Crossfit은 기능적인 고강도 훈련 시스템입니다. 역도, 예술 체조, 에어로빅, 케틀벨 리프팅 등의 운동을 기반으로합니다.이 운동은 어린 스포츠이며 2000 년 Greg Glassman과 Lauren Jena에 의해 등록되었습니다.
Crossfit은 무엇입니까?
Crossfit의 주요 목표는 몇 킬로미터를 달릴 수있는 이상적인 운동 선수를 교육하는 것입니다. 따라서 스포츠의 슬로건은 "보이지 않기 위해"입니다.
징계는 매우 심각합니다. 근육, 호흡기 및 심혈관 시스템에 대한 많은 준비와 훈련이 필요합니다.
Crossfit은 다음을 개발합니다.
- 호흡계를 통해 흡입 및 동화되는 산소의 양을 늘릴 수 있습니다.
- 장기에 대한 혈류 및 산소 접근을 개선하는 심혈관 시스템.
이러한 유형의 훈련은 빠르게 체중을 줄이고 자하는 사람들에게 이상적입니다. 근력 운동과 결합 된 강렬한 부하는 과도한 피하 지방을 빠르게 제거하고 근육을 조이는 데 도움이됩니다.
Crossfit의 기본 운동
Crossfit의 특징 인 버피와 스러 스터의 두 가지 운동을 정당하게 고려할 수 있습니다.
보관실 프론트 스쿼트와 스탠딩 바벨 프레스의 두 가지 운동의 조합입니다. 운동에는 많은 변형이 있습니다. 바벨, 1 개 또는 2 개의 웨이트, 덤벨, 1 개 또는 2 개의 손으로 수행 할 수 있습니다.
버피… 단순하고 군사적 인 언어로 표현하자면,이 연습은“빠진”것입니다. Crossfit에서는 손뼉을 치고 머리 위로 점프를 추가하고 기술을 연마했습니다. 버피를 풀업, 박스 점프, 바벨 운동 등 다른 운동과 결합하는 것은 매우 효과적입니다.
단 두 가지 운동의 기능은 이미 Crossfit이 피트니스 시스템으로서 얼마나 다재다능한 지에 대해 많은 것을 말해줍니다.
그렇기 때문에 이러한 유형의 훈련은 군인, 구조 대원, 소방관 및 다양한 특수 부대 직원의 신체 훈련에 공식적으로 사용됩니다.
크로스핏 코퍼레이션
Crossfit은 단순한 공식 스포츠가 아니라 전체 기업입니다. 그리고 오늘날 러시아에서는 Crossfit Corporation의 공식 인증서를 보유하고있어 공인 트레이너라고 부를 수 있습니다.
체육관은 또한 옆에 서 있지 않고 회사와 계약을 체결하고 인증을 통과하고 Crossfit 상태를 착용 할 수있는 공식적인 권리에 대한 인증서를받습니다. 이것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 다른 회사와 마찬가지로 Crossfit은 교육, 코치 검사 및 체육관 평가에 대해 어렵습니다.
따라서 귀하의 도시에 공식 Crossfit 인증서가있는 트레이너와 체육관이 있다면 매우 운이 좋습니다.
다른 스포츠와 마찬가지로 Crossfit에는 장단점이 있습니다.
Crossfit의 단점
CrossFit의 주요 단점은 다음과 같습니다.
- 훈련되고 인증 된 트레이너를 찾는 데 어려움이 있습니다. 훈련은 특히 지방의 트레이너에게 저렴하지 않습니다.
- 러시아 대부분의 크로스 핏을위한 체육관 부족. 그리고 우리는 인증과 공식 지위 할당에 대해서도 이야기하지 않습니다. 모든 체육관이 추가 비용을 지불 할 준비가되어있는 것은 아닙니다.
- 스포츠의 부상 위험. 프리 웨이트로 작업하는 기술을 습득하지 못하면 잔인한 농담이 될 수 있습니다. 그래서 코치의 선택은 꼼꼼해야하고 자신과 감정에 대한 관심이 진실되어야합니다.
- 심혈관 시스템에 큰 부담이 있으면 운동을 시작하기 전에 의사에게가는 것이 좋습니다. 의사가 귀하의 사례에 대해 의문이있는 경우 트레이너에게 경고하거나 Crossfit이 귀하에게 필요한 기간에 대해 생각하십시오.
Crossfit의 장점
CrossFit의 주요 장점은 다음과 같습니다.
- 시간 절약. 긴 피트니스 운동과 달리 Crossfit은 15 분에서 60 분까지 지속될 수 있습니다.
- 빠른 체중 감량.
- 호흡기 및 심혈관 시스템을 개발합니다. 그것은 심장 마비, 뇌졸중과 같은 질병의 발병을 예방하고, 당뇨병을 감소 시키며, 우리 시대의 재앙 인 육체적 비 활동과 싸 웁니다.
- 체력 향상
- 매우 다양한 운동과 프로그램.
Crossfit은 가장 재미 있고 다양한 스포츠입니다. 항상 노력해야 할 것이 있습니다. 항상 당신보다 더 강하거나 더 인내하는 사람이있을 것입니다. 어떤 의미에서 이것은 가장 무모한 신체 훈련 유형입니다. 많은 운동과 그 조합을 통해 자신 만의 운동 조합을 독립적으로 만들 수 있습니다. 그리고 그것은 항상 좋아집니다.