종합 덤벨 벤치 프레스

포괄적 인 덤벨 벤치 프레스-기술 연습 :

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 양 손에 덤벨을 들고 똑바로 서십시오.
2. 팔을 옆으로 뻗는다. 손과 몸은 문자“T”형태로 서로 상대적이어야합니다. 손은 바닥과 평행하고 몸통에 수직이어야합니다. 손바닥은 앞으로 향하고 있습니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 숨을 내쉴 때 쪼그리고 앉고 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트를 수행합니다. 스쿼트와 동시에 그림과 같이 팔을 앞쪽으로 움직입니다.
4. 다음으로 일어 서서 동시에 원래 위치로 손을 대고 희석하십시오.