3 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1000Kcal입니다.
이미 눈에 띄는 양의 과체중을 얻은 많은 사람들은 식단을 크게 줄여야하는 규칙 인 그림을 변형시키는 극단적 인 방법에 대한 도움을 받기 시작합니다. 물론 이것은 체중 감량 사람들에게 육체적으로나 정신적으로 매우 열심히 주어집니다. 이것이 아직 당신에게 일어나지 않았고 아주 조금만 고칠 필요가 있다면 매일 식단이 완벽합니다. 그것을 관찰하기 위해 일상 생활에서 벗어날 필요가 없습니다. 식단에 약간의 변화를주고 약간의 의지력을 보여 주면 일주일에 약 XNUMXkg을 잃을 수 있습니다.
일일 식단 요구 사항
매일의 식단은 우리에게 오랫동안 친숙하고 친숙한 제품을 균형 잡힌 다양한 식단으로 구성하는 것을 의미합니다. 이러한 식품은 건강해야 하며 신체에 필요한 성분의 올바른 조합을 포함해야 합니다. 다이어트 중에 하루에 세 번 먹어야합니다. 늦게 자는 경우 저녁 19시 이전 또는 소등 00-2시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 거의 같은 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다.
섭취를 권장하는 주요 제품은 전분이 없는 채소와 과일, 살코기, 전곡 또는 밀기울 빵, 저지방 우유입니다.
주된 식사 사이에 배고픔이 당신을 두드리면 빈 요구르트 한 잔을 마시거나 저지방 두부 두 스푼을 먹어 익사하는 것이 허용됩니다. 필수 물 외에도 갓 짜낸 주스와 과일 음료 (과일, 야채, 혼합), 무가당 차와 커피, 약간의 크 바스, 우유 및 저지방 신 우유 음료를 마실 수 있습니다. 술을 거부하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 엄숙한 행사에서 약간의 휴식을 취하고 싶다면 레드 또는 화이트 드라이 와인 한 잔을 선택하는 것이 좋습니다.
다이어트와 운동을 결합하면 더 큰 체중 감소를 달성 할 수 있습니다. 가벼운 아침 운동조차도 불필요한 파운드를 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다. 스포츠를하지 않는다면 더 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 내십시오. 이동 수단으로 이동하는 대신 걷기, 엘리베이터 대신 계단도 체중 감량과 건강 개선에 도움이됩니다.
삶을 완전히 즐기기 어렵게 만드는 과체중을 더 많이 줄여야한다면 멈추지 마십시오. 원하고 기분이 좋으면 일주일 이상 매일 식단을 계속할 수 있습니다. 목표에 도달 할 때까지식이 규칙을 따르십시오.
일일 식단의 주간 배급
월요일
아침 : 버터로 얇게 펴 바른 토스트; 저지방 또는 1 % 케 피어 또는 요구르트 (유리).
점심: 치킨 필레 샐러드 일부, 치즈, 자체 주스에 참치 50g; 밀기울 빵 1-2 조각.
저녁: 녹말이 없는 야채 스튜; 신선한 오이; 유니폼으로 요리 한 최대 130g의 감자; 사과 또는 배.
화요일
아침 식사 : 플레이크에서 나온 죽 200g (무게는 기성품으로 간주됨); 중간 바나나.
점심 : 저지방 치즈 50g과 야채 몇 가지가 포함 된 샐러드, 1 티스푼으로 양념. 간장; 배.
저녁 : 껍질을 벗긴 치킨 필레를 마른 팬에 튀기거나 구운 것 (250g).
수요일
아침 식사: 삶은 계란; 구운 토마토; 그릴에 살코기 한 조각.
점심 : 밀기울 빵, 저지방 치즈 한 조각, 피망, 파슬리 또는 기타 허브가 포함 된 샌드위치; 지방 함량이 최대 1 % 인 케 피어 한 잔 또는 빈 요구르트.
저녁: 구운 쇠고기 필레 200g; 아무것도 조미하지 않은 퓌레 으깬 감자 100g; 오이와 양배추 샐러드; 주황색.
목요일
아침 : 토마토를 곁들인 토스트; 조리 된 콩 70-80g.
점심 : 작은 쇠고기 스테이크; 허브와 함께 오이와 양배추 샐러드; 사과.
저녁: 살코기 돼지 갈비; 좋아하는 야채 샐러드; 저지방 우유로 양념할 수 있는 으깬 감자 70g; 주황색.
금요일
아침 : 작은 구운 빵; 저지방 우유 한잔; 과일 잼 한 티스푼.
점심 : 70-80g의 저지방 코티지 치즈; 고급 버터를 바른 비스킷 2 개 또는 기타 저칼로리 비스킷 야채 수프 그릇; 바나나.
저녁 식사: 구운 또는 삶은 감자 170g; 기름에 최대 70g의 대구; 녹말이 아닌 야채 몇 개와 삶은 오징어 소량의 샐러드; 사과.
토요일
아침 : 버터를 얇게 얹은 말린 빵; 저지방 우유 한잔; 1-2 tsp 천연 꿀.
점심 : 야채 회사에서 조림 치킨 필레 200g; 다진 흰 양배추 150g과 2 큰술. 엘. 당근 조각으로 삶은 콩.
저녁 식사 (원하는 옵션 선택) :
- 껍질을 벗긴 햄 최대 150g 완두콩 70g; 삶거나 구운 감자 120g; 신선하거나 통조림 파인애플 조각;
– 살코기 비프 커틀릿; 삶은 감자 150g; 오이, 토마토, 삶은 오징어 샐러드.
일요일
아침 식사: 마른 팬에 삶은 또는 프라이드 치킨 달걀 2개; 구운 송아지 고기 조각; 곡물 빵 한 조각; 반 자몽.
점심 : 삶은 치킨 필레 한 조각; 구운 또는 삶은 감자; 녹말이없는 야채 샐러드; 건포도 50g을 채울 수있는 구운 사과.
저녁 : 통 곡물 빵 2 조각 오이와 흰 양배추 샐러드; 최대 30g의 마른 햄; 튀김없이 야채 수프 그릇.
일일 식단에 대한 금기 사항
- 일일 식단은 엄격한식이 제한을 의미하지 않기 때문에 거의 모든 사람이 따를 수 있습니다.
- 임산부 및 수유부 및 특별한 영양이 필요한 신체의 질병이나 특징이있는 사람들을 위해 그러한 요법을 선택해서는 안됩니다.
- 다이어트를 시작하기 전에 의사와의 상담은 특히 청소년, 노인 및 건강의 질에 대해 확신이없는 사람들에게 불필요합니다.
매일 식단의 이점
- 매일 식단의 주요 이점 중 하나는 아마도 배고픔의 스릴없이 체중 감소가 발생한다는 사실이라고 할 수 있습니다.
- 소비 할 수있는 식품 세트는 크고 다양합니다. 따라서이 식단을 따른다면 약점, 건강 불량 및 느슨해 지려는 욕구를 겪지 않을 것입니다.
- 체중 감량은 편안하고 사람은 활동적으로 느끼며 정상적인 삶을 영위 할 수 있습니다.
- 대부분의 영양 학자들은 제안 된 방법을지지합니다. 그 이유는 점진적인 체중 감소율을 제공하고 신체에 스트레스를주지 않기 때문입니다.
일일 식단의 단점
- 체중 감량의 일일 방법에는 뚜렷한 단점이 없습니다. 그녀는 분명히 더 많은 이점이 있습니다.
- 예,이 다이어트는 빨리 체중을 줄이고 자하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
- 당신의 새로운 아름다운 모습이 오랫동안 당신을 기쁘게 해주고 싶다면 인내심을 가지고 원하는 결과를 향한 의지력을 보여야합니다.
재 다이어트
매일 식단을 다시 수행하는 데 마감일을 준수 할 필요가 없습니다. 기분이 좋으면 언제든지이 기법으로 몸매를 변형시킬 수 있습니다.