수년 동안 여성들은 체육관에서 스포츠와 관련된 일련의 신화와 함께 살아왔습니다. 그 중에서도 웨이트트레이닝을 하지 않는다거나 적은 무게로 여러 번 반복해야 한다는 점이다. 그러나 남자들은 또한 회전과 같은 예외를 제외하고 집단적 계급에 접근하는 사람이 거의 없었기 때문에 이러한 유형의 제한적 신념에 영향을 받았습니다. Boy Pump는 몇 년 전에 도착하여 모든 신화를 깨고 웨이트를 그룹 수업에 통합하여 여성은 고중량 덤벨을, 남성은 음악의 리듬에 따라 그룹 수업에 참여할 수 있도록 했습니다.
바디펌프는 안무 수업 이 목적을 위해 선택된 음악으로 약 55분 동안 일련의 동작이 반복됩니다. 항상 같은 구조를 유지하지만 작업의 속도와 유형은 세션마다 다릅니다. 막대와 디스크를 사용하여 프리 웨이트로 작업하고 신체의 모든 근육 그룹을 훈련합니다. 일반적으로 XNUMX곡의 음악을 통해 진행되며 수업은 워밍업, 근육 운동 그리고 스트레칭. 이 방법을 사용하면 강도 저항뿐만 아니라 방향, 균형, 리듬 및 조정도 수행됩니다.
45분에서 XNUMX분 정도 지속되는 짧고 강렬한 세션도 마찬가지로 가슴, 다리, 등, 팔, 복부에 작용하도록 구성할 수 있습니다. 동작이 대체로 단순하고 반복적이어서 배우기 쉽습니다. 바디 펌프는 큰 그룹으로 근육을 작동시키고 스쿼트, 데드리프트 또는 벤치 프레스와 같은 전통적인 기본 동작을 사용합니다.
장점
- 근육량 증가에 유리합니다.
- 체지방 감소에 도움이 됩니다.
- 허리를 강화하고 자세를 개선합니다.
- 관절 건강에 도움이 됩니다.
- 골밀도를 증가시킵니다.
위험
- 이 관행의 위험은 부적절한 부하 선택 또는 진행 상황을 존중하지 않는 것과 관련이 있습니다. 좋은 테크닉으로 운동을 할 수 있는 것이 매우 중요하며, 무리한 움직임은 부상의 위험을 증가시키기 때문에 너무 많이 잡아서 제대로 수행하지 못하는 것보다 적은 무게로 잘 하는 것이 바람직합니다.
일반적으로 바디 펌프를 시작하는 지침은 운동 루틴을 습득하기 위해 더 적은 무게로 시작하고 향상하기 위해 반 친구들과 경쟁하는 것이 아니라 물론 음악을 즐기는 것입니다. 가장 일반적인 것은 일주일에 XNUMX~XNUMX회 세션을 하는 것입니다.