비크람 요가 또는 핫 요가는 섭씨 38-40도로 가열된 방에서 수행되는 수련입니다. 다른 요가 수련과 마찬가지로 인도에서 왔으며 발명가인 Bikram Chowdhury에서 이름을 따왔습니다. 부상 후 그는 따뜻한 실내에서 운동을 하면 회복 속도가 빨라진다는 사실을 발견했습니다. 오늘날 Bikram Yoga는 미국과 유럽뿐만 아니라 러시아에서도 매우 인기가 있습니다.
육체적으로 핫 요가는 일반 요가보다 더 단단하여 수련생이 탈수와 근육 손상에 취약합니다. Central Washington University의 공중 보건 조교수인 Casey Mays는 가능한 위험이 모든 유형의 요가에 대해 동일하다고 생각합니다. 그녀는 핫 요가를 광범위하게 연구했고 그의 연구에 따르면 일부 요가 수련자들은 더 큰 유연성과 기분 개선을 경험했지만 절반 이상이 현기증, 메스꺼움 및 탈수증을 경험했습니다.
“이러한 감정이 정상이라는 오해가 있을 수 있지만 그렇지 않습니다.”라고 그녀는 말했습니다. – 사람들이 현기증이나 두통, 쇠약 또는 피로를 경험한다면 체액 손실 때문일 수 있습니다. 그들은 휴식을 취하고 식히고 물을 마셔야 합니다. 신체의 적절한 수분 공급이 핵심입니다.”
그러나 Dr. Mace는 핫 요가가 일반적으로 안전하며 우리가 보는 부작용은 일반적으로 경미하다고 말합니다. 다른 요가와 마찬가지로 이 연습에는 특정 위험이 있습니다.
이번 여름, 시카고의 의사들은 완벽하게 건강한 35세 여성이 핫 요가를 하는 동안 심장 마비를 겪었다고 보고했습니다. 그 여성은 살아남았지만, 일어난 일로 인해 그녀와 다른 많은 수련생들은 비크람 요가의 안전에 대해 생각하게 되었습니다.
근육과 관절 부상은 열이 사람들을 실제보다 더 유연하게 만들기 때문에 핫 요가 중에 더 흔할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)의 전 회장이자 운동 요법 교수인 Carol Ewing Garber는 이렇게 말합니다.
"최상의 조건에서 잘 훈련된 요가 교사들 사이에서 수행되고 있기 때문에 연구를 볼 때 조금 경계해야 합니다."라고 Dr. Garber가 말했습니다. “실제 세계에서는 교사들 사이에 실무면에서 많은 차이가 있습니다.”
Bikram Yoga는 이 수련이 균형을 개선하고, 상체와 하체 모두에서 신체의 힘과 운동 범위를 증가시키고, 동맥경화와 포도당 내성 및 콜레스테롤 수치와 같은 대사 과정을 개선하고, 골밀도를 증가시키고, 스트레스 수준을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 호주 연구자들은 Bikram 요가 스튜디오의 공동 소유자가 작성한 문헌을 포함하여 문헌을 검토하고 핫 요가에 대한 무작위 통제 시험이 단 한 건뿐이라는 점에 주목했습니다. 대부분의 연구는 부작용을 추적하지 않고 완벽하게 건강한 성인에게만 수행되므로 비크람 요가의 안전성에 대해 완전한 확신을 가지고 말하는 것은 불가능합니다..
저혈압이 있거나 과거에 건강 문제가 있었다면 핫 요가를 시도하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 열에 대한 부작용이 있거나, 열사병이나 탈수에 걸리기 쉬우며, 목욕, 목욕 또는 사우나에서 불편함을 느끼면 전통적인 요가 수련을 고수하는 것이 가장 좋습니다. Bikram 요가 수업을 듣기로 결정했다면 수업 전, 도중, 후에 몸에 충분한 수분을 공급하고 물을 충분히 마셔야 합니다.
"땀을 많이 흘리면 그 체액을 대체하기가 매우 어렵습니다."라고 Dr. Garber는 말합니다. "많은 사람들이 열사병의 초기 징후를 인식하지 못합니다."
열사병의 증상으로는 갈증, 다량의 발한, 현기증 및 두통, 쇠약, 근육 경련, 메스꺼움 또는 구토가 있습니다. 따라서 수련 중에 이러한 증상 중 적어도 하나를 느끼면 즉시 수련을 중단하고 술을 마시고 휴식을 취하십시오.