칼로리를 계산하는 것은 건강한 식습관에 대한 가장 올바른 접근 방식은 아니지만 일반적으로 섭취량을 추적하고 과식하지 않도록 노력하는 것은 우리 각자에게 좋은 조언입니다. 그리고 이것에 대한 과학적 증거가 있습니다.
건강하거나 약간 과체중 인 사람도 칼로리 섭취를 줄이면 도움이 될 수 있다고 새로운 연구가 제안합니다. 예를 들어 XNUMX 년 동안 칼로리 섭취를 줄이면 기분, 성욕 및 수면의 질이 향상 될 수 있습니다.
발표자는“체중 감소가있는 비만인 사람들이 삶의 질이 전반적으로 향상된다는 것을 알고 있지만, 정상인과 과체중 인 사람들에게 비슷한 변화가 어느 정도 발생하는지는 아직 명확하지 않았습니다.”라고 발표자는 말합니다. 루이지애나에있는 Pennington Biomedicine Research Center의 연구 저자 Corby K. Martin.
“일부 연구자들과 의사들은 정상적인 체중을 가진 사람들의 칼로리 제한이 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다. 로이터 건강…“그러나 우리는 10 년 동안의 칼로리 제한과 약 XNUMX %의 체중 감소로 인해 연구에 참여한 정상 체중과 적당히 과체중 인 사람들의 삶의 질이 향상되었음을 발견했습니다.”
과학자들은 220에서 22 사이의 체질량 지수를 가진 28 명의 남녀를 선택했습니다. 체질량 지수 (BMI)는 키와 관련된 체중의 척도입니다. 25 미만의 판독 값은 정상으로 간주됩니다. 25 이상의 수치는 과체중을 나타냅니다.
연구원들은 참가자들을 두 그룹으로 나눴습니다. 소규모 그룹은 평소와 같이 계속 먹도록 허용되었습니다. 비о더 큰 그룹은 영양 가이드를 받고 25 년 동안 그 식단을 따른 후 칼로리 섭취량을 XNUMX % 줄였습니다.
연구가 끝날 무렵 칼로리 제한 그룹의 참가자는 평균 7kg을 잃었고 두 번째 그룹의 참가자는 XNUMXkg 미만의 손실을 입었습니다.
각 참가자는 연구 시작 전, XNUMX 년 후, XNUMX 년 후 삶의 질 설문지를 작성했습니다. 첫해에 칼로리 제한 그룹의 구성원은 비교 그룹보다 더 나은 수면의 질을보고했습니다. 두 번째 해에 그들은 기분, 성욕 및 전반적인 건강이 개선되었다고보고했습니다.
칼로리 섭취를 줄이는 사람들은 영양실조를 피하기 위해 건강한 야채, 과일, 단백질 및 곡물과 함께 영양 섭취의 균형을 맞춰야 합니다.