내용
5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 610Kcal입니다.
시리얼 다이어트는 가장 충실하고 만족스럽고 부드러우면서도 동시에 효과적인 신체 변형 방법 중 하나입니다. 이번 주 주요 제품(즉, 이 기간 동안 설계됨)은 다양한 곡물(메밀, 귀리, 현미 또는 현미, 기장)입니다.
다이어트 생활의 7 일 동안 몸에 불필요한 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 곡물을 먹는 방법?
시리얼 식단 요구 사항
이 식단은 단일 음식을 고수 할 필요가 없다는 점에서 곡물을 기반으로 한 다른 식단과 다릅니다. 식단을 더 다양하게 만들고 동시에 원하지 않는 체중을 없앨 수 있습니다.
물론 식단 제한은 아끼지 않았습니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 소금, 설탕, 버터 및 기타 지방 첨가제와 알코올이 포함 된 음료를 피해야합니다.
모든 곡물은 물에 삶아야 합니다. 그런데 모든 곡물을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 백미, 양질의 거친 밀가루, 인스턴트 시리얼을 거부하는 것이 좋습니다.
식단의 기본은 죽입니다. 소량의 케 피어 (저지방 또는 저지방), 우유, 첨가물이없는 천연 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 녹말이없는 과일, 야채 국물, 1-2 tsp로 보충 할 수 있습니다. 천연 꿀. 시리얼 다이어트 중에는 다른 음식을 거부하는 것이 좋습니다.
하루에 세 번, 취침 3 ~ 4 시간 전에 음식을 거부해야합니다. 식사 사이에 충분한 물을 마시도록하십시오 (녹차와 허브 차도 사용할 수 있습니다). 과식하지 않으려면 한 번에 50g 이하의 곡물 (건조 곡물의 무게를 의미)을 섭취하고 위의 음식을 보충하십시오. 요리 시간을 절약하기 위해 매일 시리얼 한 개를 사용하거나 건강에 좋은 시리얼을 혼합 할 수 있습니다.
시리얼 다이어트를 중단하면서 점차적으로 새로운 음식을 식단에 추가하십시오. 먼저 과일의 양을 늘리고 전분이 없는 채소를 넣은 다음 콩류(대두 가능)를 도입한다. 그 후 많은 양의 코티지 치즈 및 기타 발효유 제품으로 식단을 보완 한 다음 살코기 및 생선으로 보완 할 수 있습니다. 식이 요법 후 생활에서는 단 음식과 밀가루 제품을 제한하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 체중이 아무리 줄었다 해도 과체중이 다시 돌아올 수 있습니다.
설명 된 시리얼 다이어트 외에도 다른 옵션이 있습니다. 예를 들어, 케 피어 (3 일 동안 설계됨), 시리얼 야채 및 시리얼 과일 (최대 5 일 동안 앉을 수 있음), 시리얼 언로드 다이어트 (1 ~ 2 일 지속)를 추가하는 기술입니다. 배우 자신이 몸을 변형시키는 데 도움이되는 Brad Peet의 기술도 있습니다 (이는 시리얼 기준으로 5 일의 금식 일입니다). 아래 메뉴에서 식단에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 그래서 당신이 좋아하는 다양성을 선택하고 완벽한 인물을 찾으십시오.
일주일 동안 시리얼 식단의 대략적인 배급
일 1
아침 식사 : 1 tsp가 추가 된 기장. 꿀.
점심 : 메밀 죽; 우유 한 잔.
저녁 : 기장 죽; 천연 요거트.
일 2
아침 : 기장 죽.
점심 : 밥; 우유 한 잔.
저녁 식사: 강판 사과를 곁들인 기장 죽.
일 3
아침 식사: 사과 조각을 곁들인 오트밀.
점심 : 야채 국물 한 잔과 밥.
저녁 : 기장 죽; 코티지 치즈 약 100g.
일 4
하루 종일 소량의 갓 짜낸 레몬 주스와 섞인 사과 150g과 함께 쌀 500g을 섭취하는 것이 좋습니다.
일 5
아침 식사 : 1 tsp가 든 보리 죽. 꿀.
점심 : 야채 국물 한 잔과 밥.
저녁: 메밀 오렌지 또는 기타 감귤류.
일 6
아침 식사 : 메밀과 케 피어 한 잔.
점심 : 메밀과 약 200ml의 야채 국물.
저녁 : 쌀죽과 케 피어 한 잔 또는 코티지 치즈 50g.
일 7
아침 : 우유 한 잔과 함께 기장.
점심 : 메밀과 야채 국물 한 잔.
저녁 식사 : 1 tsp를 더한 강판 사과와 오트밀. 꿀.
케 피어와 시리얼 다이어트의 배급
아침 식사 : 저지방 케 피어를 첨가 한 찐 메밀 죽 (기성품 100g)의 일부.
점심 : 롤링 된 귀리의 동일한 부분; 케 피어 200-250ml.
저녁 : 죽 100g.
시리얼과 야채 다이어트
아침 : 롤드 오트 100g.
점심 : 쌀 50g과 녹말이없는 야채와 허브 샐러드 XNUMX 인분.
저녁 식사: 옥수수 죽 최대 100g.
시리얼 과일 다이어트
아침 : 오트밀 100g과 강판 사과.
점심 : 사과 2 개와 메밀 몇 큰술.
저녁 : 오트밀 죽 50g.
주의 사항… 원하는 경우 메인 식사 사이에 감귤류를 한 입 먹을 수 있습니다.
시리얼 언로드 다이어트의 다이어트
아침 : 좋아하는 죽 100g과 삶은 달걀 1 개.
스낵 : 녹말이 아닌 야채 몇 개.
점심: 삶은 비트 샐러드와 함께 삶은 메밀 50g.
저녁 식사 : 케 피어 한 잔과 죽 몇 큰술.
Brad Peet의 시리얼 다이어트
아침 식사 : 무가당 뮤 즐리 (3-4 큰술 L.) 소량의 천연 요구르트 또는 케 피어로 맛을 낸 소수의 베리를 추가합니다.
두 번째 아침 : 좋아하는 갓 짜낸 주스와 천연 요구르트의 혼합물.
점심: 스튜, 피망, 양파, 셀러리, 완두콩으로 만드는 것이 좋습니다.
스낵: 삶은 닭고기 필레 몇 조각.
저녁 식사 : 사과를 더한 밥 두 스푼.
시리얼 다이어트에 대한 금기 사항
시리얼 식단이 아무리 간단 해 보이지만 여전히 금기 사항이 있습니다.
- 체강 질환 (체강 질환)이있는 사람은 경험하지 않아야합니다.
- 어떤 종류의 장 또는 위장 질환이있는 사람들은 위장병 전문의가 승인 한 경우에만 시리얼 식단으로 전환 할 수 있습니다.
- 물론 자격을 갖춘 전문가와의 상담은 어떤 경우에도 불필요하지 않습니다.
시리얼 다이어트의 이점
- 식단에 포함 된 곡물은 해로운 성분으로부터 장을 부드럽고 효과적으로 정화하는 섬유질 및 밸러스트 물질의 귀중한 공급원입니다.
- 일주일에 3-4 회 이상 시리얼을 섭취하는 식단을 가진 사람들은 심혈 관계 질환에 걸릴 확률이 20 % 낮다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 따라서 체중 감량 여부에 관계없이 곡물을 식단에 도입하여 신체에 유익하고 건강을 개선하는 것이 좋습니다.
- 또한 시리얼에는 다양한 항산화제, 미네랄 및 영양소가 풍부합니다. 간 기능에 긍정적인 영향을 미치고, 혈관벽을 정화하고, 콜레스테롤 수치를 정상화하고, 염분 침착을 방지하고, 빈혈 및 기타 여러 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 곡물은 위장관 기능에 특히 유익한 효과가 있어 음식이 더 잘 흡수되도록 돕고 팽만감과 대변 문제를 제거합니다.
- 곡물에서 발견되는 물질은 사람의 외모에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 피부가 건강하고 신선 해지고 여드름 및 기타 매력적이지 않은 증상이 현저히 감소하고 머리카락과 손톱이 강해집니다.
- 시리얼 식단 자체는 일반적으로 매우 쉽습니다 (심리적으로나 생리적으로 모두). 굶주림의 느낌이 없으므로 기술에서 벗어나 금지 된 진미에 뛰어 들고 싶은 욕구가 있습니다.
- 다양한 시리얼과 추가 제품을 통해 메뉴를 지루하게 만들고 동일한 유형의 음식에 질리지 않게 할 수 있습니다. 곡물이 에너지, 피로, 무관심, 약점 및 기타 유쾌한 다이어트로 완벽하게 포화된다는 사실 때문에 당신을 방문하지 않을 것입니다. 따라서 원하는 경우 체중 감량 과정을 가속화하고 날씬할뿐만 아니라 건강하게 만드는 스포츠를 할 수 있습니다.
- 시리얼 다이어트는 신체의 신진 대사 과정을 가속화하고, 이는 차례로 체중 감량 후 얻은 체중을 유지하고 오랜 시간 동안 달성 된 결과를 즐길 가능성을 높입니다.
- 기술을 통해 돈을 절약 할 수 있다는 것도 좋습니다. 풍부한 단백질 제품보다 곡물을 먹는 것이 분명히 더 저렴합니다.
- 시리얼 다이어트의 또 다른 장점은 음식을 준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않는다는 것입니다. 보다 보람있는 활동에 전념 할 수 있습니다.
시리얼 다이어트의 단점
곡물의 유용성에도 불구하고 곡물 식단에서는 신체의 정상적인 기능에 필요한 물질과 구성 요소가 여전히 부족할 수 있습니다 (특히 단백질 생산의 상당한 제한으로 인해). 이를 피하기 위해 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 불필요하지 않습니다.
시리얼 다이어트 반복
시리얼 식단을 2 년에 두 번 이상 고수하는 것은 권장하지 않으며, 식단주기 사이에 최소 3 ~ XNUMX 개월 동안 중단을 유지하는 것이 좋습니다.