우리는 또 다른 강렬한 관심을 Bob Harper의 운동 세트 : XNUMXD덴탈의 마른 규칙. XNUMX 개월 프로그램에는 짧지 만 힘든 운동이 포함되어있어 빠르게 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다.
운동에 대하여 Bob Harper-스키니 규칙
스키니 규칙 또는 "조화의 규칙" 전문 피트니스 Bob Harper가 개발 한 전신을위한 포괄적 인 프로그램입니다. Bob은 다음을 포함하여 힘, 지구력 및 유연성을 향상시키기 위해이 비디오 과정을 만들었습니다. 쉽고 효과적인 운동. 매일 지방 연소와 근력 개발에 초점을 맞춘 짧은 운동을 수행합니다. 밥은 상체와 하체 운동을 현명하게 결합하여 팔, 다리 및 복근을 조율합니다.
그래서 피트니스 코스 3 개월 동안 17 개의 교육으로 구성됩니다.. 편리한 수업 일정을 만들고 코치로부터 기성품 달력을 가져올 수 있습니다. 다음 "운동"발표 :
- 유산소 (cardio)
- 힘 (힘)
- 코어 (코어 근육 용)
- Abs (복근 용)
- 요가 (요가)
약 10 ~ 20 분 (요가-30 분) 만 지속되지만, 이렇게 짧은 훈련 기간을 경계하지 마십시오. 나를 믿어, 프로그램의 강도는 보상하는 것입니다.
지정된 시간에는 워밍업 및 히치가 포함되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그들은 Bob에게 별도의 10 분짜리 비디오를 제공했습니다. 운동을 위해 부분적으로, 장애를 위해 부분적으로 깰 수 있습니다. 하지만 어쨌든 전혀 놓치지 마세요 – 그렇지 않으면 부상 위험이 높습니다. 다른 프로그램 Bob Harper (예 : Total Body Transformation Workout)에서 워밍업 및 장애를 가져올 수 있습니다.
운동 스키니 룰은 크로스 핏의 짧은 버전과 유사하므로이 프로그램은 초보자를위한 것이 아닙니다. 그러나 큰 장점은 어려운 안무가 없다는 것입니다. 교육은 강도가 지속적으로 증가하면서 동일한 운동을 여러 번 반복. 일부 세션의 경우 덤벨이 필요하지만 덤벨이 없어도 플라이 오 메트릭 운동과 인터벌 트레이닝 원칙을 희생하여 근육을 강화하고 칼로리를 소모합니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 이것은 종합 피트니스 코스 규칙적인 운동으로 전신을 위해 2-3 개월 동안 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다.
2. 모든 스키니 규칙 운동은 20-30 분 동안 지속됩니다! 그렇게 짧은 시간이라도 체중을 줄이고 근육을 강화할 수 있다는 것은 놀랍습니다.
3. 짧은 기간에도 불구하고 프로그램은 매우 활기 차다. 이 시간도 충분 해 지방 감소 과정을 활성화하기 위해.
4. 운동은 프레스, 코어 근육, 근력, 에어로빅 및 요가의 그룹으로 나뉩니다. 전체 세트를 할 예정이더라도 가장 적합한 훈련을 선택할 수 있습니다.
5. 피트니스 코스에는 일정이 포함 된 캘린더가 포함되어 있지만 단독 재량에 따라 일정을 결합 할 수 있습니다.
6. 수업의 경우 동일한 운동을 반복하지만 반복 할 때마다 더 강렬한 속도로 모든 운동을 수행합니다.
7. 프로그램이 구축되었습니다. Intervalnode의 원리: 최선을 다해 운동을하고 휴식을 취한 후 격렬한 훈련 페이스로 돌아옵니다.
단점 :
1. 피트니스 코스는 초보자를위한 것이 아닙니다. 초보자 인 경우 Bob Harper : Beginner 's Weight Loss Transformation의 교육을 참조하십시오.
2. 워밍업과 히치는 별도의 동영상입니다. 또한 모든 수업에 대해 동일한 운동이 금방 지루해질 수 있습니다.
3. 많은 플라이 오 메트릭, 점프, 스쿼트, 무릎 관절에 안전하지 않습니다.
4. 모든 사람이 운동 형식을 좋아하지는 않습니다. 여러 번 반복하고 강도를 높이면서 여러 운동을 수행합니다.
Bob Harper와 함께하는 운동 스키니 규칙은 다음을 찾는 사람들에게 훌륭한 옵션이 될 것입니다. 전신을위한 짧지 만 집중적 인 프로그램. 3 개월의 훈련을 통해 신체를 개선 할뿐만 아니라 육체적 지구력도 크게 향상시킬 수 있습니다.
참조 : Bob Harper의 Black Fire의 새로운 포괄적 인 프로그램.