초보자가 매일 달릴 수 있습니까? 운동 선수의 팁
전문가와 함께 알아보겠습니다.
7년 2020월 XNUMX일
물론 우리 모두는 모스크바에서 1 월 XNUMX 일부터 거리에서 스포츠, 특히 달리기가 다시 허용되었다는 소식에 기뻐했습니다. 두 달 동안 집에서 자가격리 생활을 하다 보면 한 번도 생각해 본 적 없는 사람들도 스포츠를 꿈꾸고 있을지도 모른다. 준비, 설정, 중지! 먼저 운동선수이자 올바른 달리기 Maxim Zhurilo의 ILoverunning 학교 설립자로부터 초보자를 위한 달리기 규칙에 대해 배우는 것이 좋습니다.
초보자는 얼마나 자주 달릴 수 있습니까?
초보자가 매일 달리는 것은 권장하지 않습니다. 격일로 또는 일주일에 3-4번 하는 것이 좋습니다. 이것은 완전한 복구에 필요합니다. 하루 동안 피곤하고 준비가되지 않은 몸은 이것을 할 시간이 없습니다.
실행 기간은 얼마이어야합니까
작은 거리에서 시작할 가치가 있으며 신체 활동을 킬로미터 단위가 아니라 분 단위로 측정하는 것이 가장 유능합니다. 예를 들어, 달리기에 XNUMX분이 걸린다고 가정해 보겠습니다. 또한, 이 시간에는 달리기뿐만 아니라 걷기도 포함되며, 피곤하거나 웰빙이 악화될 때 전환할 수 있습니다.
1,5시간 이상의 조깅은 초보자에게 권장되지 않습니다. 한 번에 그렇게 많이 운동하고 일주일 동안 중단하는 것보다 이것을 조금씩 하여 주당 총 2~XNUMX시간을 실행하는 것이 좋습니다.
달리기 강도
우리는 조용한 달리기에 대해 이야기하고 있습니다. 조깅입니다. 많은 사람들은 체육 수업에서 우리 모두가 기준을 통과하도록 강요받았던 부정적인 어린 시절 경험 때문에 달리기를 좋아하지 않습니다.
달리기를 좋아하지 않아도 괜찮아, 나도 좋아하지 않았다. 그러나 성인이 되어서 빨리 달리고 결과를 보여줄 필요가 없을 때 달리기와 사랑에 빠지기가 더 쉽습니다.
달리기에 대한 금기 사항
달리기는 건강상의 금기 사항이 거의 없지만 운동하기 전에 치료사, 심장 전문의 및 기타 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 규범에서 벗어날 수 있는지 신체를 확인하는 것은 결코 아프지 않습니다.