엄청나게 엄선 된 홈 비디오는 때때로 저를 방해 할 수 있습니다. 이것이 바로 Jillian Michaels와 함께 완벽한 프레스를 만들기위한 피트니스 계획을 제공하는 이유입니다. 적합한 것을 찾기 위해 모든 운동을하면서 시간을 낭비하지 않도록하십시오.
원하는 경우 피트니스 계획을 수정하여 길이를 줄이거 나 늘릴 수 있습니다. 훈련을 제거하거나 반대로 추가하십시오. 다른 프로그램을 실험하고 결합하는 것을 두려워하지 마십시오. 언론에 대한 운동 Jillian Michaels에 매달리지 말고 전신 운동과 결합하십시오.
참조 :
- 면을 제거하는 방법 : 상위 20 개 규칙 20 가지 연습
- 복부 근육을위한 50 가지 운동 : 압박을 강화
- 위를 강조하는 FitnessBlender의 상위 12 가지 유산소 운동
- Blogilates의 복근을위한 짧은 효과적인 운동 13 가지
Jillian Michaels와 함께 복근과 배를위한 피트니스 계획
그래서, 입문 데이터 : 당신은 초보자이고, 당신의 주된 문제 영역 인 위와 엉덩이입니다. Jillian Michaels가 언론을 위해 어떤 프로그램을 선택해야하며, 가장 중요한 것은 이들을 서로 결합하는 방법입니까? 저희는 귀하가 스스로 변경할 수있는 유연한 XNUMX 개월 교육 계획을 제공합니다.
계획은 주 6 회 교육을 기반으로 작성됩니다. 그러나 능력에 따라 세션 빈도를 줄일 수 있습니다. 그러나 교육은 최소한 일주일에 XNUMX 번은해야합니다. 기간과 부하를 감안할 때 거의 의미가 없습니다.
첫 달
첫 달은 신체가 규칙적인 운동에만 익숙해지면 적응이라고 할 수 있습니다. 처음에는 언론에 초점을 맞춘 프로그램을 선택하는 것이별로 이치에 맞지 않습니다. 초보자도 할 수있는 전신 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 30 일 분쇄 또는 30 일에 찢어짐. 신체가 적응하고 신진 대사를 개선하며 한 달 동안 첫 번째 가시적 인 결과를 제공하는 데 도움이됩니다.
30 일 (30 일 파쇄)의 슬림 피규어 프로그램은 3 단계의 난이도를 제공합니다. 주말을 고려하면 각 레벨은 8-9 일 동안 지속됩니다. Ripped in 30에서는 4 가지 난이도를 제공합니다. 즉, 새로운 주마다 다음 단계로 넘어갑니다. 처음 30 일 동안은 Jillian Michaels의로드에 익숙해지고 더 복잡한 프로그램을 진행할 수 있습니다.
테이블에있는 모든 운동 Jillian Michaels
두 번째 달
두 번째 달부터는 복부에 집중해야합니다. 그래서 우리는 당신에게이 루틴을 제공합니다 : Killer Abs는 복부에 운동을하기 위해 일주일에 3 번, 에어로빅 운동으로 Kickbox Fastfix를 2 번, 전신에 운동을 1 번합니다. 세 가지 구성 요소가 모두 중요한 이유는 위에 작성된 프레스에 대한 단계별 지침을 읽으십시오.
- 월 : 킬러 복근
- W : Kickbox Fastfix (3 부)
- 수 : 킬러 복근
- THU : Extreme Shed & Shred
- FRI : 킬러 복근
- SB : Kickbox Fastfix (3 부)
- 일요일 : 휴일
Killer Abs는 3 가지 레벨을 제공하며 30 일 동안 균등하게 배포합니다. Extreme Shed & Shred에서 — 레벨 2이므로 각각 2 주 동안 수행합니다. 킥복싱은 세 번째 부분으로 복부 근육에 초점을 맞추고 있음을 시사하지만 원하는 경우 첫 번째 또는 두 번째 부분을 할 수 있습니다.
셋째 달
세 번째 달에도 원칙은 동일하지만 교육이 더 복잡합니다.
- 월 : 6 주 6 팩 (XNUMX 주 만에 배가 편평)
- 화 : 신체 혁명의 심장
- 수 : 6 주 XNUMX 팩
- THU : XNUMX 주일 파쇄 (파워 부분)
- 금 : 6 주 XNUMX 팩
- SAT : 신체 혁명의 심장
- 일요일 : 휴일
"6 주 만에 편평한 위"에는 2 주 동안 두 가지 어려움에 대한 훈련이 포함됩니다. Cardio of Body Revolution에는 3 단계의 난이도가 있지만 준비 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 몇 달 동안 동일한 수준을 수행하면 걱정할 필요가 없습니다. 그리고 일주일에 한 번 One Week Shred의 가중치로 XNUMX 분 세션을 수행합니다.
넷째 달
3 개월 동안 당신은 신체를 크게 향상시키고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 마지막으로 얻은 결과를 통합하기 위해 심각한 스트레스를받을 준비가되었습니다.
- MON : 킬러 바디 (배)
- W : 체중 감량, 신진 대사 촉진
- 수 : 킬러 바디
- THU : 문제 영역 없음
- FRI : 킬러 바디
- SB : 체중 감량, 신진 대사 촉진
- 일요일 : 휴일
Killer Body는 3 번의 운동으로, 그중 하나는 복근 용입니다. 일주일에 세 번 복근 운동을한다. 유산소 운동을 위해서는“신진 대사를 가속화”하는 강렬한 유산소 운동을하십시오. “문제 영역 없음”– 몸 전체를위한 프로그램.
참조 :
- 피트니스 및 운동을위한 상위 20 개 여성용 러닝화
- TABATA 교육 : 체중 감량을위한 10 가지 기성 운동
- 적절한 영양 : PP 로의 전환을위한 가장 완벽한 가이드