8 일 만에 최대 13kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 610Kcal입니다.
교정 식은 13 일 동안 지속됩니다. 최대 8kg (당연히 작은 쪽)까지 빠른 신체 교정에 적합합니다. 이 다이어트의 규칙은 당신에게서 상당한 음식 박탈을 요구하지 않습니다. 이 기술의 또 다른 장점은 신진 대사를 교정하고 장애를 예방하는 것입니다.
수정 식단 요구 사항
교정식이 요법의 권장 사항에 따르면 대략 일정한 간격으로 하루에 세 번 먹어야합니다. 이제 간식은 엄격히 금지됩니다. 오늘의 첫 끼는 가볍게. 일반적으로 아침 식사는 가당 커피나 차가 없고 작은 호밀이나 통곡물 빵으로 구성되어야 합니다. 늦어도 19-20시간 이내에 저녁을 먹도록 하십시오. 그리고 아주 늦게 잠자리에 든다면, 잠자기 최소 3시간 전에 식사를 하십시오. 다이어트의 기본은 저지방 돼지 고기 스테이크, 삶은 닭고기 달걀, 야채 및 과일입니다. 대부분의 부분은 명확하게 표시되지 않습니다. 자신의 필요와 식욕을 고려하여 스스로 결정해야 합니다. 깨끗한 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 알코올이 함유된 음료는 섭취해서는 안 됩니다.
체육에 참여하는 것은 매우 바람직하고 의무적입니다. 아침 운동, 신선한 공기에서 조깅, 마사지는 확실히 당신의식이 노력의 열매를 더 눈에 띄고 아름답게 만들 것입니다.
교정 식단을 통해 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 얻은 결과를 유지하려면 식이 요법에서 벗어나 정확하고 원활하게 식후 생활에 통합하는 것이 매우 중요합니다. 첫째, 미래의 음주 정권을 잊지 말고 매일 1,5-2 리터의 물을 마 십니다. 뜨거운 음료, 설탕에 절인 설탕에 절인 과일, 신선한 주스 및 기타 좋아하는 음료는 대부분 무설탕으로 마시도록 합니다. 식사에서 설탕 섭취를 제한하는 것도 가치가 있습니다. 그것은 체형과 건강에 훨씬 더 유용합니다. 음료나 시리얼에 약간의 천연 꿀이나 잼을 첨가하십시오. 점차적으로 서빙 크기와 칼로리를 늘리십시오. 편안하다면 부분 식사로 전환하십시오. 메뉴에서 저지방, 건강한 단백질 및 복합 탄수화물에 중점을 둡니다. 식물성 기름, 기름진 생선 및 다양한 견과류에서 신체에 필요한 지방을 섭취하십시오. 원하는 경우 가장 칼로리가 높은 음식(특히 과자 및 흰 밀가루 제품)을 먹고 아침에 먹습니다.
교정 식 주간
일 1
아침 : 블랙 커피.
점심: 삶은 달걀 2개; 신선한 토마토와 샐러드 잎.
저녁 : 스테이크.
일 2
아침 : 블랙 커피와 빵 (호밀 또는 통 곡물).
점심 : 스테이크; 토마토.
저녁 : 야채 수프 한 그릇.
일 3
아침 : 커피와 호밀 크루통.
점심: 언론에서 튀긴 스테이크; 상추 잎.
저녁: 삶은 달걀 2개와 살코기 햄 두 조각.
일 4
아침 : 블랙 커피와 빵.
점심: 삶은 달걀; 강판에 간 신선한 당근 30개와 지방 함량이 최소화된 단단한 치즈 XNUMXg의 샐러드.
저녁 식사: 좋아하는 과일 몇 개와 저지방 케피어 200-250ml로 구성된 샐러드.
일 5
아침 식사: 레몬 주스를 곁들인 강판 당근.
점심: 생선 필레, 압력을 가해 튀긴 것 또는 삶은 것; 올리브 오일을 뿌린 토마토 샐러드.
저녁 : 스테이크와 녹말이없는 야채 샐러드.
일 6
아침 : 커피와 빵.
점심 : 자체 주스로 끓인 닭고기 (껍질없는) 레몬 주스와 야채 샐러드.
저녁 : 스테이크; 붉은 양배추, 피망, 토마토, 올리브 오일 한 숟가락을 포함하는 야채 샐러드.
일 7
아침 : 설탕없는 녹차.
점심 : 삶은 또는 구운 살코기; 모든 야채.
저녁 : 천연 요거트 (200ml).
주의 사항… 토마토는 당근을 대신 할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 마지막 다이어트 후 첫날로 돌아가서 처음부터 메뉴를 반복하십시오. 약간의 체중 감량이 필요하고 일주일 후 결과가 이미 만족 스러우면 교정 식을 더 일찍 떠날 수 있습니다.
교정 식 금기 사항
- 임신 및 모유 수유 기간 동안의 여성, 어린이, 청소년 및 노인에게는 다이어트를 권장하지 않습니다.
- 이 기술을 관찰하는 금기는 만성 질환, 특히 악화 기간, 바이러스 성 질환 및 신체 약화를 수반하는 모든 질병입니다.
- 방법 메뉴에 제시된 음식의 칼로리 함량이 낮기 때문에 치유 과정이 훨씬 길어질 수 있습니다. 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다!
교정 식의 이점
- 비교적 짧은 시간에 상당한 양의 과체중을 잃을 수 있습니다.
- 메뉴를 과도하게 잘라 내고 영양에있어 자신을 심하게 제한 할 필요가 없습니다.
- 식단에는 단백질 제품이 풍부하고 소량이라도 오랜 시간 동안 포화되는 것으로 알려져 있습니다.
- 교정식이 요법은 신체 활동의 리듬을 조정하여 앞으로 불필요한 파운드를 다시 얻지 않을 것입니다.
교정 식의 단점
- 교정 식의 단점은 부분 크기를 나타내지 않는다는 사실입니다. 사람은 과식하거나 영양 실조를하여 합리적인 중간을 유지하지 못할 수 있습니다.
- 많은 사람들이 가벼운 아침 식사에 익숙해지기 어렵다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 점심 시간에는 배고픔이 강 해져서 다시 과식 할 수 있습니다.
- XNUMX 주 동안 단 것을 잊어야하기 때문에 단 것을이 기술에 앉기는 쉽지 않습니다.
- 간식에 익숙한 사람들도 힘들 것입니다.
- 그건 그렇고, 많은 영양사는이 기술을 지원하지 않습니다. 왜냐하면 규칙은 간식을 피해야하기 때문입니다. 그러나 신진 대사를 가속화하고 굶주림의 고통없이 편안하게 체중을 감량 할 수 있도록 권장하는 것은 바로 분수 영양입니다.
교정 식 다시 적용하기
교정 식의 과정은 완료 후 3-4 주에 반복 될 수 있습니다. 더 긴 일시 중지는 신체에 더 좋으며 가능한 한 많이 회복 할 수 있습니다.