우리는 또 다른 미국 트레이너 Jillian Michaels — Ripped in 30을 여러분에게 소개합니다.이 훈련은 놀라운 성공을 거둔 30 Day Shred 이후 Jill에 의해 만들어졌습니다. Ripped in 30 프로그램은 단 몇 달의 훈련 기간 동안 여분의 파운드와 트림의 자유를 약속합니다.
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프로그램 설명 Ripped in 30
보통 비디오 운동에 이미 익숙한 사람들을 만들기 시작하는 30 분의 Ripped in Jillian Michaels. 이 프로그램은 더 감각적 인 30 일 파쇄와 신체 혁명의 그늘에 위치하지만 덜 효과적이라고 부르는 것은 아닙니다. "Rippon"과 "Sedov"의 원칙은 비슷합니다. 3 분 근력, 2 분 유산소 운동, 1 분 복근. 이 인터벌 접근법은 XNUMX 분 동안 연습하는 데 도움이 될 것입니다.
이 코스에는 쉬운 수준에서 어려운 수준까지 4 가지 운동이 포함되어 있습니다. 첫 주에 간단한 레벨을 수행하고, 두 번째는 세 번째와 네 번째 주에 더 심각한 부담을 주며 좋은 땀을 준비합니다. 결국 질리안과 함께 한 달 간의 격렬한 스포츠를 마치면 효율적으로 체중을 줄이고 몸을 변화시킬 것입니다.
이 프로그램은 "Sredni"를 시청 해 왔으며 아직 준비되지 않은 더 복잡한 교육으로 이동하는 사람들에게 적합합니다. 또한 세션은 30 분 밖에 걸리지 않으므로 운동을 위해 추가 시간을 찾을 필요가 없습니다. 또한 Ripped in XNUMX은 초보자에게 적합합니다. 부하가 점진적으로 증가하면 가능한 한 관대하게 스포츠에 대한 소개를 할 수 있습니다.
30 대에 빠진 장점 :
- 훈련은 XNUMX 분 동안 지속됩니다.
- 매주 새로운 수준이 시작됩니다. 신체는 훈련 부하에 익숙해 질 시간이없고 지루할 시간이 없습니다.
- "RIPP"를 사용하면 신체의 모든 근육을 작동합니다.
- 이 과정은 피트니스 초보자에게도 적합합니다.
- 30 Day Shred : Jillian과 동일한 프로그램이 새로운 운동을 사용하는 것을 두려워 할 필요가 없습니다.
단점 30 개
- 만약 당신이 "Sredy"였다면, Ripped in 30의로드가 부적절 해 보일 수 있습니다.
- 30 일 파쇄와는 달리 프로그램의 러시아어 번역은 없습니다.
항상 그렇듯이 Gillian 운동을 통해 스포츠는 두 명의 소녀를 보여줍니다. 하나는 간단한 버전을 보여주고 두 번째는 더 고급입니다. Jillian은 일주일에 5 ~ 6 번 할 것을 권장합니다. 수업의 경우 두 세트의 덤벨 (가볍고 무거운)이 필요하며 무게는 체력에 따라 다릅니다. 예를 들어 1.5 및 4kg이 가장 좋은 수치로 간주됩니다.
"Ripped in 30"은 초보자와 고급 피트니스 모두에게 훌륭한 코스입니다. Gillian은 내부의 소프트웨어를 잘 수정하여 새로운 콘텐츠로 채울 수 있기 때문에 교육은 충분히 신선한 연습으로 가득 차 있습니다. 매주 수업의 점진적인 합병증은 신체가 점차 부하에 적응하는 데 도움이되지만 지루해지지는 않습니다. 비디오“Ripped in 30”에 Jillian은 체중 감량 보장을위한 식사 계획도 준비했습니다.
참조 : Jillian Michaels를 시작하는 프로그램 : 최고.