Butts and Guts — 이것은 주요 "여성" 문제 영역에서 작업하기 위한 효과적인 다양한 훈련입니다. Kate Friedrich는 철저한 연구를 위한 일련의 운동을 개발했습니다. 복부 근육, 다리 및 둔부의완벽한 몸매를 만들기 위해.
프로그램 설명 Butts and Guts
Kate Frederick은 아마도 하체를 위한 훈련 프로그램을 가장 많이 선택했을 것입니다. Butts and Guts는 당신을 도울 운동 세트입니다. 엉덩이를 조이고 허벅지의 셀룰 라이트를 제거하여 다리의 탄력을 달성하십시오.. 또한 코치는 복부와 옆구리의 주름을 제거하는 데 도움이 되도록 나무 껍질에 videorate 부분을 추가했습니다. 이 프로그램은 강도 높은 유산소 운동 없이 문제 부위에 대한 고전적인 운동만 포함하고 있어 운동의 효과가 적다고 할 수 있습니다.
프로그램 Butts and Guts 78 분 지속 여러 세그먼트로 구성됩니다.
- 워밍업(6분) 신체의 모든 근육을 다이나믹하게 워밍업합니다.
- 서 있는 둔근 운동(31분): 추가 라운드(런지 및 스쿼트의 다양한 변형)를 사용하여 서 있는 위치에서 수행되는 허벅지 및 엉덩이 운동.
- 플로어 워크(19분): 매트 위에서 발목 웨이트를 이용한 허벅지와 엉덩이 운동.
- 코어(14분): 매트 위에서 덤벨로 코어 운동을 합니다.
- 스트레칭(8분) : 운동 후 모든 근육의 스트레칭
수업을 위해 추가 장비가 필요합니다: 덤벨(2~4kg) 로드, 핏볼, 하이스텝업 플랫폼, 탄성밴드, 발목 웨이트. 보시다시피, 하나의 프로그램에만 스포츠 장비의 무기고가 필요합니다. Kate Friedrich는 종종 다양한 장비를 사용하여 가능한 한 효율적으로 전달되는 운동을 합니다. 복잡한 Butts and Guts는 중급 및 고급 수준의 훈련에 적합합니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 이것은 문제 영역에서 작업하기 위한 일반적인 연습입니다. 당신은에 일할 것입니다 신체의 질 향상 추가 스포츠 장비 사용.
2. 엉덩이와 내장은 하체에 가장 효과적인 프로그램 중 하나지만 이 부위는 가장 완고한 여성입니다.
3. Kate Frederick은 복부 근육에 주의를 기울였습니다. 바닥에 있는 껍질 부분은 위장에서 싫어하는 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다.
4. 케이트 사용 고전적인 운동 문제 영역에서 작업하기: 스쿼트, 런지, 다리는 둔근, 플랭크, 크런치, 엎드린 자세에서 네 발로 다리 들어올리기를 위한 것입니다. 실험적인 연습은 없고 검증되고 친숙한 연습만 있습니다.
5. 이 프로그램은 프리 웨이트, 탄성 밴드, 운동 공 및 웨이트를 사용하여 목표 근육에 대한 포괄적인 연구를 제공합니다. 발과 엉덩이의 어떤 영역도 주의를 기울이지 않고 남아 있지 않습니다.
6. 단지 충격 유산소 운동은 포함되지 않았습니다., 그래서 유산소 운동을 좋아하지 않는 사람들에게도 적합합니다.
단점 :
1. 이 활동을 위해서는 다음이 필요합니다. 추가 인벤토리 세트.
2. 맥박을 올리기에는 유산소 운동이 부족하지만 이 직업의 위력은 말할 것도 없다. 따라서 Butts and Guts는 내 훈련 계획에 대한 보충 자료로 사용할 수 있지만 독립적인 활동으로는 사용할 수 없습니다.
그러나, 원한다면 연약한 다리와 엉덩이에 효과를 강조, 복부 근육에 부하를 추가하면 엉덩이와 내장이 집에 큰 도움이 될 것입니다. Kate Friedrich는 문제 영역을 철저히 제거하기 위한 양질의 프로그램을 제공합니다.
참조: X10 – Kate Friedrich와 함께 하는 5가지 지방 연소 운동.