그룹 서킷 트레이닝(서킷 트레이닝)

내용

서킷 트레이닝은 현대 피트니스에서 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 이것은 시간이 정해져 있고 주기적으로 그리고 서로 다른 간격으로 수행되는 일련의 운동입니다.

난이도: 상급자용

현재 훈련 요법을 개선하기 위해 서킷 트레이닝을 사용하든 새로운 운동을 배우든 이 방법은 많은 이점이 있습니다. 초보자 그룹으로 시작하여 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오.

서킷 트레이닝은 동일한 순서의 운동으로 여러 시리즈로 나누는 효과적인 운동입니다. 일반적으로 90초 간격으로 하나의 운동을 차례로 수행합니다. 완전한 주기에는 유산소 운동, 근육 강화 운동 또는 이 둘의 조합이 포함될 수 있습니다.

분명히 초보자의 경우 운동 주기는 시간적으로 더 짧아야 하며, 운동 주기는 숙련된 운동 선수보다 길어야 합니다. 서킷 트레이닝 개발 초기에는 유산소 운동이 근력 운동보다 쉽기 때문에 우선할 수 있습니다.

체육관에서 그룹과 함께 훈련이 이루어지면 일반적으로 필요한 모든 시뮬레이터가 이미 있습니다. 운동복과 신발만 가져오시면 됩니다.

서킷 트레이닝을 시작하는 이유

피트니스 목표와 상관없이 근력을 향상시키는 것이 중요합니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 근육과 골밀도를 잃습니다. 일주일에 몇 분 동안 팔, 다리, 코어 근육을 강화하는 활동을 하면 더 강해지고 골다공증과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
줄넘기나 제자리 달리기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 심박수를 높입니다. 결과적으로 체중 감소, 질병 위험 감소, 수면 개선 등
바쁘고 시간을 절약하기 위해 근력 운동과 유산소 운동을 병행하고 싶다면 서킷 트레이닝이 가장 좋은 운동입니다. 그룹 활동을 즐기는 경우 인기 있는 체육관 서킷은 훌륭한 사교 경험입니다.
이 운동은 흥미롭고 재미있을 수 있습니다. 끊임없이 운동을 바꾸면 정신에 부정적인 감정이 생길 시간이 없습니다. 또한 운동 주기를 변경하여 서킷 트레이닝을 개인화할 수 있습니다. 옵션은 무한합니다.

다양한 유형의 대회와 스포츠를 위해 고안된 다양한 서킷 트레이닝이 있습니다. 예를 들어, 우리는 운동 선수 훈련에 적합한 가장 일반적인 프로그램 중 하나를 제공합니다.

더 빨리 달리려면 보폭, 파워 및 힘을 개발해야 합니다. 다음은 달리기 속도를 높이는 데 필요한 서킷 트레이닝 운동 목록입니다.

장거리 달리기에서 근육 지구력은 성공적인 경주의 열쇠입니다. 해당하는 서킷 트레이닝 운동은 마라톤 달리기를 더 잘 준비하는 데 도움이 되는 근력과 지구력 운동의 조합입니다. 권장 운동 목록:

지구력과 근육 형성을 목표로 하는 서킷 트레이닝 프로그램은 신체의 조화로운 발달을 보장합니다.

각 유형의 서킷 트레이닝은 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 이렇게 다양한 운동 프로그램이 고르게 분포되어 균형 잡힌 피트니스 섭생이 이루어지며 이것이 인기를 얻고 있습니다.