위장을 완벽한 상태로 만들고 싶다면 이제 플랫 프레스 프로그램 케이트 프레드릭. 이 기능적 운동은 단순히 형태를 개선하도록 설계되었습니다.
프로그램 설명 Kate Friedrich : Core Max
Kate Friedrich는 소녀들에게 가장 고집스러운 문제 영역 중 하나와 싸움을 시작할 것을 제안합니다. 언론 Core Max로 설정 허약 한 위장과 부풀어 오른 쪽에서 당신을 구하는 데 도움이 될 것입니다. 코치는 핵심 근육을 강화하고 신체의 변형을 강화하는 효과적이고 유용한 운동을 프로그램에 포함 시켰습니다. 수업은 모든 목표 구역에 대한 일관된 연구와 함께 여유롭게 진행됩니다. 복부에 대한 기능적 운동은 상하 복근, 사근, 요추 및 가로 근육에 영향을 미칩니다.
단지의 총 소요 시간은 1 시간입니다. 20 개의 세그먼트로 구성되며 각 세그먼트는 XNUMX 분 동안 지속됩니다. 첫 번째 세그먼트에는 추가 장비가없는 운동이 포함되며, 두 번째는 fitball을 사용하는 운동, 세 번째는 운동 공과 의료용 볼을 사용하는 것입니다. 모든 운동은 매트에 있습니다. 윗몸 일으키기, 다리 들어 올리기, 플랭크 등 유용한 운동을 수행하여 탄력 있고 평평한 배를 만듭니다.
Keith Frederick과의 레슨을 위해서는 fitball (필수)과 medicine ball (바람직하지만 그것 없이도 할 수 있음)이 필요합니다. 핏볼이없는 경우 추가 장비가 필요없는 처음 20 분 동안 할 수 있습니다. 이 프로그램은 피트니스 초보자와 상급자 모두에게 적합합니다. 운동이 세그먼트로 나뉘 기 때문에 운동 시간을 조정할 수 있습니다. 전반적으로이 단지는 모든 체력 수준에 적합합니다.
아시다시피 뱃살을 없애다, 유산소 운동이 필요합니다. 따라서 Max Core와 유산소 운동을 결합하는 것이 좋습니다. 목표를 훨씬 빠르게 달성하는 데 도움이됩니다. 이와 관련하여 에어로빅 프로그램을 선택하는 것이 합리적입니다. 모든 사람에게 적합한 최고의 홈 심장 운동!
프로그램의 장단점
장점 :
1. Core Max는 가장 완벽한 프레스를 만들기위한 양질의 프로그램. 위장을 줄이고 엉덩이를 제거하며 코어 근육을 강화할 수 있습니다.
2. Kate Friedrich의 운동 세트를 통해 상하 복근, 가로 및 사선 근육, 요추 근육을 운동 할 수 있습니다.
3. Fitball은 운동의 효율성을 높입니다. 안정성 공을 사용하면 최대 근육 수의 작업에 참여합니다.
4. 프로그램은 세그먼트로 나뉘어져 있으므로 재량에 따라 20 분, 40 분 또는 1 시간을 할 수 있습니다.
5.이 수업은 배를위한 기능적 운동으로 만 구성되어 있으며 XNUMX 시간 동안 진행되므로 코어 근육의 무거운 부하에 대비하십시오.
6. 그러나 프로그램은 모든 기술 수준에 적합합니다. 초급부터 고급까지. 초보자는 필요에 따라 수업 시간을 단축 할 수 있습니다.
단점 :
1. 복부와 옆구리를 줄이기 위해서는 정기적 인 유산소 운동이 필요합니다. 따라서 유산소 운동없이이 프로그램 만 다루려면 효과가 없다.
2. 수업에는 핏볼이 필요하며 가급적 메디신 볼이 필요합니다.
프로그램에 대한 피드백, Core Max 및 Kate Friedrich :
프로그램 코어 Max Kate Friedrich 당신을 훌륭한 몸매로 이끌어 줄 것입니다.. 위와 엉덩이가 문제가되는 부분이라면이 운동은 불가능하기 때문에 적합 할 것입니다.
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