일일 칼로리 섭취량 : 계산 방법. 동영상

이 규범은 성별과 나이뿐만 아니라 생활 방식, 직업 및 거주 지역의 기후에도 달려 있습니다.

그리고 이것은 자연스러운 현상입니다. 어린 시절과 청소년기에 집중적인 성장이 있고 골격이 형성되는 시기에는 신체가 더 많은 영양소와 칼로리를 필요로 하기 때문입니다. 그러나 이미 집중적으로 일을 그만 둔 노인들은 더 이상 생명을 유지하기 위해 많은 양의 에너지가 필요하지 않습니다. 그러나 노인이 계속해서 육체적으로 몸에 부담을 가하면 젊은 사람만큼의 에너지가 필요합니다.

남성의 몸은 본질적으로 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 계산할 때 성별을 고려하는 것도 중요합니다. 그러나 최근에는 특히 임산부와 수유부가 건강한 아기를 낳고 먹이기 위해 추가 에너지가 필요하다는 점을 고려할 때 항상 그런 것은 아닙니다.

동일한 일일 칼로리 섭취량을 유지하면서 신체 활동의 강도를 높여야 체중을 줄일 수 있습니다. 엘리베이터를 포기하고 걷기

이 지표를 계산하기 위해 1919년에 그가 제안한 Harris-Benedict 또는 2005년부터 사용된 Mifflin-Saint Geor의 두 가지 공식 중 하나를 사용할 수 있습니다.

첫 번째 방법도 높은 신체 활동을 특징으로 하는 라이프스타일의 HEI를 보다 정확하게 추정할 수 있게 해주지만, 일반적으로 두 번째 공식에 따라 HEI를 올바르게 계산할 수 있습니다.

Harris-Benedict 공식에 따르면 여성의 경우:

• BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P – 4,68 * B, 여기서 M은 체중(kg)입니다.
• P – 높이(센티미터)
• B – 나이(정수)

현재 미국 영양학 협회(ADA)에서 권장하는 Mifflin-Saint Geor 공식을 사용하여 여성의 기본 칼로리 요구량을 결정할 수 있습니다. BOO = 9,99 * M + 6,25 * P – 4,92 * B – 161.

다만, 구한 BMR 값은 적절한 계수가 적용되는 신체활동 정도를 고려하여 조정해야 함은 물론이다.

• 따라서 매우 앉아있는 생활 방식을 취하고 소파에 누워 있거나 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있으면이 계수는 1,2와 같습니다.
• 낮에 가벼운 일을 하거나 어떤 종류의 신체 운동을 하거나 일주일에 3-4번 이상 운동을 하면 1,375가 됩니다.
• 작업이 중간 정도의 육체적 노력과 관련되어 있거나 일주일에 4-5번 운동을 하는 경우 교정 계수는 1,4625가 됩니다.
• 격렬한 신체 활동 또는 일주일에 4-5번 훈련하면 계수 1,55를 사용할 수 있습니다.
• 실제로 육체 노동을 하거나 매일 운동을 하면 그 비율은 1,6375가 됩니다.
• 하루 2회 집중 훈련을 하는 운동선수의 경우 1,725

많은 수의 매개 변수와 주어진 공식의 복잡성을 두려워하지 마십시오. 다이어트 전용 인터넷의 많은 사이트에서 필요한 모든 매개 변수(키, 체중, 나이, 신체 활동의 정도를 표시하고 이 두 공식 중 하나를 선택합니다.

식단은 균형을 이루고 필요한 모든 영양소, 비타민 및 미량 원소를 포함해야 합니다. 탄수화물과 지방의 양을 줄여 칼로리를 줄이되, 여전히 식단에 존재해야 합니다.

체중 감량을 위한 모든 다이어트는 일정 기간 동안 인공 칼로리 결핍을 생성하고 유지하는 것을 기반으로 합니다. 일일 칼로리 수가 500 이하로 줄어들면 기아 직전의 빠른 다이어트가 원래 체중의 후속 세트로 끝나고 심각한 건강 문제로 가득 차 있음을 알아야합니다. 이것을 피하려면 신체의 일일 칼로리 요구량의 결핍이 15-20 %를 초과하지 않고 몇 달 후에 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 잃을 수 있는 소위 긴 다이어트를 사용하십시오.

식단에 맞는 칼로리를 섭취해야만 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.