내용
5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 720Kcal입니다.
완두콩 죽은 훌륭한 반찬이며 훌륭한 저칼로리 요리입니다. 그리고 그 주성분은 신체가 제대로 기능하도록 돕는 진정한 영양소입니다.
완두콩 식단 요구 사항
완두콩 다이어트에서는 시리얼, 야채, 야채 스프, 과일, 저지방 발효유 음료를 먹을 수 있습니다. 다이어트 과정 중에는 튀긴 음식, 과자, 밀가루 제품, 훈제 고기 및 알코올 함량이있는 음료는 엄격히 금지됩니다. 하루 종일 1,5 ~ 2 리터의 깨끗한 물을 마 십니다. 그리고 가능하다면 적어도 매일 스포츠 활동에 시간을 할애하십시오.
체중 감량 매개 변수에 관해서는 3 ~ 10 에너지 단위의 권장 칼로리 섭취량을 관찰하면 매주 1300 ~ 1500kg의 불필요한 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 물론 결과는 어떤 종류의 메뉴를 따르고 얼마나 엄격하게 할 수 있는지에 따라 다릅니다. 물론,이 과정에서 중요한 역할은 유기체의 개별적인 특성과 실제로 여분의 파운드의 초기 양에 의해 수행됩니다.
체중 감량을 위한 다양한 방법을 고려하십시오. 제가 주목하고 싶은 이 다이어트의 첫 번째 인기 버전은 하루 세 번 먹는 습관이 있는 분들에게 추천합니다. 일주일 내내 완두콩 죽, 압연 귀리, 살코기 및 생선, 과일 및 채소를 사용하여 동일한 메뉴를 고수해야합니다. 서빙 크기는 명확하게 정의되어 있지 않지만 과식은 물론 가치가 없습니다. 저녁 식사 3-4시간 전에 식사를 중단하고 하루 종일 균등하게 식사를 분배하십시오. 그건 그렇고, 리뷰에 따르면 이러한 유형의 완두콩 체중 감량이 가장 효과적이며 일주일에 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.
완두콩 죽 다이어트의 다른 버전에서 체중 감소는 원칙적으로 3 ~ 5kg입니다. 모든 야채와 과일, 저지방 수프, 갓 짜낸 주스, 코티지 치즈는 이곳에서 허용됩니다. 이를 바탕으로 원하는대로 메뉴를 구성 할 수 있습니다. 그러나이 기술의 흔들리지 않는 규칙은 점심 식사로 항상 200g의 완두콩 죽을 먹을 필요가 있다는 것입니다 (무게는 완성 된 형태로 표시됩니다). 이전 메뉴와 달리 하루에 XNUMX 번씩 먹어야하며, 부분적 영양법을 도입해야합니다.
완두콩 다이어트의 세 번째 버전은 이전 버전과 유사합니다. 그러나 이 경우 점심으로 완두콩 죽 대신 완두콩으로 만든 퓌레 수프를 먹어야합니다. 나머지 소원은 동일합니다. 다이어트 수프는 다음과 같이 준비됩니다. 냄비에 얼린 완두콩 400g 정도를 담고 설탕 400작은술, 파슬리 등 다진 채소를 넣고 소금을 약간 넣고 물 15ml를 채운다. 끓게되면 수프는 약 100 분 동안 끓여야합니다. 그런 다음 믹서기로 모든 것을 치고 최소 지방 크림 XNUMXml를 추가하십시오. 다시 끓이고 난로를 끕니다. 요리가 준비되었습니다.
이 기술의 또 다른 변형인 완두콩 다이어트는 체중을 4kg 줄이는 데 도움이 됩니다. 그녀는 완두콩 수프, 신선한 완두콩, 닭고기 달걀, 과일 및 야채로 하루 네 끼를 처방합니다. XNUMX일의 다이어트는 모두 동일하게 먹어야 합니다. 최대 일주일 동안 이 식단을 유지할 수 있습니다.
완두콩 다이어트의 버전과 체중 감량에 관계없이 얻은 결과를 유지하려면 기술이 만료 된 후에 올바르게 먹어야합니다. 잠자리에 들기 전과 밤에 음식을 제거하고 설탕과 알코올을 넣을 수있는 음료뿐만 아니라 단 음식, 튀긴 음식, 기름진 음식, 훈제 음식, 절인 음식, 너무 짠 음식의 식단에서 존재를 최소화하십시오.
XNUMX 일 효과적인 완두콩 다이어트의 다이어트
아침 식사: 물에 삶은 오트밀 죽 한 부분에 소량의 강판 사과를 추가합니다. 점심: 저지방 야채 수프 또는 야채 스튜 완두콩 죽. 저녁 식사: 완두콩 통조림(최대 200g)과 삶은 닭 가슴살 한 조각 또는 기름을 넣지 않고 조리한 약간 마른 생선.
완두콩 죽 다이어트의 예
아침 식사: 배와 사과 반쪽을 곁들인 코티지 치즈 일부; 설탕이 없는 차 또는 커피.
간식: 오렌지 또는 기타 감귤류.
점심 : 완두콩 죽과 삶은 야채.
오후 간식 : 갓 짜낸 사과 주스 한잔.
저녁 : 기름을 넣지 않고 삶은 생선 필레와 야채 스튜.
완두콩 크림 스프 다이어트의 예
아침 : 사과와 오렌지 샐러드, 무가당 차 한잔.
간식 : 당근 두 개.
점심: 퓌레 완두콩 수프; 흰 양배추, 오이, 무 샐러드.
오후 간식 : 오이와 토마토 샐러드.
저녁 : 삶거나 구운 껍질을 벗긴 치킨 필렛 한 조각.
완두콩 다이어트 다이어트
아침 : 무가당 뮤 즐리 또는 일반 오트밀 30g (건조 중량) 저지방 우유 한잔; 작은 밀기울 덩어리 또는 비슷한 일관성의 빵 조각.
점심 (선택 사항) :
– 완두콩 수프 한 그릇 두 개의 닭고기 달걀과 한 줌의 완두콩으로 만든 오믈렛, 기름 없이 팬에 요리하거나 찐 것;
– 완두콩 퓌레 수프 완두콩과 옥수수 샐러드.
오후 간식: 포도 또는 배 100g; 케 피어 한 잔.
저녁 : 최소 지방 함량의 무염 치즈 50g을 곁들인 점심 요리 또는 밀기울 빵 한 조각.
완두콩 다이어트에 대한 금기 사항
- 완두콩 다이어트의 규칙은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 위장관, 급성 신염, 통풍, 헛 배기 경향이있는 사람들의 염증 과정이있는 경우 제안 된 방법을 관찰하는 것은 불가능합니다.
- 위 또는 십이지장 궤양이있는 경우 언급 된 모든 완두콩 요리 중에서 퓌레 만 사용할 수 있으며 의사와 상담 한 후에 사용할 수 있습니다.
- 완두콩 다이어트에 대한 모든 옵션은 임산부, 모유 수유 중, 성년에 도달하지 않은 사람 및 고령자에게 금기입니다.
완두콩 다이어트의 이점
- 완두콩 기술을 시도한 사람들의 리뷰에 따르면, 그것은 쉬운 관용이 특징입니다.
- 급한 굶주림의 느낌이 없으며 결과적으로 느슨해 지려는 욕구가 없습니다.
- 이 다이어트는 효과적이며 단시간에 신체를 크게 수정할 수 있습니다.
- 또한 다이어트 제품에는 상당한 재정적 비용이 필요하지 않습니다.
- 영양사는 신체에 필요한 구성 요소의 함량 측면에 서식이 요법이 충분히 균형 잡힌 것을 기쁘게 생각합니다.
- 물론 완두콩의 건강상의 이점도 식단에 추가됩니다. 이 콩과 식물의 대표는 단백질, 아미노산 (메티오닌, 라이신, 시스테인, 트립토판) 함량이 높은 것으로 유명합니다. 이 제품이 채식주의 자, 단식자, 운동 선수의 식단에 포함 된 것은 아무것도 아닙니다. 메뉴에 완두콩과 요리를 추가하면 적절한 소화가 촉진되고 신체에서 독소와 독성 형성을 제거하는 데 도움이되며 신진 대사가 향상됩니다. 완두콩은 또한 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미치고 심한 부종에 대처하는 데 도움이되며 신장에서 모래를 부드럽게 제거하는 동시에 요로 결석을 예방하는 훌륭한 방법입니다.
- 완두콩에 존재하는 항산화 제는 콜레스테롤 수치를 정상화하고 세포 재생을 촉진하며 암 예방 제로 간주됩니다. 완두콩에는 특히 B 비타민이 풍부하여 정신 활동에 긍정적 인 영향을 미치고 집중력을 높이고 기억력을 향상 시키며 신체에 활력과 에너지를 제공합니다. 따라서 완두콩 다이어트로 체중을 줄이는 사람들의 약점은 위협하지 않을 것입니다.
완두콩 다이어트의 단점
완두콩 다이어트가 아무리 좋더라도 특정 단점은 그것을 우회하지 못했습니다.
- 예를 들어, 일부 사람들은 장의 가스 생성 증가와 불편함에 대해 불평합니다.
- 또한 많은 사람들은 익숙한 음식을 요리하는 것보다 완두콩을 기본으로 한 요리를 준비하는 데 더 많은 시간이 걸리는 것에 만족하지 않습니다. 사실 완두콩은 일반적으로 요리하기 전에 적어도 XNUMX 시간 동안 담가야합니다.
완두콩 다이어트 반복
전문가들은 완두콩 식단이 끝난 후 한 달 반 이전에 완두콩 다이어트 옵션을 반복하지 않는 것이 좋습니다.