조만간 대부분의 스포츠 보충제 입학 문제에 참여했습니다. 오늘은 피트니스 애호가들 사이에서 가장 인기있는 제품인 단백질의 장점과 위험에 대해 이야기하겠습니다.
단백질은 단백질 함량이 높고 (일반적으로 60-90 %) 지방과 탄수화물이 적은 분말입니다. 가장 중요한 것은 소화 가능한 단백질이기 때문에 스포츠에 종사하는 사람들에게 인기가 있습니다. 단백질은 로딩 중에 음식과 건축 자재가 필요하기 때문에 근육의 완벽한 보조자입니다.
참조 :
- 최고의 유청 단백질 10 가지 : 등급 2019
- 체중 감량에 가장 좋은 10 가지
단백질의 장단점
그러나 모든 제품과 마찬가지로 단백질 파우더에는 장단점이 있습니다. 단백질의 이점과 위험성에 대한 논쟁을 살펴 보겠습니다.
15 단백질의 주요 장점
단백질의 이점에 대한 설득력있는 주장이 아니라면 단백질이 그러한 인기를 얻었을 것 같지 않습니다.
- 단백질 근육 성장 촉진, 따라서 최대 결과를 달성합니다.
- 이것은 다량의 탄수화물과 지방이없는 단백질을 함유하고 있기 때문에 탁월한 제품입니다.
- 혈당 수치를 낮추고 유리 아미노산 수치를 높여 식욕을 억제합니다.
- 직장이나 집에서 훌륭한 간식입니다.
- 특히 채식주의자를 위해 매일 단백질을 쉽게 얻을 수 있으며 육류와 생선을 특별히 좋아하지 않습니다.
- 단백질 파우더는 섭취하기 쉽습니다. 물이나 우유에 충분히 희석하여 단백질 식사를 준비합니다.
- 빠르고 쉽게 거의 100 % 흡수되어 위가 무거워지지 않습니다.
- 신체에 모든 범위의 아미노산을 제공합니다.
- 건강한 사람과 두 번째 유형의 당뇨병 환자 모두에서 인슐린 수치를 정상화합니다.
- 운동 선수가 지구력, 힘 및 에너지를 높이도록 도와줍니다.
- 마침내 운동 후 무엇을 먹어야하는지에 대한 질문을 끝냅니다. 쉽게 소화 할 수있는 단백질은 운동 후 훌륭한 솔루션입니다.
- 파우더는 보관하기 쉽고 항상 휴대 할 수 있습니다. 우유나 치즈와 달리 상하기 쉬운 제품이 아닙니다.
- 단백질은 종종 첨가제와 함께 판매되므로 초콜릿, 딸기, 바닐라 등 가장 선호하는 맛을 선택할 수 있습니다.
- 스포츠 보충제에서 발견되는 단백질은 인체와 관련하여 모두 자연적이고 완전히 생리적입니다.
- 복용량을 초과하지 않고 스포츠를하지 않으면 건강에 안전한 단백질.
단백질의 5 가지 주요 단점
그러나 단점은 다른 제품과 마찬가지로 단백질이 있습니다.
- 단백질은 섭식 장애를 일으킬 수 있습니다. 특히 위험에 처한 사람들은 유당 불내증으로 고통받는 사람들입니다. 그러나이 구성 요소의 내용물없이 보충제를 구입하면이를 피할 수 있습니다. 예를 들어, 분리 또는 가수 분해 된 유청 단백질.
- 과도한 단백질 섭취량 간과 신장에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 기관의 질병으로 고통받는 경우 스포츠 영양 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
- 단백질 파우더는 비타민과 미네랄이 포함되지 않은 거의 "비어있는"제품입니다. 그러나 예외가 있습니다. 특히 생산자가 영양소로 풍부하게 만드는 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 두 모든 학생이 감당할 수없는 높은 비용에 스포츠 보조제의 정기 구매.
- 순수한 단백질은 가장 즐거운 시음 제품이 아닙니다. 맛을 개선하기 위해 제조업체는 감미료, 인공 향료 및 염료를 추가합니다.
단백질 섭취를위한 팁
다른 어떤 제품과 마찬가지로 가장 천연 제품이라 할지라도 측정 값을 알아야합니다. 우리는 건강에 해를 끼치 지 않도록 매우 가치있는 제품 단백질을 포장하지 않는 방법에 대한 간단한 팁을 제공합니다.
- 단백질을 섭취 한 단백질의 표준을 고려하십시오. 양은 체중 2kg 당 1g을 초과하지 않아야합니다 (예 : 체중 120kg 당 단백질 최대 60g).
- 단백질 분말 전체 점심 및 저녁 식사를 대체 할 필요는 없습니다. 이것은 유일한 단백질 식품 보충제입니다.
- 스포츠에서 활동하는 기간에만 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 단백질이 단순히 학습되지 않습니다.
- 신장이나간에 문제가 있으면 단백질을 먹기 전에 의사와 상담하십시오.
- 권장 복용량, 즉 한 번에 20-30g의 단백질을 초과하지 마십시오.
참조 : 단백질 유사성 유형, 차이점 및 응용 프로그램의 특징.
썅년
ክብደት ለመጨመር አስፈላጊዉ ፕሮቲን የቱ appዉ