가장 인기있는 피트니스 코치 중 한 명이 Brett Hebel이 하루에 20 분만 필요! 이제 스포츠 시간 부족에 대한 변명은 작동을 멈 춥니 다. XNUMX 단계 프로그램은 초과 체중과 문제 영역을 빠르고 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다.
프로그램 설명 20 분 바디
Brett Hebel은 RevAbs 프로그램을 출시하고 The Biggest Loser 시즌 중 하나에 트레이너로 참여하면서 인기를 얻었습니다. 그는 무술, 무용 및 곡예 요소를 결합한 브라질 예술인 카포에라의 전문가입니다. 2014 년에 Brett은 체중 감량을위한 효과적인 시스템: 20 분 바디. 프로그램의 모토는 매우 간단합니다.“20 일 동안 20 분 – 20 인치”. 체중 감량, 신진 대사 촉진, 근육 강화 및 아름다운 모습 형성이 가능합니다.
Ruthless Steve Reference : 전신을위한 20 분 운동
20 분 바디 프로그램은 13 가지 다른 운동으로 구성되어 있습니다. 더 빠르고 더 나은 결과. 장애 및 운동 훈련을 제외하고는 20 분만 지속됩니다.
- 30hi-30lo (1 단계, 2 단계, 3 단계). 인터벌 유산소 운동 : 집중 운동 30 초, 휴식 30 초.
- 원시 운동. 덤벨을 사용하는 모든 근육 그룹에 대한 복잡한 파워 운동.
- 안녕 남자 (상 2, 상 3). 근력 운동과 심혈관 운동을 번갈아 사용하는 인터벌 트레이닝.
- 4×4 (상 1, 상 2). 몸의 근육과 엉덩이를위한 편안한 트레이닝.
- 피라미드. 점차적으로 강도가 증가하는 심장 강화 및 근력 운동으로 운동하십시오.
- 카디오 카포에라. 카포에라 요소를 사용한 인터벌 심장 훈련.
- Bps 전리품 및 복근. 복부와 엉덩이의 XNUMX/XNUMX : 크런치, 다리, 하부 프레스를위한 다리 리프트, 손의 다리 리프트, 엉덩이에서 무릎까지.
- Bps 가슴 및 복근. 유방 및 신체 근육의 기간 : 측면 판자, 팔 굽혀 펴기, 덤벨 번식, 비틀기.
- 확장 및 복구y. 모든 근육 스트레칭, 유연성 운동. 10 분 동안 지속됩니다.
운동은 3-4 라운드로 나뉩니다. 각 라운드에는 여러 가지 운동이 포함되며이 라운드는 20 분 동안 반복됩니다. 사실 당신은 강렬한 서킷 트레이닝. 마지막 라운드에서 운동의 복잡한 수정을 기다리고 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝의 원칙에 기반한 수업은 기능, 유산소 및 근력 운동과 신체 근육을 강화하는 운동을 포함합니다. 또한 Brett Hebel은 그것을 기반으로 한 복잡한 교육을 포함하여 카포에라에 대해 잊지 않았습니다.
이 프로그램은 점점 어려워지는 세 단계로 구성됩니다. 각 단계는 3 주 동안 지속되므로 전체 전체 과정은 9 주 내에 완료 할 수 있습니다. (2 개월). 워밍업 및 히치가있는 모든 운동의 기간은 100 시간 미만입니다. 수업은 준비된 교육 일정에 따라 수행해야하며 올바른 비디오로 적절하게 칠해야합니다. Brett은 그의 접근 방식이 부상 위험을 최소화하고 운동 후 근육통을 예방하는 데 도움이된다고 약속합니다. 그러나 XNUMX % 신뢰해서는 안됩니다. 프로그램에 사용 된 vysokogornyy 운동은 충격적 일 수 있습니다.
수업을 위해서는 매트와 아령, 추가로 확장기를 사용할 수 있습니다. 이 프로그램은 초보자에게 적합하지 않으며 평균 이상의 교육 수준에 대한 교육이 가능합니다. 초보자를위한 유사한 아날로그를 찾고 있다면 다음 프로그램을 참조하십시오 : Autumn Calabrese로 20 일 수정.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 힘과 유산소 운동과 인터벌 원칙 수업의 교대가 당신을 도울 것입니다 지방을 태우고 신체의 완화를 개선하며 과도한 체중을 제거하십시오..
2. 20 분 바디는 기성 레슨 계획과 함께 2 개월 동안의 복잡한 훈련입니다. 이러한 피트니스 접근 방식은 편리하고 이해하기 쉽고 효과적입니다.
3. 블라스팅 인터벌 트레이닝 후 당신의 신진 대사는 휴식 시간에도 한계까지 작용할 것입니다. 수업 후 몇 시간 동안 칼로리를 태울 것입니다.
4. Brett Hebel은 운동 후 부상과 근육통을 피할 수 있도록 운동을 구축하려고 노력했습니다. 이 두 가지 요소는 사람들이 피트니스 수업을 떠나도록 자극하기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
5. XNUMX 주마다 훈련의 복잡성을 증가시킬 것입니다.정체를 피하고 정기적으로 진행하는 데 도움이됩니다.
6. 훈련은 워밍업과 쿨 다운을 제외하고 20 분만 지속됩니다. 사용하기 쉽고 이해하기 쉬운 비디오 : 개별 연습 및 전체 라운드 카운트 다운이 있습니다.
7. 추가 장비는 덤벨과 매트만으로 얻을 수 있습니다.
단점 :
1. 브렛 제안 고강도 충격 하중, 그래서 프로그램은 건강하고 강건한 사람들 만 보여줍니다.
2. 수업은 약간 단조롭게 보일 수 있습니다. 반복되는 라운드로 인해 단일 프로그램에 대해 총 5-7 개의 다른 운동을 수행하게됩니다.
프로그램 검토, 20 분 바디 브렛 헤 벨라 :
좋아하는 사람들을 위해 프로그램 완료, 물론, Brett Hebela의 20 Minute Body는 완벽하게 맞습니다. 당신은 하루에 20 분만 참여하게되며 그 대가로 아름다운 몸매, 탄탄한 근육과 건강한 몸을 받게됩니다.
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