아름답고 날씬한 모습을 추구하는 수많은 소녀들은 밀가루, 지방질, 짠맛, 그리고 가장 중요한 단맛을 거부하는 가장 엄격한 식단으로 몸을 지친다. 대부분의 경우이 제한은 고장 및 과식을 제외하고는 아무것도 발생하지 않습니다. 그래서 한때이 문제에 직면했습니다. 적절한 영양에 대한 잦은 대화, 건강한 생활 방식에 대한 프로그램으로 인해 다음과 같은 생각이 들었습니다. "그리고 무엇이 맛이 좋을까요?"유해한 "과자".
이것에 대한 많은 기사를 다시 읽고 모든 것을 직접 경험 한 후 몇 가지 간단한 팁을 공유하고 싶습니다.
- 익숙한 음식을 갑작스럽게 버리는 것은 성공으로 이어지지 않습니다. 모든 것이 점진적이어야합니다. 여학생 일 때 나는 달콤한 커피와 차를 포기했습니다. 그래도 설탕 3 큰술을 컵에 넣으면 포기하는 것이 첫 번째 단계입니다.
- 또한 달콤한 소다수를 제외하는 것을 잊지 마십시오. 처음에는 무설탕 이유식 주스로 대체 할 수 있습니다. 그리고 일반적으로 일반 물을 선호합니다. 결국 우리는 목마를 때 마시고 단 음료는 그것을 유도 할뿐입니다.
끓인 물이나 수돗물이 마음에 들지 않고 지속적으로 샘물을 모을 기회가 없다면 수돗물, 여과수 또는 끓인 물의 맛을 개선하기 위한 몇 가지 옵션을 제공하겠습니다. 1) 얇게 썬 레몬 추가 및/또는 오렌지, 라임; 2) 레몬 및/또는 오렌지, 라임의 주스를 짜내십시오. 3) 한 숟가락의 꿀을 넣으십시오. 4) 물에 약간의 민트 즙을 부을 수 있습니다(더위에 갈증을 해소하는 좋은 방법). 여기에 레몬 또는/및 오렌지, 라임(잘 알려진 모히토 칵테일과 유사)을 추가할 수도 있습니다. 5) 오이를자를 수 있습니다. 고대 러시아에서는 갈증을 해소하는 가장 좋은 방법으로 간주되었습니다.
나는 모든 사람들이 물의 "변형"에 대한 자신의 버전을 가지고 있다고 확신합니다.
해로운 과자를 대체하는 다른 방법을 계속 고려해 보겠습니다.
- 신선한 과일은 해로운 과자를 거부하는 데 도움이되지만 저녁 시간에 사용하면 사랑하는 밀크 초콜릿보다 몇 배나 더 많은 숫자를 해치기 때문에 아침에 (16:00 이전) 먹어야 함을 기억할 가치가 있습니다. 과일을 거의 먹지 않거나 전혀 먹지 않는다면 매일 단맛의 ½을 교체해보세요. 그런 다음 나머지 절반을 신선한 야채로 교체하십시오. 간단한 사용법에 지루해지면 스무디를 만들 수 있으며 그 요리법은 인터넷에 무수히 많습니다.
- 견과류와 말린 과일로 식단을 다양화할 수 있지만 이러한 진미는 탄수화물이 풍부하기 때문에 초과 체중이 증가하기 시작하기 때문에 이러한 진미에 빠져서는 안됩니다.
- 최근에 해로운 과자의 또 다른 대용품이 알려졌습니다. 바로 꽃가루입니다. 꿀과 함께 가장 중요한 양봉 제품 중 하나입니다. 꽃가루에는 신체에 필요한 비타민, 아미노산 및 미량 원소의 전체 "다발"이 포함되어 있습니다. 칼륨, 철, 구리 및 코발트가 풍부합니다. 이것은 단지 맛있을 뿐만 아니라 정말 건강한 제품입니다.
- 그래도 좋아하는 초콜릿을 포기할 수 없다면 우유와 화이트 초콜릿을 다크 초콜릿으로 바꾸거나 당뇨 환자 섹션에서 찾을 수있는 설탕이 첨가되지 않은 초콜릿으로 대체하는 것이 좋습니다.
- 설탕을 대체할 수 있는 것은? 내가 사용하는 감미료(s/s)는 대형 대형 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다. 예를 들어, FitParad 감미료는 단맛을 위해 1g이 1티스푼의 설탕을 대체합니다. 그것은 모든 약국에서 구입할 수 있고 as / s를 찾는 데 시간을 낭비하지 않는 달콤한 스테비아 허브를 기반으로합니다. 또한 예루살렘 아티초크 시럽은 의사와 영양사들이 흔히 추천하는 천연 s/s로 사용할 수 있습니다. 그것은 우리 위도의 주민들이 "흙 배"라고 더 자주 불리는 같은 이름의 식물의 괴경으로 만들어집니다. 예루살렘 아티초크 시럽은 규소, 칼륨, 철, 칼슘, 인 및 마그네슘과 같은 매크로 및 미량 요소뿐만 아니라 유용한 미네랄로 인체를 포화시킨다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
- 또한식이 요법의 정확성을 잊지 마십시오. 몸이 굶어서는 안됩니다. 간, 진저 브레드 및 기타 것들과 함께 빠르고 잘못된 간식을 먹게 하는 것은 배고픔입니다. 따라서 어려운시기에 당신을 구할 "올바른 간식"을 미리 비축하는 것이 좋습니다.
이것은 아마도 가장 기본적인 팁일 것입니다. 그러나 스스로 알면 그러한 간단한 대체물이 금방 지루해질 수 있으므로이 경우에는 맛있는 올바른 요리법이 많이 있으며 그중 일부는 내가 직접 생각해 내고 인터넷에서 많은 요리법을 찾습니다. 몇 가지를 공유하겠습니다.
"라파엘로"
- 코티지 치즈 200g 5 %
- 코코넛 플레이크 1 팩
- 아몬드 알갱이 10 개
- ¼ 레몬 주스
- 2 초 / 초 FitParad
준비 : 코티지 치즈, 코코넛 플레이크 ½ 패키지, s / s 및 레몬 주스 믹스. 코코넛의 두 번째 부분을 접시에 붓습니다. 생성 된 두부 덩어리에서 아몬드가있는 중앙에 공을 만들고 부스러기에 굴립니다. 준비한 과자를 접시에 담고 냉장고에 30분간 넣어둡니다.
오트밀 바나나 쿠키
- 1 바나나
- 1 계란
- 오트밀 "Hercules"200g
요리법? 우리는 모든 재료를 섞어 15-20 분 동안 오븐에 넣습니다.
캐슈 캔디
- 생 캐슈 1 컵
- 15 뼈없는 날짜
- ½ tsp 바닐린
- 코코넛 플레이크 1 팩
조리: 캐슈, 대추, 바닐라가 두껍고 끈적한 반죽이 될 때까지 믹서기로 갈아줍니다. 물에 손을 적셔 공을 만들고 부스러기에 굴립니다. 원하는 경우 코코넛 플레이크를 코코아 또는 다진 캐슈로 대체할 수 있습니다.
오트밀 스무디
2 인분 :
- 2 바나나
- ½ 큰술. 천연 요거트
- 1 큰술 꿀 숟가락
- ½ 큰술. 삶은 오트밀
- 아몬드 1/3 잔
준비 : 모든 재료를 블렌더로 60 초 동안 혼합합니다.
먹고 가야지!
10 개월 동안 나는 날씬한 몸매를 유지하고 있으며 단 것을 부정하지 않습니다. 그러나 많은 양의 과자조차도 당신의 몸매를 더 망칠 것이며 아침에 먹어야한다는 것을 잊지 마십시오.