이 기사는 당신에게 미국을 열어주지는 않을 것이지만, 당신의 몸을 정리하고 아기를 격려하는 데 도움이 될 것입니다. 출산 후 체중 감량 방법 기사에서는 아이와 함께 운동하는 5 가지 운동과 운동을 이길 수있는 방법에 대한 옵션이 이미 제공되었습니다. 이 기사에는이를 수행하는 기술과 함께 전체 범위의 연습이 포함되어 있습니다. 아시다시피, 기술을 위반하면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 서두르지 말고 천천히 운동을 수행하는 기술을 운동하고 그 후에 실행 속도를 높이십시오.
"스쿼트 및 런지"운동
유아와 함께하는 운동은 샌드백을 사용한 운동과 매우 유사합니다. 똑같은 무게로 웃고 큰 소리로 옹알이. 관심과 애정이 필요합니다.
1. 쪼그리고
아기를 안거나 슬링에 앉으십시오. 아이가 이미 앉아 있다면 목에 걸 수 있습니다.
시작 위치에 서십시오 : 발은 어깨 너비로 벌리고 발가락은 약간 벌리고 뒤꿈치는 바닥에 단단히 밀착됩니다.
쪼그리고 앉기 시작 : 움직임은 골반에서 나옵니다. 먼저 골반을 뒤로 이동 한 다음 무릎을 구부립니다. 무릎이 발가락 위로 올라가지 않고 등이 수평을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
우리는 깊은 스쿼트를하고 시작 위치에 도달했습니다.
2. 앞으로 돌진
아기를 팔에 안고 슬링이나 목에 앉으십시오. 시작 자세로 서십시오 : 발은 어깨 너비만큼 벌리고 발은 곧게 펴십시오. 앞으로 나와 다리를 구부립니다. 무릎이 발가락 너머로 튀어 나오지 않는 것이 중요합니다. 등 발의 발가락으로 바닥에 눕습니다.
일어 서서 무릎을 펴고 다시 8-10 회 앉으십시오. 다른 쪽 다리에 운동을 반복하십시오.
3. 옆으로 폐
시작 자세로 서십시오 : 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 준비 상태에 따라 아기를 양손으로 안거나 슬링 또는 목 주위에 놓습니다. 가장 강한 어머니는 아기를 한 손으로 잡을 수 있습니다. 오른쪽으로 돌진하면 오른쪽 손으로 아이를 데리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
우리는 측면으로 부드럽게 돌진합니다. 등은 곧고 무릎은 발가락 너머로 튀어 나오지 않습니다. 발은 수평입니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 8-10 회 반복하십시오. 다른 쪽 다리에 운동을 반복하십시오.
코어, 등, 복부 및 팔의 근육 운동
4. 언론의 크런치
누워있는 자세를 취하십시오. 다리를 바닥에서 들어 올리고 90 ° 각도로 구부립니다. 아기를 정강이에 올려 놓으십시오.
옵션 1 : 어깨를 들어서 복근 만 긴장시킵니다. 공중에서 무릎을 펴고 구부립니다.
옵션 2 : 다리가 무릎에서 구부러져 있습니다. 어깨를 바닥에서 들어 올리고 복근 만 긴장시키고 몸을 시작 위치로 내립니다.
10-15 회 비틀기.
5. 가슴에서 손 누르기
이 운동은 1 세 미만의 어린이를위한 것입니다.
등을 대고 시작 자세를 취하십시오. 무릎에서 다리를 구부리고 발은 바닥에 있습니다. 아이를 가슴에 대고 손으로 잡으십시오. 아이를 밀고 내리 듯이 팔을 위로 뻗어 야합니다.
8-10을 한 번 반복하십시오.
6. 널빤지
시작 자세를 취하십시오 : 팔꿈치에 서서 손을 서로 평행하게하십시오. 발가락에 발을 대십시오. 머리, 목, 등, 허리, 골반, 다리가 한 줄을 이룹니다.
준비 상태에 따라 아이를 낳으십시오.
- 바닥에 서서 그 위에 서십시오.
- 당신에게 등을 대십시오.
가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 1 분은 좋은 지표로 간주됩니다.
7. 다리
거짓말을 시작 자세를 취하십시오. 무릎에서 다리를 90 ° 각도로 구부립니다. 발이 바닥에 있고 골반을 들어 올리십시오. 이 위치에서 허리를 모니터링하는 것이 매우 중요하며 처짐없이 평평해야합니다. 이렇게하려면 복근을 조입니다.
아이를 뱃속이 아닌 엉덩이에 두십시오. 이것은 중요합니다! 골반을 내립니다. 바닥을 건드리지 않고 엉덩이로 골반을 뒤로 밀어 넣으십시오. 시작 자세를 취하십시오. 브리지는 다중 반복 운동입니다. 15-20 회 반복해야합니다.
7 가지 간단한 운동은 긴 휴식 후 빠르게 근육을 단련하는 데 도움이됩니다. 약간의 시간을 가지십시오. 그리고 그들은 당신의 아기를 즐겁게 할 것입니다.
자녀와의 공동 운동의 장점
그림 외에도 어린이와의 공동 활동에는 많은 이점이 있습니다.
1. 아동과의 접촉
아마도 훈련에서 가장 중요한 점일 것입니다. 어린 아이는 어머니에게 너무 의존적이어서 어떤 공동 활동이 그를 더 행복하게 만듭니다.
2. 교육에 도움
어떤 식 으로든 운동에는 신체 훈련뿐만 아니라 아기를위한 활동도 포함됩니다. 그리고 이것을 위해 당신은 당신의 자녀를 사로 잡을뿐만 아니라 당신의 지시를 듣고 듣는 법을 가르쳐야하는데, 이는 당신이 일상 생활에서 크게 도움이 될 것입니다.
3. 합동 스포츠 활동
이것은 산후 우울증에 매우 유용한 엔돌핀과 사랑하는 아기와의 비정상적인 접촉을 즐기는 행복 호르몬의 생성입니다.
그러나 훈련만으로 꿈을 인물로 만드는 것은 어렵다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이렇게하려면 출산 후 몸매를 회복하고 사랑으로 훈련하는 방법 기사를 읽으십시오!