신체 프로그램의 질 향상 Jillian Michaels "문제 영역 없음"

“No problem zones (No More Trouble Zones)”는 미국 트레이너 Jillian Michaels의 인기 프로그램입니다. 훈련은 소규모로 느긋하게 진행되지만 쉬운 걷기를 기 대해서는 안됩니다. 일할 준비 몸의 모든 근육을 아름답게 만듭니다.

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운동에 대해“문제 영역 없음”

Gillian은 "문제 영역 없음"을 사용하면 뱃살을 제거하고, 느슨한 근육을 조이고, 다리와 엉덩이의 모양을 개선합니다. 그러한 포괄적 인 프로그램은 모든 문제 영역을 제거하는 데 도움이되기 때문에 동의하지 않습니다.

“문제가없는 영역”은 유산소 운동과 점프를 포함하지 않기 때문에이 프로그램은 유산소 운동을 좋아하지 않는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 이 프로그램은 7 개의 세그먼트로 구성되어 있으며, Gillian과 그녀의 팀과 함께 신체의 특정 근육을 작동합니다. 각 세그먼트는 약 6 분 동안 진행되며 5 회에 걸쳐 진행되는 XNUMX 개의 운동이 포함됩니다. 이 서킷 트레이닝은 초과 체중을 남기지 않습니다.

Gillian은 매우 유능한 프로그램을 개발했습니다. 대부분의 운동은 동시에 여러 근육을 사용합니다. 예를 들어, 수업이 시작될 때 케이스의 엉덩이와 어깨의 부하를 얻기 위해 여기에서 번식 손을 잡고 다시 공격해야합니다. 이로 인해 근육이 강화 될뿐만 아니라 추가 칼로리도 소모됩니다.

운동을 위해서는 훈련 수준에 따라 1kg에서 3kg의 덤벨이 필요합니다. “문제가없는 영역”은 팔과 어깨 디자인에 많은 운동을 포함하기 때문에 더 많은 무게로 할 일이 어려울 것입니다. 기본적으로 프로그램을 실행하려면 몇 주 안에 1.5-2kg의 체중으로 시작하여 점차적으로 체중을 늘릴 수 있습니다.

 

"문제 영역 없음"연습을위한 팁 :

  1. 이 프로그램은 스포츠 초보자를위한 것이 아닙니다. 체중 감량을 시작하고 싶지만 아직 "No More Trouble Zones"를 훈련 할 준비가되지 않은 경우 운동을 확인하는 것이 좋습니다. 초보자를위한 Jillian Michaels.
  2. 몸이 "펌핑"될까봐 걱정할 필요가 없습니다. 몸무게가 1.5-3kg이면 몸의 지형을 만드는 데 최대가 될 수 있지만 마약을 사용하지는 않습니다.
  3. "문제가없는 영역"은 Jillian과 함께 다른 운동으로 대체 할 수 있으며, Popsugar의 유산소 운동 비디오와 같은 유산소 활동 인 경우 더 좋습니다.
  4. 전체 운동을 완전히 견디기가 어렵다면 무게없이 수행되는 일부 운동을 시도하거나 시간을 단축하십시오.
  5. 운동의 올바른 실행을 조심하십시오. 운동은 매우 충격적 일 수 있습니다.

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운동 기능 "문제 영역 없음"

장점 :

  • 프로그램을 진행하는 동안 어깨, 가슴, 팔, 복부, 다리 및 엉덩이의 근육을 사용합니다. 규칙적인 연습을 마치면 몸이 더 조색되고 조각이 될 것입니다.
  • 훈련은 낮은 속도로 수행되므로 점프 또는 심장 강화 운동을하지 않는 사람들에게 적합합니다.
  • 원칙에 기반한 "문제 영역 없음": 작은 가중치로 많은 반복. 이것은 과도한 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 신진 대사를 가속화합니다.
  • Jillian은 최대 근육 수를 포함하는 운동 조합을 사용합니다. 이 접근 방식을 통해 더 효과적으로 훈련 할 수 있습니다.

단점 :

  • 복합 단지는 피트니스 초보자에게 적합하지 않습니다.
  • 이 프로그램에는 유산소 운동이 없으므로 옆으로 유산소 운동을해야합니다. 예를 들어 Jillian Michaels와 함께하는 유산소 운동

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Jillian Michaels : No More Trouble Zones-Clip

"문제 영역 없음"에 대한 리뷰 :

참조 :

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