황동

황동 기술은 다음을 수행합니다.

평영은 다른 스타일의 수영보다 나비보다 더 많은 노력과 에너지 (칼로리)가 필요하다는 것을 실험적으로 증명했습니다! 이것은 황동이 짐승 심장 부하임을 의미합니다! 당신은 아름다운 모양을 얻고 많은 칼로리를 태울 것입니다! 그리고 심지어 근육량도 증가합니다! 일반적으로 평영이 주요 스타일 인 수영자는 다른 기술을 선호하는 동료보다 신체적으로 더 잘 발달했습니다. 따라서 보디 빌더에게는 황동이 진정한 혜택이 될 것입니다.

황동에는 몇 가지 유형이 있으며 그 중 하나는 "파도"이며 작은 공격 각도로 변형을 계획하는 것보다 훨씬 낫습니다. 풀업을 할 때마다 이런 종류의 황동에서는 상체가 앞으로 던져지고 물 위의 원래 위치로 돌아갑니다. 그리고 기술을 계획 할 때 수정 된 "파도"가 그의 손이 물속으로 돌아 오는 단계에 있습니다. 그러나 충격의 순간에 다리가 연못의 표면을 자르면 움직임에 대한 저항이 높아지고 몸이 물속에있을 때 아래에 있습니다. 두 버전의 황동이 발에 닿기 전에 물 머리와 어깨에 잠겨 야하기 때문입니다.

팔과 몸통

먼저 어깨를 으쓱하는 법을 배워야합니다. 어깨를 올리고 내리고, 팔꿈치는 같은 모양과 손바닥으로 밀어냅니다. 따라서 우리는 나비를 수영 할 때 회복 단계에서 손의 위치와 비슷한 위치에 어깨와 팔을 놓습니다. 이것은 번식 시작을위한 완벽한 위치입니다. 어깨를 쥐어 짜고 너비를 줄이고 움직임에 대한 저항을 줄이며 수영 선수의 주요 문제 인 팔꿈치의 실패 가능성을 줄입니다. 동시에 어깨를 줄이면 배근과 큰 가슴 근육을보다 효율적으로 사용할 수 있으며 더 많은 이점을 약속합니다.

번식은 상당한 가속화로 이어지지 않습니다. 전진 동작을 시작하려면 팔뚝 선에 대해 30-45도 각도로 손바닥을 구부려 야합니다. 번식이 시작될 때 손은 수면에서 약 15cm 아래에 있으며 바깥쪽으로 약간 위쪽으로 이동했으며 캡처 브러시 지점에서 어깨 너비를 약간 초과하는 거리에서 거의 표면에 있습니다. 캡처 폭은 체격에 따라 다릅니다. 이전에 뒤돌아 보던 손바닥을 잡는 순간 뒤돌아 보니 지금은 뒤돌아 보았다. 손을 내리는 것은 강력한 정보 손의 시작을 표시합니다.

손 감소 – 손으로 스트로크의 활성 (가속 부여) 부분. 어깨가 들리고 손이 먼저 아래로 밀려 난 다음 손바닥이 턱 아래에 끼일 때까지 안쪽으로 돌진합니다. 정보 반환을 완료하면 손을 앞으로 위로 누릅니다.

활발한 정보를 제공하는 동안에는 숨을들이 마시고 아래를 보거나 약간 앞을보아야합니다. 다음 단계는 주인의 귀환이라고하며 팔꿈치를 가슴에 대고 손바닥을 닫는 것으로 시작합니다. 팔꿈치를 누르지 않으면 팔과 가슴과 함께 전진 동작에 대한 강한 저항력의 원천이됩니다. 팔꿈치를 누르면 복귀의 위상에서 위상으로의 전환이 가속화됩니다. 여기에서 많은 수영 자들이 어려움을 겪고 있습니다.이 단계에서 스트로크가 잘못 배치 된 일시 정지가 그렇습니다. 주기가 끝날 때 팔이 거의 똑 바르면 어깨를 다시 미리로드하고 번식을 시작합니다.

손으로 꼬집음을 마스터하는 가장 쉬운 방법은 완전히 확장 된 팔로 각 스트로크를 시작하여 거리 평영을 수영하는 것입니다. 약 20-25cm의 팔을 솜으로 다시 연결하십시오. 그런 다음 거리로 이동하여 손을 30cm 펴고 정보에 더 많은 관심을 기울이십시오. 그리고 마침내 다시 한 번 거리를 극복하고 편리한 거리에 손을 뻗고 정보의 힘에 특별한 관심을 기울이십시오.

손 운동

첫 번째 운동 : 평영을 수영하지만 표준 황동 푸시 레그 대신 토끼처럼 돌고래 차기 또는 교대 동작을 수행합니다. 손을 즐기고 타임 슬립을 줄이십시오. 괭이 모양의 잦은 동작은 손의 근력을 높이는 가장 짧은 방법입니다.

두 번째 운동 : 특수 보드 악센트가있는 다리는 상체의 근육을 돕습니다. 이 보드로 200-300 미터 항해하면 팔뚝 근육이 얼마나 아픈지 느낄 것입니다. 평영 수영자는 자주이 운동을 사용해야합니다. 자유형 수영이 더 중요 할 때는 손으로 당기지 않고 타격이 멈춘다. 왜냐하면 손이 약한 고리가되기 때문이며, 황동의 발달과 함께 이러한 결함을 해결하기 위해 추가적인 노력을해야한다.

발

다리 차기는 해안에서 배울 수 있습니다. 한쪽 다리를 엉덩이쪽으로 당기고 몸에서 바깥쪽으로 회전합니다. 다리를 펴려면 왼쪽! 발이 안쪽으로 향하도록 발이 바닥에 닿는 순간 그녀는 안쪽을 들여다보고 바닥과 평행을 이룹니다. 가장 중요한 것은 마지막 단계에서 발이 서로 밀착되도록 킥을 수행하는 방법을 배우는 것입니다.

발을 뒤로 밀기뿐만 아니라 아래로 누르십시오. 적절한 충격을 가하고 가슴에 "스트레스"를 더하면 나비 수영처럼 허벅지가 갈라집니다. 엉덩이 운동 무릎의 높은 위치에서 다리가 둔부 부위에 맞춰 졌을 때 복귀 단계가 물에 대한 저항이 훨씬 적기 때문에 중요합니다. 발목과 발이 합쳐지지 않을 때까지 다리를 완전히 펴십시오.

다리 운동

첫 번째 운동 : 보드없이 킥을합니다. 두 번째 흡입하는 동안 잠긴 몸과 머리로 수행되는 첫 번째 타격.

두 번째 운동 : 첫 번째와 비슷하지만 두 스트라이크 동안 몸과 머리가 물에 잠기고 세 번째 수영 자만 숨을 쉰다.

세 번째 운동. 계란 털기: 도전하는 동안 단순히 지친 근육보다 더 강한 근육이 공격을 담당하고 근육이 엉덩이에 발을 단단하게 합니다. 그들을 강화하기 위해 운동인 수구("계란 휘젓기")를 사용할 수 있습니다. 먼저 한쪽 다리를 뒤로 차고 그 직후에 두 번째 다리를 치는 것입니다.

비트를 만들려면 가능한 한 빨리 필요합니다. 이를 통해 근육을 강화하고 발 속도를 높일 수 있습니다. 더 빨리 수영하려면 기본 조정 동작을 더 강력하게 구현해야합니다. 에너지는 속도에 의존하기 때문에 다리의 힘을 높이는 것보다 움직임의 빈도를 높이는 것이 더 쉽습니다.

네 번째 운동 : 다리를 뒤로 밀고 무릎이 표면 위로 올라가지 않도록하십시오. 수면을 방해하지 않도록 조심스럽게 조이십시오.

적절한 수영 기술 평영의 핵심 — 조정주기의 모든 요소를 ​​적시에 구현합니다. 다음은 슬라이드, 연속 루프 및 교차 루프의 세 가지 움직임 조정 변형입니다.

• 이 슬라이드는 팔이 완전히 펴진 시점에 뇌졸중이 시작되기 전에 약간의 멈춤이 있음을 나타냅니다.
  
• 연속 루프는 일시 중지를 제거합니다. 손을 기르는 단계에서 우리는 신체에 적절한 가속을 제공하지 않지만 속도가 최대 일 때 (킥 후) 완전히 제자리를 벗어난 추가 저항을 생성하기 때문에 그러한 움직임의 조정은 매우 권장되지 않습니다.
  
• 크로스 사이클은 숙련되고 빠른 수영 선수가 발과 손을 친 후 감속 시간을 줄이기 위해 사용됩니다. 이 일치하는 스트레칭 팔에서 번식을 위해 다리 스트로크의 끝과 그 정보가 일치합니다.
  

손으로하는 스트로크가 너무 효과적이지 않다면 크로스 사이클을 사용하십시오. 이렇게하면 사이클 시간이 단축되고 에너지 비용이 증가하지만 더 빨리 수영 할 수 있습니다! 또한 이러한 일련의 움직임은 제 지방 근육량을 촉진하고 더 많은 양의 지방을 연소시킵니다!

수영장의 각 세션 동안 운동에 약간의 시간을 투자하면 곧 장르의 모든 법칙에 따라 평영을 수영하는 것을 알게 될 것입니다. 행운을 빕니다!