대다수인 95%가 어린이 비만의 원인은 과잉 섭취와 운동 부족입니다. 식단을 바꾸는 것이 문제의 유일한 해결책은 아닙니다. 올바른 식습관을 점진적으로 도입하여 식습관을 영구적으로 바꾸는 것이 중요합니다..
자녀를 돕기 위해 무엇을 해야 합니까? 가장 안전하고 건전한 규칙은 무엇입니까? 다음은 그 중 몇 가지입니다.
식사에서 숨겨진 칼로리, 즉 샐러드의 마요네즈, 야채를 붓는 지방, 수프의 크림을 제외하십시오. 사워 크림을 천연 요거트로 교체하십시오.
자녀에게 과체중임을 상기시키지 마십시오. 그를 도넛이나 달콤한 뚱뚱한 남자라고 부르지 마십시오. 의도치 않게 문제를 강조하는 것은 아이에게 콤플렉스를 주고 자존감을 낮출 것입니다.
친절한 무도회에 가려면 외출하기 전에 건강에 좋은 식사를 제공하십시오. 그러면 단 음식에 대한 식욕이 줄어들 것입니다.
체중 감량의 필요성에 대해 자녀와 이야기하십시오. 아이의 실질적인 이점을 강조할 가치가 있습니다. 그래서 건강 대신 달리기, 아름다운 피부 및 머리카락의 가능성에 대해 이야기합시다.
먹는 동안 아이는 TV를 보지 않아야 합니다. 시청에 몰두하면 필요한 것보다 더 많이 먹게 됩니다.
식사 사이에 물을 마시도록 격려하십시오. 주스를 물로 희석하고 설탕 대신 차를 달게 하려면 스테비아, 자일리톨 또는 아가베 시럽을 사용하십시오. 또한 인공 감미료를 피하십시오.
아이가 식사 후 더 달라고 하면 20분 정도 기다리십시오. 뇌가 몸이 포화되었다는 신호를 보내는 데 걸리는 시간입니다. 그런 다음 아이가 물기를 완전히 씹으면서 더 천천히 먹도록 격려할 가치가 있습니다.
자녀에게 체중 감소를 촉진하는 식이 보조제를 주지 말고 슬리밍 다이어트를 도입하지 마십시오.
7세 미만 어린이를 위한 식사의 칼로리 함량을 제한하지 마십시오. 체중 감량은 음식의 질을 바꾸고(지방과 설탕을 줄임) 더 많은 신체 활동을 장려함으로써 달성할 수 있습니다.
아이가 싫어하는 것을 먹도록 강요하지 마십시오. 식구가 돈까스를 먹고 있을 때 다이어트 음식을 제공하지 마십시오. 아이가 소외감을 느끼지 않도록 가족 모두가 메뉴를 바꿔야 한다.
규칙적인 간격으로 하루에 4-5끼의 식사를 자녀에게 제공하십시오. 아침 식사는 가장 중요한 식사이므로 영양가 있고 건강해야 합니다. 학생들은 학교에서 점심을 받아야 하며 매 끼니에는 과일이나 채소가 포함되어야 합니다.
야채, 과일 및 통밀빵과 같은 통곡물 제품의 형태로 섬유소를 제공하십시오.
예를 들어 야외에서 주말을 보내는 것과 같이 자유 시간을 보내는 습관을 가족 전통에 도입하십시오. 야외에서 활동하는 것은 체중을 관리하고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.
과자를 보상으로 사용하지 마십시오. 과일, 요거트, 과일 셔벗 등 더 건강한 것으로 교체하십시오.
집에서 요리하십시오. 집에서 준비한 식사는 패스트푸드나 슈퍼마켓의 즉석 식사보다 더 건강합니다.