환경
가능하면 연기와 다른 흡연자(담배를 피우는 경우)를 멀리하십시오. 집에서 공기 청정기를 구입하고, 집에서 창문을 더 자주 열고, 특히 자기 전에 방을 환기시켜 폐와 뇌에 신선한 공기를 공급하는 것을 고려하십시오.
집을 깨끗하게 유지하십시오. 진공 청소기로 카펫을 청소하고 방 전체를 습식 청소하십시오. 먼지가 쌓이지 않도록 선반, 책 및 가구를 2~3일에 한 번씩 청소하십시오.
청소할 때는 무독성 세제를 선택하십시오. 대부분의 가정용품에는 독소가 폐에 축적되도록 하는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이 제품의 가장 흔한 성분은 암모니아입니다. 호흡기를 자극하여 숨가쁨과 기침을 유발합니다. 대신 친환경 생활용품을 사용하되, '천연'이라는 라벨이 유해물질이 전혀 함유되어 있지 않다는 것을 의미하는 것이 아니므로 구성을 읽으십시오.
식물
낮에 녹색 식물은 이산화탄소 및 기타 오염 물질을 흡수하여 산소를 생성합니다. 따라서 식물이 있는 방의 공기는 식물이 없는 방보다 산소로 더 포화됩니다. 그러나 빛이 없으면 식물이 산소를 흡수하기 시작하기 때문에 침실에 많은 꽃을 두지 마십시오.
그러나 일부 식물은 꽃가루, 포자 및 폐를 자극할 수 있는 기타 입자를 방출합니다. 알레르기가 없더라도 이러한 식물을 거부하는 것이 좋습니다.
음식
여전히 기침을 하는 이유는 폐에 축적된 점액 때문입니다. 따라서 점액 생성을 유발하는 음식을 피해야 합니다.
- 가공육
— 냉동 반제품
- 패스트 푸드
- 우유 제품
흡연은 혈액의 산성 pH 수준을 유발합니다. 체액에 많은 양의 산이 있는 것을 산증이라고 합니다. 이것은 신장 결석이나 심지어 신부전으로 이어질 수 있습니다. 이를 피하려면 다음과 같은 알칼리성 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.
– 야채: 뿌리 채소, 잎이 많은 채소
– 과일: 사과, 바나나, 레몬, 딸기, 오렌지, 수박
– 견과류: 아몬드, 밤
– 향신료: 계피, 카레, 생강
독소에는 신체의 세포, 특히 폐의 세포를 파괴하는 자유 라디칼이 포함되어 있습니다. 산화 방지제는 자유 라디칼을 중화하고 장기 손상을 방지하는 물질입니다. 다음은 항산화제가 풍부한 식품의 몇 가지 예입니다.
— 과일 및 열매: 포도, 블랙베리, 크랜베리, 블루베리
– 야채: 아티초크, 브로콜리, 시금치, 고구마
– 기타: 녹차, 피칸, 호두
신체의 산소 섭취량을 늘리기 위해 식단에 엽록소를 추가할 수도 있습니다. 이 엽록소는 훌륭한 혈액 및 조직 세척제입니다. 보충제로 찾을 수 있지만 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 엽록소 함유 제품:
– 밀 주스
— 스피루리나
– 청색 및 녹색 미세조류
– 발아된 곡물 및 씨앗
신체 활동
스포츠는 건강하고 아름답게 보이기 위해서만 필요한 것이 아닙니다. 좋은 신체 형태는 장기에 산소를 제공합니다. 이것은 나쁜 습관으로 다시 돌아가고 싶은 욕구에 대처하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 엔돌핀을 방출하여 통증을 완화하고 쾌감을 느끼게 합니다. 신체 활동 옵션 중 하나를 스스로 선택할 수 있습니다.
– 주당 150분(주 30일 5분) 중등도 유산소 활동. 수영, 걷기가 될 수 있습니다.
– 격렬한 유산소 활동 또는 근력 운동 75분(주 25일 3분). 예를 들어, 달리기, 자전거 타기, 춤 또는 축구.
요가
요가의 이점은 놀랍습니다. 흡연에 중독된 사람들이 요가를 선택하는 두 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.
효과적인 호흡법을 배우게 됩니다. 요가에는 폐활량을 늘리고 호흡과 관련된 복근을 강화하는 데 도움이 되는 많은 호흡법이 있습니다.
- 자세가 좋아집니다. 신체의 직선 위치는 호흡을 위한 폐와 근육에 최적의 공간을 제공합니다.
요가는 신체 상태가 좋든 나쁘든 좋은 선택입니다. 이완 및 명상 유형에서 활기찬 아쉬탕가에 이르기까지 다양한 유형의 요가가 있습니다. 하지만 당분간은 고온에서 하는 핫요가를 피하는 것이 좋다. 담배를 끊고 나면 폐가 담배를 피울 준비가 되지 않습니다.
홈 디톡스
– 한 숟가락의 천연 꿀로 하루를 시작하고 물 한 컵과 함께 마십니다. 또는 물에 녹일 수 있습니다. 꿀의 항균 및 방부 특성은 XNUMX주일 만에 기침을 줄여줍니다. 꿀에는 조직 복구를 촉진하는 미네랄도 포함되어 있습니다.
– 요리할 때 카이엔 고추를 사용하십시오. 기침과 인후통으로 인한 자극을 완화합니다.
– 물, 우유 또는 주스에 매일 오레가노 오일 2-3방울을 첨가하십시오. 이것은 몸에 유해한 박테리아의 성장을 방지합니다.
– 점액 축적을 제거하기 위해 유칼립투스 오일로 증기 흡입. 그러나 약을 복용하는 경우 유성 약물 상호 작용 가능성에 대해 의사와 확인하는 것이 가장 좋습니다.