시오. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 있습니다. 1 ~ 2 초 동안 덤벨을 맨 위 위치로 유지합니다.
4. 흡입시 천천히 덤벨을 내립니다.
5. 다른 손으로 운동을 수행하십시오.

비디오 연습 :