6 주 만에 최대 2kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1150Kcal입니다.
심리학자들에 따르면 과체중은 종종 잘못된 내부 태도의 결과입니다. 체중을 줄이려면 때로는 식단을 바꾸는 것만으로는 충분하지 않으며 사고 방식을 바꿔야합니다. 이것이 심리적 식단이 목표로하는 것입니다. 주요 목표는 무차별적이고 빠르게 음식을 흡수하는 습관을 극복하는 것입니다. 이 기술을 사용하면 킬로그램 단위로 체중을 줄일 수 있습니다. 그것은 모두 당신이 그것에 얼마나 오래 붙어 있는지, 그리고 신체의 특성에 달려 있습니다.
심리적 식단 요구 사항
심리적 식단의 원칙에 따르면 모든 사람들은 건강 문제를 제외하고 자신의 약점을 장려하여 체중을 늘립니다. 그러므로 우리는 음식,식이 요법, 과식에 대한 태도를 재고 할 필요가 있습니다. 많은 심리학자들은 스트레스 상태에있는 사람이 영양 실조 상태에 있거나 실제로 필요한 것보다 훨씬 더 많은 음식을 섭취한다는 데 동의합니다.
심리적 식단을 관찰하면 어떤 상태에 있든식이 요법과 소비 된 음식의 구성을 조절해야합니다. 한 끼에 여러 가지 식품 성분을 조합하여 음식의 맛과 냄새를 평가하는 방법을 배워야합니다. . 다이어트 개발자에 따르면이 관행은 사람이 이전보다 적은 음식에 만족하는 법을 배우는 사실에 기여합니다.
스트레스가 많은 상황에 처했을 때 자신을 모으고 감정을 통제하려고 노력하면 아드레날린 생성이 감소합니다. 귀하의 상태에 부정적인 영향을 미치는 사건이 발생하면 소량을 먹어야합니다. 동시에 서두르지 말고 철저하게 음식을 씹으십시오. 스트레스를 풀고 싶다면 물 한잔이나 약한 차를 마시면서이 욕망을 극복하도록 노력하십시오. 또한, 작은 모금으로 이것을해야합니다.
음식으로 몸을 포화시키는 것은 진정한 배고픔이있을 때만 가능합니다. 정서에서 진정한 배고픔을 식별하는 법을 배우는 방법 (단순히 문제를 포착하고 싶다)?
- 정서적 굶주림은 식사 직후에도 언제든지 사람을 압도 할 수 있습니다. 그리고 배가 가득 차면 생리적 욕구가 생기지 않습니다. 따라서 식사 후 다른 음식을 먹고 싶다면 (물론 아주 적은 양의 음식을 섭취하지 않았다면) 정서적 굶주림이 신호를 보냅니다.
- 생리적 굶주림으로 우리가 먹고 싶은 음식이 특히 중요하지 않은 경우 가장 중요한 것은 굶주림 충동을 없애고 정서적 기아로 일반적으로 특정 제품을 원합니다. 그리고 일반적으로 우리가 가장 좋아하는 음식과 관련이 있습니다. 예를 들어, 그러한 상황에서 단 것을 좋아하는 사람들은 과자, 케이크 및 이와 유사한 고칼로리 진미에 의존합니다. 자신을 테스트하는 간단한 방법: 최소한 사과를 먹을 준비가 되었다면 배가 고픈 것입니다. 그리고 사과를 원하지 않으면 먹고 싶지도 않습니다. 분명히, 이 경우 당신의 감정은 비명을 지르고 있습니다.
- 정서적 굶주림 충동은 일반적으로 번개처럼 빠른 만족을 요구하지만 일반적으로 먹는 생리적 욕구는 얼마 동안 기다릴 수 있습니다.
- 감정을 먹어 치우면 배 부르더라도 그렇게 할 것입니다. 그리고 당신이 진짜 배고픔을 만족한다면, 빨리 채우고 씹는 것을 멈추십시오.
감정적 굶주림의 폭발과 발작 후, 사람은 특히 체중을 줄이려고 할 때 죄책감을 느끼고 통제되지 않은 폭식이 이것을 방해합니다.
심리적 식단이 가능한 한 효과적이면서 체중 감량 행진의 다음 단계가되지 않도록하기 위해 개발자들은 우리가 체중 감량을 원하는 이유를 이해하도록 촉구합니다. 심리학자들은 특정 사람을 위해 어떤 사건에서 체중 감량을 권장하지 않습니다. 결국 사람들은 다투고 사건이 진행되고 목표는 상실됩니다. 그 후 체중을 감량 한 사람들은 보통 긴장을 풀고 체중 감량을 회복하며 때로는 다이어트 전보다 훨씬 더 회복됩니다. 자신의 건강, 아름다움, 자신감 및 기타 중요한 요소를 위해 주로 자신을 위해 체중을 줄여야합니다.
이제 긴장을 푸는 방법을 배우십시오. 스트레스가 많은 상태와 끊임없는 긴장감은 쉽게 여분의 파운드로 이어질 수 있습니다. 긴장하거나 짜증이 나거나 화가 났을 때 식탁에 가지 마십시오 (이동 중에 먹는 것이 훨씬 적습니다). 이 상태에서 과식은 매우 쉽습니다! 충만 함이 즉시 오지 않는다는 것을 기억해야하므로 서두르지 않는 것이 중요합니다. 포만감을 빨리 느끼려면 섬유질이 위장을 채우는 데 도움이되는 과일, 채소 등 대량의 음식을 섭취하십시오.
냄새나는 음식을 더 많이 먹습니다. 매운 냄새가 나는 음식을 먹는 사람들이 과식하기 쉽다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 제품에 양파, 마늘, 허브 등을 추가하십시오. 과용하지 마십시오. 반대로 매운 음식으로 과도하게 섭취하면 식욕이 증가할 수 있습니다.
건강한 단백질을 선호하십시오. 실은 그것들을 가지고있는 제품이 오랫동안 포만감을 준다는 것입니다.
과식하기가 훨씬 쉽기 때문에 회사에서 먹지 마십시오. 그렇다하더라도 사회에서 간식을 자제 할 수 없다면 먹는 음식을 더욱 조심스럽게 관리해야합니다.
심리적 식단은 특정 음식을 거부하도록 강요하지 않습니다. 무너지지 않도록 다이어트에 좋아하는 진미를 소량 남길 수 있습니다. 동시에 적절하고 균형 잡힌 영양을 위해 자신을 프로그래밍하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 과일 또는 야채 스튜와 고기를 곁들인 코티지 치즈의 일부는 케이크 한 조각보다 몸에 훨씬 건강하고 만족 스러울 것입니다. 이 거의 XNUMX 초의 케이크를 즐기면 죄책감에 시달 리거나 하루 종일 체육관에서 칼로리를 태우는 데 시간을 보낼 수 있다고 생각하십시오. 과자에 대한 갈망은 말린 과일, 잼, 천연 꿀을 물리 치는 데 큰 도움이됩니다. 먹을 때마다이 음식이 몸에 얼마나 유익한 지 생각해보십시오.
심리적 식단 기준 :
– 희박 단백질 (코티지 치즈, 케 피어, 소량의 무염 치즈);
– 탄수화물 (곡물에서 추출)
– 밀가루 제품에서 약간의 통 곡물 빵과 마른 쿠키 만 메뉴에 남겨 두는 것이 좋습니다.
– 과일, 야채, 딸기로 메뉴를 포화 시키십시오.
– 식물성 기름은 신체에 지방을 공급합니다.
보시다시피 의심의 여지없이 따라야 할 명확한 메뉴가 없습니다. 자신의 취향에 따라 계획 할 수 있습니다.
심리적 식단의 식사 횟수에 관해서는 불편 함을 느끼지 않도록 원하는만큼 많이 드십시오 (일상에 따라 다름). 그러나 이상적으로는 가능하다면 부분 영양을 고수하는 것이 좋습니다. 굶주림에 대한 강한 느낌은 단순히 발전 할 시간이 없기 때문에 음식을 자주 사용하면 과식하지 않는 데 도움이됩니다. 한두 시간 안에 간식을 먹을 수 있다는 것을 이해한다면 왜 많이 먹습니까? 또한 아시다시피 부분 영양은 신진 대사 속도를 높이고 (체중 감량 과정을 촉진) 위장관 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 식단의 칼로리 함량이 체중 감량에 적합한 지 확실하지 않은 경우 대략적으로 추정하여 1500 (최소 1200) 칼로리로 줄이십시오. 그런 다음 원하는 무게에 도달하면 위에서 설명한 기본 원리를 염두에두고 들어 올리십시오.
가능한 고장에 대해서도 이야기 할 가치가 있습니다. 어떤 이유로 든 음식을 과도하게 허용했다면 스스로를 때리고 굶어 죽지 마십시오. 일어난 일에서 결론을 내리고 계속 진행하십시오. 확실히 시간이 지남에 따라 그러한 실수는 줄어들 것이며 결과적으로 심리적 연습 덕분에 완전히 사라질 것입니다. 결국, 원하는 것을 이미 먹을 수 있고 원할 때 왜 과식합니까?
3 일간의 심리적 식단 샘플
첫째 날
아침 식사: 죽은 태아의 치즈 한 조각을 곁들인 호밀 빵 한 조각; 하나 또는 두 개의 닭고기 달걀에서 튀긴 계란; 차 또는 커피.
점심 : 약간의 건포도와 천연 요구르트 한 잔.
점심 : 살코기 치킨 필레를 곁들인 비트 뿌리 수프; 저지방 우유를 첨가 한 코코아.
오후 간식 : 약간의 마른 쿠키와 허브 차.
저녁 식사: 으깬 감자 두 스푼(기름을 넣지 않는 것이 좋습니다); 스팀 비프 커틀릿 또는 삶은 비프 필레; 사과와 양배추 샐러드; 차.
둘째 날
아침 식사: 소량의 말린 과일을 첨가하여 물이나 저지방 우유에 조리한 오트밀의 일부; 자몽 반.
점심: 미역 몇 큰술과 삶은 계란.
점심 : 야채와 함께 찐 생선 필레; 통 곡물 빵 토스트와 차.
오후 간식 : 우유 또는 저지방 케 피어를 곁들인 무가당 뮤 즐리의 작은 부분.
저녁 : 치킨 필레 몇 조각과 함께 찐 야채 스튜.
세번째 날
아침 식사: 말린 사과 또는 소수의 다른 말린 과일과 함께 진주 보리 일부; 소량의 저지방 두부 치즈로 기름칠 할 수있는 두 개의 호밀 croutons; 사과 설탕에 절인 과일 또는 수제 주스.
점심: 우유를 곁들인 바나나 칵테일.
점심: 버섯을 곁들인 조림 양배추 일부; 소량의 호두와 토마토, 당근 주스 한 잔을 곁들인 비트 샐러드.
오후 간식: 키위와 배 샐러드 또는 과일 퓌레.
저녁: 구운 호박과 베리 설탕에 절인 과일.
심리적 식단에 대한 금기 사항
이 다이어트에는 금기 사항이 없습니다.
심리적 식단의 장점
- 제품 선택에 대한 엄격한 제한은 없습니다.
- 합리적인 식단 구성으로 배고프지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
- 심리적 식단은 영양소 측면에서 균형을 이루고 있으며 신체에 해롭고 스트레스를주지 않습니다.
- 그것에 관련된 제품은 건강과 외모의 개선에 기여합니다.
심리적 식단의 단점
- 심각한 심리적 작업과 식습관의 재구성이 필요합니다.
- 과식에 익숙하면 처음에는 불편 함을 느낄 수 있습니다.
- 명확한 메뉴가 없기 때문에 모든 사람이 올바르게 구성하여 신체에 필요한 유용한 구성 요소를 제공 할 수는 없습니다 (지방 또는 탄수화물에 일방적 인 과체중이있을 수 있음).
재 다이어트
편안하다면 심리적 식단의 기본 원칙을 항상 따를 수 있습니다.