건강한 생활 방식을 고수하는 사람들을 겸손하게 대하는 것이 관례입니다. 예를 들어, 이제 모두가 PP를 좋아하는 피트니스 전문가입니다. 일반적으로 Instagram에서 아름다운 프로필을 위해 무엇을 할 수 있습니까?
그러나 건강한 생활 방식은 단순한 패션 트렌드가 아니라 다양한 질병, 특히 당뇨병 전증의 발병 위험을 줄일 수 있는 진정한 기회입니다. 의심? 지금 알려드리겠습니다!
Prediabetes는 무엇입니까?
불행히도, 이 개념은 20세에서 20세 사이의 러시아 인구의 거의 79%가 당뇨병 전증을 앓고 있다는 사실에도 불구하고 광범위한 청중에게 잘 알려져 있지 않습니다. 당뇨병 전증은 제2형 당뇨병의 전조이며, 이는 또한 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 2년 동안 예방 조치가 없으면 당뇨병 전단계 환자는 제XNUMX형 당뇨병이 발병할 가능성이 더 높아지고 뇌졸중, 심장마비, 시력 저하 및 신장 손상과 같은 합병증의 위험이 크게 증가합니다.
제2형 당뇨병과 마찬가지로 당뇨병 전증은 탄수화물 대사 장애이며, 포도당에 대한 다양한 신체 조직의 감수성의 감소를 기반으로 합니다. 그러나 이 단계에서 상승된 혈장 포도당 수준은 아직 제2형 당뇨병의 특징적인 수준에 도달하지 않으며 가역적인 것으로 간주됩니다.
당뇨병 전증의 교활함은 중요한 임상 증상이 없다는 것, 즉 일상 생활에서 어떤 식으로든 나타나지 않는다는 사실에 있습니다. 대부분의 경우 당뇨병 전증은 일상적인 건강 검진이나 의학적 목적을 위한 검사 중에 거의 우연히 진단됩니다. 일반적으로 발병률을 줄이기 위해 변경하는 것이 중요한 상황입니다.
그리고 건강한 생활 방식이 어떻게 도움이 될까요?
건강한 생활 방식, 적절한 영양 섭취 및 합리적인 운동은 당뇨병 전증을 조절하고 예방하여 향후 제2형 당뇨병 발병을 예방하는 주요 방법입니다. 이것은 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 독특한 전병입니다. 제때에 그 존재를 알면 됩니다. 당뇨병의 경우 치료보다 예방이 훨씬 쉽습니다.
과학자들은 생활 방식을 건강한 생활 방식으로 바꿀 때 전당뇨병(및 그에 따른 제2형 당뇨병) 발병 가능성이 어떻게 감소하는지 명확하게 보여주는 다양한 연구를 수행했습니다. 다음은 특별한주의를 기울일 가치가있는 매개 변수입니다.
신체 활동: 일주일에 최소 150분의 신체 활동을 생활에 도입하는 것이 좋습니다(겁에 질려 서두르지 마십시오. 하루 20분이면 충분합니다).
체중: BMI를 추적하는 것이 중요합니다(체중 kg/키(m) 공식을 사용하여 계산됨2), 25보다 작아야 합니다.
다이어트 : 균형 잡힌 식단을 선호하고 지방의 양을 줄이고 빠른 탄수화물, 산업 과자 및 기타 설탕 함량이 높은 음식을 포기하는 것이 좋습니다.
너는 어떤 다른 일을 할 수 있니?
당뇨병 전증을 예방하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 정기적으로 공복 혈당을 기증하는 것입니다. 이것은 가장 간단하고 접근하기 쉬운 분석이며(의무 의료 보험을 포함하여 수행할 수 있음) 당뇨병 전단계를 제때 진단하고 (확인된 경우) 경과를 제어하는 데 도움이 됩니다.
다음 범주 중 하나에 해당하는 사람들의 경우 정기적으로 포도당 수치를 확인하는 것이 특히 중요합니다.
45세 이상
제2형 당뇨병 진단을 받은 직계 가족의 존재;
과체중(BMI 25 이상);
습관적으로 낮은 수준의 신체 활동;
다낭성 난소;
임신성 당뇨병("임신 당뇨병") 또는 체중이 4kg 이상인 아기를 낳은 병력.
이 목록을 읽고 그 내용 중 일부가 귀하에게도 적용된다는 것을 깨달았다면 가장 중요한 것은 당황하지 않는 것입니다. 당뇨병 전증에 대한 일종의 "보너스"는 (2형 당뇨병과 달리) 완전히 가역적이라는 것입니다.
공복 혈당을 위해 정기적으로 혈액을 기증하고 조기 진단, 시기 적절한 생활 방식 변화, 건강한 식단 및 합리적인 운동이 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병의 위험을 크게 줄일 수 있음을 기억하십시오!