디딜방아는 컴팩트한 크기와 높은 기능으로 인해 인기를 얻었습니다. 인수를 통해 체육관에가는 데 시간과 돈을 낭비하지 않고 야외에서 운동하기에 적합한 날씨를 기다리지 않고 집에서 할 수 있습니다.
최대의 효과와 편안함을 얻으려면 올바른 모델을 선택해야 합니다. 전기 모델은 주전원에 연결하여 수행되는 러닝 벨트의 움직임이 가장 많이 요구됩니다.
이러한 모델은 운동의 균일 성을 제공하고 운동 선수에게 특정 달리기 속도를 설정하며 경사각, 달리기 벨트의 움직임 강도 및 부하 프로그램을 설정할 수도 있습니다.
따라서 기존의 기계식 트랙과 비교하여 전기 트랙을 사용하면 가장 빠르고 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 홈 트레이너는 컴팩트하며 운동 후에 치워둘 수 있는 빠른 조립 시스템이 있습니다. 접었을 때 침대 아래 또는 커튼 뒤에 배치됩니다.
일부 모델에는 선수의 보험 및 지원을 위해 측면 핸들이 장착되어 있습니다. 개인의 필요에 따라 적절하게 선택된 전기 런닝머신은 훌륭한 가정용 운동 기구입니다.
내 주변의 건강식단은 프로 및 아마추어 달리기 베스트 모델의 등급을 집계하고 등급을 집계했습니다. 가격과 기능 외에도 그 위치는 고객 리뷰와 전문가 추천의 영향을 받습니다.
편집자 선택
하이퍼핏 런헬스 프로 34 LS
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS 트레드밀은 초보자와 프로 운동선수 모두를 위한 훌륭한 가정용 운동 기구입니다. 그것은 내장된 프로그램(12)의 큰 세트, 웹의 속도를 1에서 18km/h까지 쉽게 조정할 수 있는 기능과 0에서 15도까지의 경사 수준을 특징으로 합니다. SpaceSaver 접이식 시스템은 통로를 보관할 때 공간을 절약하는 데 도움이 됩니다.
실시간 터치 컨트롤이 포함된 정보 디스플레이는 벨트 기울기, 속도, 시간, 거리, 심박수, 칼로리 소모량, 체지방률 등 필요한 모든 훈련 데이터를 표시합니다. 런닝머신은 조용하고 매끄럽게 달리고 셰이커 거치대와 액세서리, 하이파이 스피커가 장착되어 있어 편안함 면에서 아날로그 중 최고입니다. 또한 트랙에는 2개의 덤벨이 있는 다기능 마사지기와 모든 근육 그룹을 훈련할 수 있는 트위스터가 장착되어 있습니다.
주요 특징
| 최대 사용자 체중 | 150의 kg |
| 러닝머신 치수 | 52 × 140의 cm |
| 여행 속도 | 1 – 18km/h |
| 치수(WxHxL) | 183h86h135 참조 |
| 무게 | 89의 kg |
장점과 단점
KP가 선정한 10년 최고의 러닝머신 탑 2022
1. 유닉스핏 R-300C
얇은 UNIXFIT R-300C 트레드밀은 가정용으로 설계되었기 때문에 제조사에서 소형 프레임과 효율적인 조립 시스템을 갖추고 있습니다. 시뮬레이터는 조립이 쉽고 접었을 때 침대 밑에 놓을 수도 있습니다. 넓은 가동 캔버스 덕분에 선수는 다리를 놓을 걱정 없이 편안한 자세로 달릴 수 있습니다. 미끄럼 방지 코팅이 되어 있어 떨어지는 것을 방지합니다. 12km/h의 최대 주행 속도는 아마추어 및 프로 훈련에 충분합니다. 균형을 통해 운동 선수는 소형 난간을 잡을 수 있습니다.
주요 특징
| 최대 사용자 체중 | 100의 kg |
| 러닝머신 치수 | 46x120cm |
| 여행 속도 | 0,8 – 12km/h |
| 치수(WxHxL) | 62h113h143 참조 |
| 무게 | 28의 kg |
장점과 단점
2. 퍼포먼스 라인 A120
LEISTUNG Line A120 트레드밀에는 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 쿠션이 장착되어 있습니다. 이 모델은 모든 수준의 훈련을 받은 운동선수의 재활 및 일반 훈련 모두에 적합합니다. 미끄럼 방지 천은 경사 각도의 세 위치에 설치할 수 있습니다. 윤활유는 트레드밀의 조용한 작동을 보장합니다. XNUMX상 유압 덕분에 트레드밀은 작업 및 조립 위치로 쉽게 이동할 수 있습니다. 운동선수를 위한 추가적인 편의는 수건 보관 손잡이가 될 것입니다.
주요 특징
| 특징 | 접었을 때: 74×72.5×128 cm |
| 러닝머신 치수 | 42x115cm |
| 여행 속도 | 0,8 – 14km/h |
| 치수(WxHxL) | 73h130h148 참조 |
| 무게 | 45의 kg |
장점과 단점
3. 워킹패드 R1 프로
WalkingPad R1 Pro 트레드밀에는 균형을 조절할 수 있는 난간이 있어 이동성이 제한된 운동 선수를 훈련하는 데 트랙을 사용할 수 있습니다. 44cm까지 확장된 런닝 벨트를 사용하면 러너의 몸 위치를 쉽게 제어할 수 있습니다. 이 모델에는 심박수 센서가 있으며 선수에게 알리기 위해 디스플레이에는 이동 거리, 소모 칼로리 및 달리기 속도가 표시됩니다. 접었을 때 런닝머신은 열린 내부 문과 벽 사이의 작은 공간에도 배치됩니다.
주요 특징
| 최대 사용자 체중 | 110의 kg |
| 러닝머신 치수 | 44x120cm |
| 여행 속도 | 0,5 – 10km/h |
| 치수(WxHxL) | 72h90h150 참조 |
| 무게 | 33의 kg |
장점과 단점
4. 피트니스 인테그라 II
Fitness Integra II 트레드밀은 레크리에이션 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 조립 및 분해가 용이하고 접었을 때 아파트 공간을 거의 차지하지 않습니다. 시뮬레이터는 흰색으로 만들어져 거실의 어떤 실내에도 눈에 잘 띄지 않습니다. 주자는 트랙의 속도를 시속 1km에서 10km까지 조정할 수 있으며 이는 아마추어 달리기에 충분합니다. 심박수 모니터를 사용하면 심박수와 에너지 비용을 제어할 수 있습니다. 트레드밀에는 바닥을 보호하는 매트가 함께 제공됩니다.
주요 특징
| 최대 사용자 체중 | 110의 kg |
| 러닝머신 치수 | 35x102cm |
| 여행 속도 | 1 – 10km/h |
| 치수(WxHxL) | 70h118h125 참조 |
| 무게 | 26의 kg |
장점과 단점
5. 야마타 A126M
Yamota A126M 트레드밀은 아파트나 주택에 본격적인 스포츠 센터를 갖출 수 있도록 설계되었습니다. 초보자와 숙련자 모두 체력에 따라 부하를 선택하기 위해 XNUMX개의 프로그램으로 충분합니다. 내장된 Bluetooth를 통해 들을 수 있는 음악이 운동 속도를 설정합니다. 제조업체는 러닝 벨트의 감가상각을 제공하여 집중적인 러닝 중에 부하를 줄입니다. 운동 선수는 경사각을 수동으로 설정하여 원하는 매개 변수를 정확하게 선택할 수 있습니다.
주요 특징
| 최대 사용자 체중 | 110의 kg |
| 러닝머신 치수 | 40x126cm |
| 여행 속도 | 1 – 14km/h |
| 치수(WxHxL) | 68h130h163 참조 |
| 무게 | 49의 kg |
장점과 단점
6. 카디오파워 T20 플러스
CardioPower T20 Plus 트레드밀은 좁은 공간을 위해 특별히 설계되었습니다. 제조업체는 시뮬레이터의 인체 공학에 주의를 기울였습니다. 45cm 너비의 러닝 벨트에는 엘라스토머와 미끄럼 방지 사이드 탭이 장착되어 있습니다. 웹의 경사각은 수동으로 조정 가능하며 세 위치 중 하나로 고정할 수 있습니다. 트랙에서 주자의 최대 속도는 14km / h로 전문 훈련 및 훈련 된 운동 선수에게도 충분합니다. 장치의 접는 속도를 위해 유압 시스템이 제공됩니다.
주요 특징
| 최대 사용자 체중 | 120의 kg |
| 러닝머신 치수 | 45x120cm |
| 여행 속도 | 0,8 – 14km/h |
| 치수(WxHxL) | 72h129h154 참조 |
| 무게 | 46의 kg |
장점과 단점
7. 야마구치 런웨이-X
Yamaguchi Runway-X 트레드밀은 최대 6km/h의 속도로 훈련할 계획인 초보자 주자에게 적합합니다. 디스플레이는 프레임에 내장되어 있으므로 사용자는 먼저 매개변수를 설정해야 하며 운동 중에는 변경하지 않아야 합니다. 수직 요소가 없기 때문에 트랙을 접을 필요가 없습니다. 최소 높이로 시뮬레이터를 편안하게 보관할 수 있습니다. 넓고 긴 벨트는 모든 키와 체중의 운동 선수에게 적합합니다. 경사각을 조정하고 부하 프로그램을 변경하는 것은 더 비싸게 제공되지 않습니다.
주요 특징
| 최대 사용자 체중 | 최대 100kg |
| 러닝머신 치수 | 47x120cm |
| 여행 속도 | 1 – 6km/h |
| 틸트 각도 조정 | 아니 |
장점과 단점
8. 넥스트 펠리시아
Proxima Felicia 러닝머신은 모든 체력 수준의 운동 선수가 높이 평가할 기능을 제공합니다. 런닝 벨트는 45cm까지 연장되어 키가 큰 사람들도 편안하게 운동할 수 있습니다. 주자의 최대 무게는 135kg입니다. USB 커넥터를 사용하면 스피커를 연결하고 운동 중에 음악을 즐길 수 있습니다. 책꽂이를 사용하면 긴 거리를 걷는 것과 독서를 병행할 수 있습니다. 운동 선수는 이동 중에 트랙의 기울기를 자동으로 설정할 수 있습니다.
주요 특징
| 최대 사용자 체중 | 135의 kg |
| 러닝머신 치수 | 45x126cm |
| 여행 속도 | 0,8 – 16km/h |
| 치수(WxHxL) | 73h130h174 참조 |
| 무게 | 70의 kg |
장점과 단점
9. 로얄 피트니스 RF-6
인체 공학적 디자인 덕분에 트레드밀은 표준 레이아웃의 발코니 또는 로지아에도 적합합니다. 운동 기구는 손잡이에 내장된 심장 센서가 장착되어 있습니다. 런닝 벨트는 최대 14.8km/h의 속도로 움직이며 초보자부터 전문가까지 모든 운동 선수가 편안한 러닝 모드를 선택할 수 있습니다. 러닝 벨트의 기울기는 운동 시작 전에 수동으로 설정됩니다. 제시된 12개의 프로그램 중에서 사용자는 인터벌 트레이닝을 선택할 수 있습니다. 무게가 가볍기 때문에 신체 훈련이없는 운동 선수는 시뮬레이터의 재배치에 대처할 것입니다.
주요 특징
| 최대 사용자 체중 | 125의 kg |
| 러닝머신 치수 | 42x115cm |
| 여행 속도 | 1 – 14,8km/h |
| 치수(WxHxL) | 72,5h121h160 참조 |
| 무게 | 46의 kg |
장점과 단점
10. Koenigsmann 모델 T1.0
Koenigsmann Model T1.0 트레드밀은 고정된 프로그램을 선호하는 운동선수의 홈 트레이닝을 위해 설계되었습니다. 시뮬레이터는 사용자가 거리를 제한하거나 매개변수를 설정한 시간 내에서 실행을 제공합니다. 움직이는 캔버스는 최대 12km/h까지 가속할 수 있어 초보자와 상급자 훈련에 충분합니다. 회계 시스템은 소모된 칼로리를 계산하고 주자의 심박수를 변경합니다. 제공된 핸들은 초심자 운동선수와 재활 목적으로 트랙에 있는 사람들을 위한 보험 및 지원을 제공합니다.
주요 특징
| 최대 사용자 체중 | 110의 kg |
| 러닝머신 치수 | 40x110cm |
| 여행 속도 | 12km/h까지 |
| 치수(WxHxL) | 59h117h130 참조 |
| 무게 | 30의 kg |
장점과 단점
러닝 머신 선택 방법
효율성과 주행 편의성은 올바른 모델 선택에 달려 있습니다. 성공적인 러닝 머신은 구석에 먼지를 모으지 않지만 훈련하고 재미있게 보낼 수 있습니다. 올바른 모델을 선택할 때 고려해야 할 중요한 매개변수는 다음과 같습니다.
- 최대 트랙 속도
- 엔진 동력
- 심박수 조절 능력
- 러닝머신 치수
- 기울기 각도 및 프로그램 유형
- 감가상각의 가용성
- 선수 체중
런닝머신에서 낼 수 있는 속도는 숙련된 러너와 러너가 되고자 하는 러너 모두에게 중요하며, 또한 머신이 경사각을 변경할 수 있는 것도 중요합니다.
트랙 엔진이 더 강력할수록 최대 부하에서 더 쉽게 작동합니다. 일반적으로 아마추어 트랙에는 최대 2마력(hp)의 모터와 최대 5마력의 전문가가 사용하는 모터가 장착되어 있습니다.
운동 중 심박수 조절은 중요한 훈련 매개변수입니다. 심박수가 변하지 않는 시간이 길수록 선수가 더 준비된 것으로 간주됩니다.
보행 벨트의 크기는 안정적인 자세를 유지하는 데 중요합니다. 표준 너비는 40 ~ 44cm이며 평균 체격의 주자에게 적합합니다. 크고 키가 큰 운동 선수는 너비가 45cm 이상인 트랙을 따라 더 자신있게 달립니다. 주자가 높을수록 이동 속도가 빠를수록 캔버스가 길어야 합니다. 일반적으로 초보자 및 고급 연수생을위한 트랙의 길이는 100 ~ 130cm입니다. 전문가에게는 130~170cm의 러닝 벨트가 있는 시뮬레이터가 필요합니다.
경사각은 하중을 증가 및 감소시켜 거친 지형을 달리는 효과를 만듭니다. 레인이 허용하는 위치가 많을수록 운동 효과가 더 다양해집니다.
러닝 벨트의 쿠셔닝은 푸시 전에 발이 착지할 때 러너의 관절에 떨어지는 충격을 부분적으로 흡수합니다. 감가상각이 잘 조직될수록 사람이 중속 및 고속으로 더 쉽게 달릴 수 있습니다. 초보자를위한 트랙에서는 충격 흡수 시스템이 완전히 없어도됩니다.
미숙한 주자는 자신의 감각과 호흡에 집중하기 때문에 스스로 달리는 속도를 바꾼다. 초보자는 일반적으로 트랙의 자동 가속 및 후속 감속을 제공하는 모드를 사용하지 않으므로 프로그램 수에 집중해서는 안됩니다. 기본 전기 트레드밀은 일반적으로 경사 조절이 없거나 벨트를 2-3개의 다른 위치에서 잠그는 기계적 기능을 제공합니다.
숙련된 운동선수와 전문 주자에게 인터벌 트레이닝은 일상의 일부입니다. 최대 부하 모드에서 고급 주자는 10-12km / h의 속도를 포함합니다. 최대 경사와 속도 외에도 사전 설정 프로그램의 수와 강도에주의를 기울여야합니다. 지정된 시간 간격 내에서 속도의 자동 증가 및 감소를 통해 실행 중 시간을 따르지 않고 부하를 올바르게 계산할 수 있습니다.
부상, 심장 마비 또는 뇌졸중 후 사람의 재활을 위해 트레드밀을 구입하는 경우 편안함과 안전에주의를 기울여야합니다. 측면 고정 핸들이 있으면 시뮬레이터의 크기와 소형화가 크게 증가하지만 약하고 불확실하게 움직이는 사람을 지원합니다.
트레드밀에서 달리기에 대한 적응증과 금기 사항은 무엇입니까?
KP의 편집자들이 답을 물었다 알렉산드루 푸리가, SIBUR의 의학 과학, 스포츠 의사, 재활 전문의 및 건강 증진 및 건강한 생활 습관 증진 책임자 트레드밀의 적응증 및 금기 사항에 대한 질문.
에 따르면 알렉산드라 푸리가, 트레드밀 훈련의 적응증은 다음과 같습니다.
1. 신체활동 부족 예방(좌식생활). 런닝머신을 가정용 운동 기구로 사용하는 것은 현대 도시에서 신체 활동 수준을 높이고 체중 감량과 같은 개인적인 목표를 해결할 수 있는 좋은 방법입니다. 최신 WHO 권장 사항¹에 따르면 체중 70-80kg의 중년 남성의 신체 활동 기준은 일주일에 150분 에어로빅입니다. 50분 5세션 또는 30분 XNUMX세션이 될 수 있습니다.
그러나 최근 연구7에 따르면 사무실에서 컴퓨터로 일할 때와 같이 앉은 자세로 하루 10시간 이상을 보내는 사람들에게는 이러한 신체 활동이 충분하지 않습니다. 이 경우 가정용 러닝 머신은 매일 000-12 단계 또는 000-5km의 일반적으로 허용되는 표준을 걸을 수있는 훌륭한 도우미가 될 수 있습니다.
2. 비만 1도 및 2도. 체중이 증가된 운동의 주요 위험은 관절(엉덩이 및 무릎)에 가해지는 부하 증가에 있습니다. 이러한 이유로 체질량 지수가 높은 사람들은 달리기를 걷기로 대체하고 가능한 가장 매끄러운 표면을 선택하는 것이 좋습니다. 보행 시 충격 흡수 – 달리기가 이러한 목적에 적합합니다. 길.
오해와 달리 체중 감량을 위해 달릴 필요가 없습니다. 지방은 수업 시작 후 40분 이내에 신체의 에너지원이 될 수 있습니다(즉, "로"에 들어갈 것입니다). 분당 평균 심박수는 120-130회입니다. 이러한 맥박은 평균 강도로 걸을 때 가능하며 호흡은 고르게 유지되어야 합니다(테스트로 이러한 맥박을 사용하면 숨가쁨 없이 걸으면서 전화 통화가 가능합니다).
3. 식물성혈관긴장이상, 근긴장이상(허약), 고혈압. 활력을 높이고 근육을 강화하며 심혈관 질환을 예방하기 위해 심장 훈련이 표시됩니다. 디딜방아는 집에서 심장 강화 훈련을 위한 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 점진적으로 부하를 증가시키는 것입니다(한 걸음부터 시작하여 빠른 걸음으로 이동한 다음 달리기). 산소는 항상 심장 강화 훈련의 중요한 구성 요소여야 하므로 훈련 전 30분 동안 구내를 교차 환기해야 합니다.
4. 체. American College of Sports Medicine³의 최신 연구에 따르면, 신체 활동은 미생물군(장내 세균총)에 유익한 영향을 미칩니다. 장의 점액 분비가 증가하고 올바른 박테리아 배경이 형성됩니다. 트레드밀에서 규칙적으로 운동하면 장의 운동성이 향상됩니다.
5. 신경증과 만성 스트레스 – 트레드밀이 도움이 될 수 있는 또 다른 질병 그룹. 진화 과정에서 우리 몸은 원시인들이 위험에 처했을 때 싸우고 사냥하고 자신의 생명을 구하는 데 도움이 되는 스트레스 호르몬을 생산하는 법을 배웠습니다. 이러한 호르몬은 코르티솔과 아드레날린이며, 우리 몸은 현대 생활에서 만성화 된 스트레스 시간에 여전히 생성합니다.
그 결과에 대처하기 위해서는 우선 이러한 호르몬에 물리적 방출, 즉 잘 움직이도록 해야 합니다. 가정용 러닝머신에서 체계적으로 운동하는 것은 만성 스트레스의 결과인 신경증을 치료하는 좋은 방법입니다. 신체 활동은 수면의 질과 수면에 유익한 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.
러닝머신에서 달리기에 대한 금기 사항:
- 금기 사항의 주요 그룹은 다음과 관련이 있습니다. 근골격계 문제: 골연골증, 관절염, 관절염, 등 및 관절통. 질병의 급성기 또는 통증 증후군이 있는 경우 모든 운동 활동을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 당신은 고통을 통해 일할 수 없습니다.
- 양도 급성 심혈관 질환 – 심장마비와 뇌졸중. 고혈압 수치는 또한 신체 활동에 금기 사항이 될 것입니다.
- 호흡기 질환, 예를 들어 기관지 천식과 같은 격렬한 육체 노동에 대한 금기 사항입니다.
- 신경계 질환예를 들어, 간질은 격렬한 신체 활동에 금기 사항이 있습니다.
- 1개월 이전 SARS 및 FLU 이전. 흔한 실수는 감기에 걸렸을 때 또는 직후에 유산소 운동을 시작하는 것입니다. 그러한 상태에서 운동하면 심근염과 같은 심혈관계 합병증이 발생할 위험이 높아집니다.