Buteyko 방법은 천식의 증상을 줄이기 위해 사용되는 호흡 기술입니다. 이 시트에서 이 기술, 원리, 일반적인 운동, 역사, 이점, 훈련 방법, 일부 운동 및 마지막으로 금기 사항에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

Buteyko 방법은 천식 및 기타 특정 호흡기 질환을 조절하기 위해 개발된 기술입니다. 이 기술은 본질적으로 덜 호흡하는 것으로 구성됩니다. 놀랍게 들리지만 "너무 많이 숨쉬는 것"은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 천식 발작은 신체의 CO2 부족에 대응하는 방어 메커니즘이라고 Buteyko 박사는 말합니다. 이러한 결핍은 기관지, 내장 및 순환계의 평활근에 경련이 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 또한 혈액 내 산소를 운반하여 세포로 전달하는 헤모글로빈이 제 기능을 제대로 수행하려면 최소한의 CO2가 필요합니다.

따라서 CO2가 부족하면 세포는 빠르게 산소 부족 상태에 놓이게 됩니다. 따라서 그들은 즉시 더 많이 호흡하라는 명령을 내리는 뇌의 호흡 중추에 신호를 보냅니다. 따라서 악순환이 시작됩니다. 천식을 앓고 있는 사람은 더 많은 산소를 얻기 위해 점점 더 깊고 빠르게 숨을 쉬지만, 점점 더 많은 이산화탄소를 잃고, 더 깊게 숨을 들이마실 수 있는 문이 산소의 동화를 방해합니다... 결론에서 Buteyko 박사의 말에 따르면 천식은 만성 과호흡으로 인한 CO2 결핍의 결과입니다.

주요 원칙

천식은 일반적으로 원인이 알려지지 않은 폐의 염증으로 생각됩니다. 오히려 부테이코 박사에 따르면 호흡 패턴을 교정하면 증상을 완화할 수 있는 호흡 장애다. 그의 이론에 따르면 만성 과호흡은 호흡기뿐만 아니라 천식 및 기타 다양한 질병의 원인입니다4. Buteyko는 심한 과호흡이 아니라 교활하고 무의식적인 과호흡 또는 과도한 호흡(과호흡)을 말하는 것입니다.

건강한 사람은 분당 3~5리터의 공기를 호흡합니다. 천식환자의 호흡수는 분당 5~10리터 정도입니다. 이 과호흡은 현기증이나 의식 상실을 유발할 만큼 심각하지 않지만 이산화탄소(CO2)의 과도한 배출을 초래하고 결과적으로 폐, 혈액 및 기관에 CO2 결핍을 초래할 것입니다.

Buteyko 방법의 대표적인 운동

1. 초기 맥박을 잰다. 조용한 장소에서 등을 곧게 펴고 편안하게 앉습니다. 15초 동안 맥박을 측정하고 결과에 4를 곱하고 기록합니다. 그것은 단순히 호흡 운동 연습의 효과를 "모니터링"하는 역할을 합니다.

2. 통제 중단. 2초 동안 조용히(입이 아닌 코를 통해) 숨을 들이쉬고 3초 동안 숨을 내쉽니다. 그런 다음 코를 꼬집고 초를 세면서 숨을 참습니다. 공기가 부족하다는 느낌이 들면(질식할 때까지 기다리지 마십시오!), 모니터링 중단 시간을 기록해 두십시오. 이 운동은 과호흡 상태를 평가합니다. Buteyko 박사에 따르면 정상적인 호흡을 하는 사람은 이러한 휴식을 40초 이상 유지할 수 있어야 합니다.

3. 매우 얕은 호흡. 등을 똑바로 유지하고 가슴 근육을 이완하고 복부를 통해 호흡을 조절하여 호흡을 늦춥니다. 매우 유동적인 호흡을 유지하도록 주의하면서 5분 동안 이와 같이 호흡합니다. 몇 번의 세션 후에 이러한 호흡 방식은 직장에서, 자동차 운전, 독서 등 일상 생활의 일부가 될 수 있습니다.

4. 통제 중단. 통제 휴식을 다시 취하고 지속 시간을 기록하십시오. 그녀는 2단계에서 본 것보다 더 길어야 합니다. 몇 세션 후에 다시 누워야 합니다.

5. 마지막 맥박을 잰다. 그의 맥박을 측정하고 기록하십시오. 1단계에서 본 것보다 낮아야 합니다. 몇 세션 후에는 또한 초기 단계에서 느려져야 합니다.

6. 신체 상태 관찰. 몸에 열이 나는지, 마음이 차분해지는지 등 몸 상태를 관찰합니다. 얕은 호흡의 효과는 진정되어야 합니다. 그렇지 않다면 운동이 너무 광범위하게 수행될 수 있습니다.

특정 과학적 연구 결과에 따르면 이 방법을 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다.

천식 치료에 기여

일부 임상 시험 결과에 따르면 Buteyko 방법은 천식 증상과 분당 호흡량을 줄이고 삶의 질을 개선하며 약물 소비를 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 대조군과 비교하여 기관지 과민성 및 폐기능(1초 최대 호기량 및 최대 호기량)에 대해서는 유의한 영향이 관찰되지 않았다. 저자는 Buteyko 방법의 효과에 대해 확실하게 말할 수 없다고 결론지었습니다.

이 과학 문헌 검토 이후 다른 연구에서 천식 치료에 이 기술의 효과가 입증되었습니다. 예를 들어, 2008년에 캐나다 연구원 팀은 119명의 성인을 대상으로 Buteyko 방법의 효과를 물리 치료 프로그램의 효과와 비교했습니다. 무작위로 2개의 그룹으로 나누어진 참가자들은 Buteyko 기법이나 물리 치료 운동을 배웠습니다. 그런 다음 그들은 매일 운동을 연습해야 했습니다. 6개월 후, 두 그룹의 참가자는 천식 조절에서 유사한 개선을 보였습니다(Buteyko의 경우 초기 2%에서 40%, 물리 치료 그룹의 경우 79%에서 44%). 또한 Buteyko 그룹의 참가자는 약물(코르티코스테로이드) 섭취를 크게 줄였습니다.

노력에 대비하기 위해 개인의 호흡을 개선하십시오.

Buteyko 박사는 또한 자신의 방법이 가수, 운동선수 또는 출산 중 여성이든 호흡을 격렬하게 사용하는 모든 사람에게 유용할 수 있다고 주장했습니다. 그러나 이러한 주장 중 어느 것도 현재까지 발표된 과학적 연구의 주제가 되지 않았습니다.

Buteyko 방법의 전문가에 따르면 만성 과호흡으로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으며 이 방법으로 약화될 수 있으며 특히 공황 발작, 코골이, 비염, 만성 부비동염 …

Buteyko 방법 교육

프랑스어를 사용하는 국가에는 교사가 거의 없습니다. 수업에 참석하지 않고 기술을 배우고 싶거나 치료사가 없는 지역에 거주하는 사람들을 위해 방법을 설명하는 오디오 또는 비디오 카세트를 주문할 수 있습니다. 이 방법은 5시간 1분에서 30시간 동안 지속되는 2개의 연속적인 일일 세션으로 진행됩니다. 이론적인 정보 외에도 말하기, 걷기, 먹기, 운동, 심지어는 잠을 자는 등 모든 상황에서 호흡을 조절하는 방법을 배웁니다(밤에 코로 숨쉴 수 있도록 입에 미세 다공성 접착 테이프 사용). 치료사들은 코스 다음 달 동안 하루에 3번 운동을 할 것을 권장합니다. 성인은 40회 15분, 어린이는 3분입니다. 운동 빈도는 그 후 점차 감소합니다. 보통 1개월 후에 성인은 15분씩, 어린이는 XNUMX분 동안 하루에 한 번 운동을 합니다. 운동은 TV를 보거나 차 안에서 또는 책을 읽으면서 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

Buteyko 방법의 다양한 운동

세트로 수행할 수 있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 위에서 설명한 것처럼 제어 일시 중지, 매우 얕은 호흡뿐만 아니라 최대 일시 중지와 확장 일시 중지가 있습니다.

최대 휴식 시간: 이 운동은 너무 많이 과장하지 않고 가능한 한 오랫동안 숨을 참는 것으로 구성됩니다. 그런 다음 점차적으로 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

확장된 일시 중지: 여기에서 제어 일시 중지를 한 다음 제어 일시 중지 값에 따라 숨을 참습니다. 이것이 20 미만이면 5를 추가하고 20과 30 사이이면 8을 추가하고 30과 45 사이에 12를 추가합니다. 제어 일시 중지가 45를 초과하면 20을 추가해야 합니다.

전문가되기

호주의 BIBH(Buteyko Institute of Breathing and Health Inc)는 전 세계에서 Buteyko 방법을 가르치는 치료사를 대표합니다. 이 비영리 협회는 윤리 강령뿐만 아니라 방법에 대한 교육 기준을 개발했습니다.

일반적으로 교육은 9개월의 통신 과정과 8개월의 인텐시브 인텐시브를 포함하여 1개월 동안 지속됩니다. 치료사는 운동 중에 참가자를 돕는 법을 배웁니다. 그들은 또한 호흡계의 생리학, 약물의 역할 및 호흡에 대한 자세의 영향을 연구하고 있습니다.

Buteyko 방법의 금기 사항

일부 운동은 고혈압, 간질 또는 심장 질환이 있는 사람에게 적합하지 않습니다.

이 기술은 1950년대 러시아에서 Konstantin Pavlovich Buteyko 박사(1923-2003)에 의해 개발되었습니다. 이 의사는 진료를 하는 동안 여러 천식 환자가 호흡 리듬에 문제가 있음을 관찰했습니다. 쉬고 있을 때는 보통 사람보다 더 빠르고 깊게 숨을 쉬고, 발작 중에는 더 많이 들이마시려고 해서 상태가 나아지기는커녕 오히려 악화되는 것 같았다. 따라서 Buteyko 박사는 그의 환자 중 일부가 호흡의 빈도와 양을 줄일 것을 제안했습니다. 그들의 천식과 과호흡 증상은 약물 사용과 마찬가지로 크게 감소했습니다. 그런 다음 러시아 의사는 천식 환자에게 호흡을 더 잘하거나 적게 하도록 가르치는 방법을 만들었습니다.