버핏
피트니스
"버피»무산소 지구력을 측정하는 운동입니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트 및 수직 점프의 조합에서 태어난 여러 동작으로 수행되며 복부, 등, 가슴, 팔 및 다리가 작동됩니다.
그 기원은 미국 Columbia University의 생리학자인 Royal H. Burpee가 박사 학위 논문에서 간단하지만 매우 효과적인 운동을 개발한 30년대로 거슬러 올라갑니다. 강렬, 민첩성과 조정을 측정하기 위해 외부 도구가 필요하지 않았습니다. 그러나 이 종합 훈련은 미 육군, 특히 해군과 해군이 제XNUMX차 세계 대전에 직면한 군의 신체 상태를 평가하는 데 사용된 후 대중화되었습니다.
버피를 연습하는 방법
"버피" 운동을 수행하려면 의 초기 위치에서 시작합니다. 불법으로 점유 (또는 스쿼트), 손을 바닥에 놓고 머리를 똑바로 유지하십시오.
그런 다음 다리는 발과 함께 뒤로 움직입니다. 푸시 업 (팔꿈치 굽힘이라고도 함). 이때 등을 곧게 펴고 가슴으로 땅을 터치해야 합니다.
그런 다음 다리를 모아 시작 위치로 돌아갑니다. 움직임은 유동적이어야 하므로 작업하는 것이 중요합니다. 조정.
마지막으로 시작 위치에서 전신을 수직 점프로 들어 올려 손을 들어 올립니다. 머리 위로 두드릴 수 있습니다. 가능한 한 부드럽게 넘어지고 착지하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 그런 다음 스쿼트 자세로 돌아와 운동을 반복합니다.
El 시리즈 수 과 휴식 시간 버피 세트 사이는 레벨에 따라 다릅니다: 초급, 중급, 고급.
장점
- 이 운동으로 팔, 가슴, 어깨, 복근, 다리, 엉덩이가 활성화됩니다.
- 특정 공간이나 외부 요소에서 수행할 필요가 없습니다.
- 폐 및 심장 저항 개선에 도움
- 신진대사를 가속화하는 데 도움이 될 수 있는 짧은 시간에 근육량을 늘리고 탄력 있게 만들 수 있습니다.
- 버피를 반복할 때마다 약 10kcal를 태울 수 있습니다.
넌 그걸 알아야 해…
- 초보자는 이 운동을 수행하기가 복잡하거나 어렵다고 생각하는 것이 일반적입니다. 전문가의 조언은 그 사람이 자신의 속도에 따라 강도와 반복을 자신의 능력에 맞게 조정하라는 것입니다.
- 근력을 키우기 위해 특별히 지시하는 운동이 아니므로 다른 운동과 병행해야 합니다.
- 그것으로 밀고 당기지 않는 근육이 작동하므로 이두근이나 광배근이 발달하지 않습니다.