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데일리번 온라인 수업을위한 다양한 강사 프로그램이있는 웹 사이트입니다. 우리는 DailyBurn과 함께 트레이너가 개발 한 Anna Garcia의 Bob Harper와 Inferno의 비디오 Black Fire에 대해 이미 이야기했습니다.
그러나 제한된 시간 동안 통합 프로그램이 마음에 들지 않고 다른 비디오에 참여하는 것을 선호한다면 단일 운동 시도 DailyBurn에서. 당신은 그들 사이를 번갈아 가거나 우리가 당신의 재량에 따라 당신의 메인 프로그램을 확장 할 수 있습니다.
아래 설명에서 소모 된 칼로리의 복잡성과 수 각 프로그램에 대해. 이 정보는 DailyBurn 웹 사이트에서 직접 가져옵니다. 개인 경험 및 심박수 모니터에서의 성과와 다를 수 있습니다.
DailyBurn의 7 가지 다양한 운동
1. JR Rogers – 당김 강도
- 재생 시간 : 29 분
- 난이도 : 중간
- 칼로리 : 215kcal
- 장비 : 덤벨 또는 가슴 확장기
Pull Strength는 주로 근력 운동입니다. 팔과 어깨를 위해. 상체의 근긴장에 대한 저항력으로 운동합니다. 코치는 대부분의 익숙한 고전적인 운동 프로그램에서 켜집니다. 일부 운동은 하체를 포함하여 더 복잡해집니다. 예를 들어, 추가 유지 균형을 위해 다리를 올립니다.
훈련 완료 느긋하게 접근 사이의 속도는 짧은 휴식을 가정합니다. 소녀는 덤벨로 운동을 보여주고, 남자는 확장기로 운동을 보여줍니다 (한 운동에서는 수평 막대도 포함됩니다). 수행 할 프로그램 버전을 직접 선택할 수 있습니다.
2. 코디 층 – 대사 최대화
- 재생 시간 : 31 분
- 난이도 : 높음
- 칼로리 : 305kcal
- 재고 : 재고 없음
Metabolic Maximizer는 트레이너에게 Daily Burn을 높은 수준의 복잡성을 가진 프로그램으로 배치했습니다. 당연히이 인터벌 클래스는 노력을 강요 할 것입니다처음부터 끝까지 실행합니다. 저칼로리 소비에 속지 마십시오. 운동의 주요 부분은 단 15 분만 지속됩니다.
프로그램 구조는 매우 간단합니다. 라운드 사이에 짧은 휴식 시간이있는 14 라운드의 운동을 기다리고 있습니다. 각 라운드에서 4 회 반복으로 5 개의 운동을 수행합니다. 따라서 프로그램은 4 개의 동일한 운동, 전체 운동을 통해 반복됩니다. 연습은 단순하고 복잡한 두 가지 버전으로 표시됩니다.
3. JR Rogers – 치명적인 다리
- 재생 시간 : 30 분
- 난이도 : 중간
- 칼로리 : 211 칼로리
- 장비 : 아령
위에서 설명한 팔과 어깨 운동은 비디오 치명적인 다리와 완벽하게 결합 할 수 있습니다. 다리 모양을 개선하는 것을 꿈꾸지 않는 소녀는 없을 것입니다. 이 프로그램에는 다음과 같은 효과적인 운동이 포함됩니다. 플라이 오 메트릭, 강도 및 Barnum 편향. 이 조합을 통해 하체를 개선 할 수 있습니다.
이 프로그램은 역동적 인 속도로 진행되고 있지만 아주 쉽게 용인 됨. 플라이 오 메트릭이있는 짧은 세그먼트와 균형을위한 근력 운동 및 운동이있는 긴 세그먼트. 한 운동에서 확장기가 필요할 수 있지만 필수는 아닙니다. 소녀 중 한 명이 그없이 운동을 시연합니다. 그녀는 또한 점프하지 않는 것을 포함하여 운동의 더 쉬운 변형을 보여줍니다.
4. Judi Brown – 킥복싱 인터벌 트레이닝
- 재생 시간 : 35 분
- 난이도 : 중간
- 칼로리 : 433kcal
- 재고 : 재고 없음
단 XNUMX 분 동안의 격렬한 인터벌 트레이닝은 화상을 약속합니다. 400 칼로리 이상! 이 프로그램은 킥복싱의 운동을 기반으로하지만 플라이 오 메트릭 하중을 추가하면 하중이 증가합니다. 모든 훈련은 사실상 논스톱 모드에서 이루어 지지만, 빠르고 느린 인터벌을 번갈아 가며하는 것은 그리 어렵지 않습니다.
가벼운 버전의 운동을 따를 수는 있지만 복잡한 옵션에 대해서는 100 % 운동을 할 수 없습니다. 수업의 장점은 킥복싱 운동의 특징 인 복잡한 번들과 조합이 없다는 것입니다. 이 프로그램에서 강조하는 것은 속도와 체중 감소에, 타격을 제거하는 기술이 아닙니다.
5. Cody Storey와 Anja Garcia – 토탈 바디
- 재생 시간 : 35 분
- 난이도 : 낮음
- 칼로리 : 209kcal
- 재고 : 재고 없음
Total Body — 이것은 감독 DailyBurn의 간단한 프로그램으로 초보자와 저 부하에서 비디오 속도를 찾는 사람들에게 적합합니다. 당신은 기다리고 있습니다 기능적 운동 자신의 체중 : 스쿼트, 런지, 푸시 업, 플랭크. 운동은 빠른 속도로 수행되므로 운동이 매우 역동적입니다.
코치는 함께 수업을 진행하고 비디오를 통해 적극적으로 소통합니다. 그들은 운동을 보여줍니다 라이트 및 일반 버전, 따라서 항상 기능에 맞게 훈련을 최적화 할 수 있습니다. 마지막 8 분 분량의 비디오는 모든 근육에 좋은 스트레칭을 제공합니다.
6. Eitan Kramer – 동물 핵심
- 재생 시간 : 42 분
- 난이도 : 중간
- 칼로리 : 572kcal
- 재고 : 재고 없음
이 인터벌 유산소 운동은 다음을 포함합니다. 전신을위한 오리지널 운동. 이 프로그램은 종종 Animal Core라고 불립니다. 여기에 포함 된 운동은 정말 동물의 움직임을 상기시켜 줄 것입니다. 당신은 기어 다니고, 점프하고, 네 발로 걷고, 뱀처럼 꿈틀 거릴 것입니다. 40 분 동안 필요하지 않은 지루함을 느끼십시오. 다양한 운동으로 체중 감량!
교육은 매우 포함 많은 다른 플라이 오 메트릭 운동, 근육의 폭발적인 힘에 대해 작업 할 준비를하십시오. 프로그램이 핵심 근육을 대상으로한다는 사실에도 불구하고 어깨, 팔, 허벅지 및 엉덩이에 매우 심각한 부담이됩니다. 소녀는 가벼운 운동 버전과 파트너이자 트레이너 인 복잡한 버전을 보여줍니다. 이 비디오 속도는 Autumn Calabrese와 함께 복잡한 21 Day Fix Extreme에서 운동 강도를 기억할 수 있습니다.
7. Anja Garcia – 비키니 엉덩이
- 재생 시간 : 12 분
- 난이도 : 중간
- 칼로리 : 67kcal
- 재고 : 재고 없음
Anna Garcia의 또 다른 운동 – Bikini Butt. 그녀는 꽤 짧은, 그러나 특히 메인 프로그램에 추가 될 때 매우 효과적입니다. 엉덩이를위한이 짧은 지방 연소 운동은 하체를 조이고 과도한 볼륨을 제거하는 데 도움이됩니다. Anna가 하나를 프로그래밍하는 방법을 보여줍니다.
자체 체중으로 대체 유산소 및 기능 운동 프로그램에서. 코치는 근본적으로 새로운 것을 제공하지 않습니다. 모든 운동은 당신에게 친숙 할 것입니다. 당신은 엉덩이에 대한 균형 다리에서 간단한 plyometrics, 운동을 기다리고 있습니다. 프로그램이 날아가지만 좋은 악센트로드를 추가합니다.
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