고혈압은 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 주요 원인입니다. 우리는 뇌졸중과 심장 마비가 러시아와 전 세계에서 두 가지 주요 살인자라는 것을 기억합니다. 매년 450 명의 사람들이 뇌졸중을 앓고 있습니다. 사실 이것은 대도시의 인구입니다. 더욱이 러시아의 사망률은 미국과 캐나다보다 4 배 더 높습니다. 따라서 우리는이 질병이 우리와 사랑하는 사람들에게 영향을 미치지 않도록 모든 것을 할 것입니다.
우리 중 많은 사람들, 특히 노인들은 고혈압을 겪는 데 익숙해 져서 고혈압이 치솟 으면 약을 먹지만 장기적으로 정상화하는 방법을 모릅니다. 그 동안 압력의 균형을 맞추고 뇌졸중의 위험을 줄이는 것은 우리의 힘에 달려 있습니다. 몇 가지 간단한 일상 습관이 우리에게 도움이 될 것입니다. 예방 조치로서 우리 각자는 그것들을 우리 생활 방식의 일부로 만들어야합니다.
1. 정기적으로 혈압을 측정하고 모니터링하십시오.
2. 성별과 나이에 맞는 최적의 체중을 유지하십시오. 과체중은 심혈 관계에 해를 끼치고 혈압을 올릴 수 있습니다. 여분의 파운드가 있다면 절망하지 마십시오.이 팁은 점차적으로 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 일반적으로 합리적인 체중 감량 프로그램은 건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 기반으로합니다 (하루에 20 분 이상의 적당한 활동으로 충분합니다. 그다지 많지 않습니까?).
3. 건강한 식단을 섭취하십시오. 작지만 매우 중요합니다.
- 하루 종일 더 많은 물을 마시십시오. 식사 XNUMX 분 전에 물 한잔 마시십시오.
- 모든 식사에 야채를 포함하십시오.
- 과일, 딸기, 야채 및 견과류에 대한 간식;
- 산업 가공 식품을 피하고 더 많은 수제 식품을 섭취하십시오.
- 식단에서 설탕이 첨가 된 음식을 제거하십시오.
- 소금 섭취를 줄인다.
3. 활동적으로 움직이고 모든 기회를 활용하십시오.
- 더 자주 걷고, 버스 또는 지하철 정류장에서 일찍 내리고, 목적지에서 더 멀리 차를 주차하십시오.
- 엘리베이터가 아니라 계단을 오르 내리십시오.
- 직장에서 더 멀리 점심 장소를 선택하십시오.
- 직접 세차하거나 정원에서 일하십시오.
- 아이들과 함께 활발한 게임을하십시오.
- 개를 산책하면서 뛰십시오.
참고 : 고혈압 환자는 특정 유형의 신체 활동을 피해야합니다. 미리 의사와 상담하십시오.
4. 담배를 끊으십시오. 금연에 도움이 되는 팁과 요령은 여기에서 찾을 수 있습니다.
5. 알코올 남용 금지: 여성은 하루 XNUMX잔, 남성은 XNUMX잔 이하로 권장됩니다. 표준 부분이란 무엇입니까?
- 알코올 함량이 낮은 맥주 – 375 밀리리터;
- 일반 맥주 – 285 ml;
- 테이블 와인 - 100ml;
- 알코올 함량이 높은 음료 - 30ml.
알약없이 혈압을 낮추는 방법에 대한 자세한 정보는 여기를 참조하십시오.
며칠 만에 혈압이 떨어질 것이라고 기대하지 마십시오. 장기적으로는 확실히 효과가 있지만 약보다 지속 가능한 라이프 스타일 변화를 목표로하십시오.