특정 근육 그룹 만로드 하시겠습니까? 아니면 중간에 짧은 교육 세션을 검색 하시겠습니까? 우리는 당신에게 제안합니다 5 분 세션의 복합 Denise Austin에서 "The thing!"이라는 이름을 가진 전신을 개선했습니다.
프로그램 설명 Denise Austin : 우리에게 필요한 것
Complex Denise Austin은 신체의 지형에 대한 작업을 정확히 파악하도록 설계되었습니다. 여기에는 10 분만 지속되는 5 개의 운동이 포함되며 특정 근육 그룹을위한 운동. 바지 부분에서만 작업하고 싶습니까? 부디. 등을 펌핑하고 싶은 욕망이 있습니까? 이 프로그램에는 등 근육 운동이 있습니다. 아니면 허벅지 안쪽이 걱정 되십니까? 향상시키고 싶은 신체 부위에 대해서만 피트니스 운동 계획에 포함 시키십시오.
따라서 프로그램은 "맞습니다!" 구성하다 12 분간 지속되는 5 가지 운동. 그들 각각에서 특정 근육 그룹을 강화하는 여러 가지 운동을 수행합니다. 다섯 가지를 모두 연속적으로 수행 할 수 있으며 가장 흥미로운 부분을 선택할 수 있습니다.
- 워밍업
- 가슴
- 팔 (이두근 + 삼두근)
- 어깨
- 뒤
- 엉덩이
- 허벅지 앞뒤
- 허벅지 바깥 쪽, 바지 부위
- 안쪽 허벅지
- 경사
- 직근 복부
- 스트레칭
이 프로그램은 60 분 동안 진행되지만 너는 선택할 수있다.시간에 할 일이 얼마나되는지. 유일한 팁 : 항상 워밍업과 운동 스트레칭 후에 운동을 시작하십시오.
수업에는 의자, 덤벨 한 쌍, 바닥의 매트와 같은 최소한의 옵션 장비 세트가 필요합니다. 단지가 적합하다 모든 기술 수준, 그러나 초보자의 경우 0.5-1kg의 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 기능적 부하에 기반한 이러한 프로그램은 유산소 훈련과 결합되어야합니다. 이것은 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다. 심장 운동 Jillian Michaels를 시청하는 것이 좋습니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. Denise Austin의 "당신이 필요로하는 것"을 프로그램하여 근긴장과 아름다운 몸매.
2. 운동은 매우 짧습니다. 가능하면 하루에 5 분 동안하거나 전체 프로그램을 실행할 수 있습니다.
3. 복합물은 팔, 복부, 엉덩이, 다리와 같은 모든 문제 영역을 포함합니다. 그리고 근육 그룹으로 나눈 훈련. 예를 들어, 다리 운동 만하는 것이 아니라 앞, 뒤, 허벅지 안쪽을 따로 훈련합니다.
4. 완벽하게 프로그래밍 초보자에게 적합. 첫째, 모든 운동은 접근 가능하고 이해할 수 있습니다. 둘째, 수업 길이를 독립적으로 조정하십시오.
5. 집이나 체육관에서 독립적으로 추가 연구를 위해 주요 근육 그룹에 대한 운동을 기억합니다.
6. 의자, 매트, 덤벨 한 쌍만 있으면됩니다.
단점 :
1. 이상적으로, 그러한 복합물은 유산소 운동과 결합되어야합니다. 이것은 체중 감소 과정을 가속화하는 데 도움이 될 것입니다.
Denise Austin은 항상 팬들을 기쁘게합니다. 보편적 인 프로그램 몸 전체를 위해. 프로그램 "맞아요!" 당신은 각 근육 그룹을 개별적으로 훈련하고 그녀의 몸매를 완벽한 상태로 가져올 수 있습니다. 프로그램에 대해 자세히 알아보기 Denise Austin : 15 분 안에 날씬한 몸매. 단시간에 체중 감량!
참조 : 나는 Tamile Webb으로 그 몸을 원합니다 – 하루에 15 분 동안 연습하십시오.