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춤은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나이며 칼로리를 태우고 근육을 강화하며 몸을 조율하는 데 도움이됩니다. 또한 춤은 감정에 긍정적 인 영향을 미치고, 기분을 높이고, 자존감과 자신감을 높입니다. 춤을 추면 훈련과 동기를 유지할 수 있습니다. 일상적인 활동이 아니라 재미 있습니다!
모든 춤은 Zumba, 벨리 댄스, 댄스 에어로빅, 모던 댄스, twerk 또는 폴 댄스 등 정기적으로 연습하면 체중 감량을 촉진하고 체중 감량에 도움이됩니다. 춤추는 것을 좋아하고 살을 빼고 싶다면 운이 좋다. 춤은 과체중을 없애고 모양을 개선하는 완벽한 전략입니다.
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댄스 운동 : 수행 방법
가장 인기있는 댄스 스타일을 검토하기 전에 먼저 정규 댄스 수업의 장점을 살펴 보겠습니다. 댄스 트레이닝의 용도와 특징은 무엇입니까?
댄스 트레이닝의 장점
- 춤은 형태 심박수를 높이고 칼로리를 태우는 유산소 운동, 따라서 초과 중량을 제거합니다. 훈련 강도에 따라 200 분 동안 춤을 추면 400 ~ XNUMX 칼로리가 소모 될 수 있습니다. 특히 균형 잡힌 식단과 함께 사용할 때 점진적인 체중 감량에 충분한 일일 칼로리 손실.
- 춤은 몸의 전체 근육 시스템을 강화합니다. 작업에 통합하는 댄스 단계와 동작을 훈련 할 때마다 동시에 많은 근육 그룹을 만듭니다. 댄스 수업이나 운동에서 반복되는 동작은 근육 발달에 탁월한 요소입니다. 강한 근육질의 몸매는 심미적으로 아름 다울뿐만 아니라 체중 감량의 관점에서도 유용합니다. (근육은 지방보다 몇 배 더 많은 칼로리를 소모).
- 댄스 운동은 재미있는 창작 활동입니다. 춤을 좋아한다면 단조로운 힘이나 심장 운동을 여러 번 반복 한 후에 종종 발생하기 때문에 훈련 루틴에 지루하지 않을 것입니다. 춤으로 인해 오랫동안 동기를 유지할 수 있습니다..
- 춤은 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 음악의 리드미컬 한 움직임, 선험적으로 분위기를 높이기 때문에 댄스 수업이 끝나면 확실히 기분이 좋을 것입니다. 둘째, 모든 신체 활동과 마찬가지로 춤은 즐거움과 행복의 호르몬 인 엔돌핀의 생성에 기여합니다.
- 춤은 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편으로는 댄스 분야에서 그들의 업적과 발전을 자랑스럽게 생각할 것입니다. 그러나 다른 한편으로, 자신의 몸의 좋은 명령은 영혼의 조화를 찾고 만족과 편안함을 느끼기 위해.
- 춤은 자세를 향상시킵니다. 똑 바른 자세는 아름다운 외모의 중요한 매개 변수 중 하나 일뿐만 아니라 척추의 건강도 중요하다는 비밀이 아닙니다. 규칙적인 댄스 운동은 허리 통증과 허리를 덜어주고 앉아있는 생활 방식으로 인한 피해를 최소화합니다.
- 춤은 우아함, 리듬감 및 조화를 발전시킵니다. 단계적으로 새로운 안무를 배우고 움직임을 음악과 동기화하고 부드러움과 부드러운 선을 작업 할 수 있습니다. 이것은 신체를 느슨하게하고 내부 장벽을 잊는 훌륭한 방법입니다.
물론 댄스의 사용은 특정 댄스 스타일의 선택에 크게 좌우됩니다. 예를 들어 체중 감량에 특히 효과적인 특정 유형이 있습니다. (줌바, 라틴 댄스, 댄스 에어로빅), 근육 발달 및 자세 개선 (발레 운동, 현대), 다리 근육 강화 (스텝 에어로빅, 아이리쉬 스텝) 등
댄스 수업의 10 가지 기본 규칙
댄스 트레이닝과 체중 감량 효과에 관한 몇 가지 일반적인 규칙을 알려 드리겠습니다. 특정 유형의 댄스를 이미 선택했다면이 지침의 기능에 대한 추가 정보를 읽거나 코치와 상담하는 것이 좋습니다. (안무가).
- 운동 전에 짧은 댄스 워밍업을 수행하여 근육, 관절 및 인대가 작동하도록 준비하십시오.
- 잊지 마라. 수업을위한 편안한 신발댄스 수업에 적합합니다. 춤이 점프와 충격 부하를 포함한다면 운동화를 신은 기차. 피트니스를위한 TOP 20 여성용 러닝화를 확인하세요.
- 수업 1.5 시간 전에는 편안하게 할 수있는 음식을 먹지 마십시오. 댄스 훈련 전에 정식 저녁 식사를 계획 한 경우에는 음식을 제대로 흡수하기 위해 수업 최소 XNUMX 시간 전에 완료해야합니다.
- 운동 후 30-40 분 이내에 근육을 유지하려면 탄수화물과 함께 소량의 단백질을 섭취해야합니다. (예: 치즈, 사과, 유청단백 우유, 닭가슴살 야채). 체중 감량에 더 선호되는 또 다른 옵션은 운동 후 XNUMX 시간 이내에는 아닙니다. 그러나 음식이없는 오랜 기간이 항상 편안한 것은 아니므로 몸에 집중하십시오.
- 댄스 운동 시작 20 분 전에 물 한 잔을 마 십니다. 10 분마다 소량의 SIPS를 마 십니다. 운동 후 물의 균형을 회복하기 위해 물 한 잔을 더 마시십시오.
- 살을 빼고 싶다면 최선을 다해야합니다 낮 동안 적절한 영양의 원칙을 고수, 에너지 균형의 간단한 규칙에 따라 : 신체가 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비합니다.
- 아침과 저녁 모두 편리하게 언제든지 댄스 연습을 할 수 있습니다. 나의 유일한 권장 사항은, 하반기에 댄스 집약적 인 워크로드를 연습하는 경우 불면증을 유발하지 않도록 취침 시간 최소 3 시간 전에 수행하는 것이 좋습니다.
- 댄스 훈련이 상당히 부드러운 형태의 부하라는 사실에도 불구하고 모든 것을 보여주는 것은 아닙니다. 예를 들어, 만성 질환, 척추 및 관절 문제, 심혈관 질환, 고혈압, 임신은 취업에 장애가 될 수 있습니다. 훈련에 대한 금기 사항에 대해 우려되는 경우 의사와 상담하십시오.
- 집에서 댄스 운동을합니다. 그러나 살을 빼고 싶지만 정말로 춤을 배우고 싶다면 그룹 또는 개인 훈련을 위해 전문 스튜디오에 전화하는 것이 가장 좋습니다.
- 어떤 댄스 방향을 선택했는지 의심 스러우면 시험 레슨을 받으십시오. 때로는 화면에서 직접 춤을 보는 경험이 그 반대입니다.
인기있는 댄스 트레이닝 유형
체중 감량을위한 댄스 운동이 너무 많기 때문에 자신에게 맞는 방향을 선택할 수 있습니다. 우리는 선택했다 체중 감량을위한 10 가지 최고의 댄스 운동, 관련된 선택의 관점과 피트니스 클럽 제공의 관점에서 인기가 있습니다.
1. 줌바
Zumba는 최근 몇 년간 가장 인기있는 댄스 스타일 중 하나입니다. Zumba는 유명한 라틴 댄스 인 메렝게, 삼바, 레게 톤, 쿰 비아 및 살사를 혼합 한 것입니다. 콜롬비아 댄서 알베르토 페레즈 (Alberto Perez)는 90 년대 후반에이 스포츠 댄스 방향을 개발했으며, 이는 즉시 전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 오늘날 Zumba는 전 세계 거의 모든 국가에서 실행되고 있으며이 엄청난 성공은 매우 쉽게 설명됩니다.
첫째, Zumba는 초보자도 따라갈 수있는 간단한 동작을 포함합니다. 둘째, 고양되고 하루 종일 긍정적 인 감정적 책임을주는 재미있는 남미 음악을위한 훈련입니다. 셋째, Zumba는 효과적인 심혈관 부하로 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
전문 코치의지도 아래 Zumba를 연습하고 싶다면 편안한 시설과 높은 수준의 서비스를 제공하는 댄스 클럽 GallaDance를 추천합니다 : https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -피트니스 / 줌바 /
2. 밸리 댄스
배꼽 춤 (오리엔탈 댄스) 중동과 북아프리카의 전통적인 요소를 결합했지만 이러한 추세의 인기는 출생지를 훨씬 넘어 섰습니다. 아마도 모든 사람들은 아마도 세계에서 가장 매력적인 춤을 형성하는 복부와 엉덩이의 부드럽고 매끄러운 움직임에 익숙 할 것입니다. 오리엔탈 댄스는 신체 중간 부분의 칼로리와 톤 근육을 태우는 훌륭한 심장 운동입니다.
밸리 댄스가 소녀들 사이에서 인기가있는 이유는 무엇입니까? 첫째, 이러한 댄스 운동은 복부, 허리, 엉덩이 및 허벅지와 같은 가장 문제가있는 "여성"영역에서 작업하는 데 도움이됩니다. 이것은 특히 출산 후 여성에게 해당됩니다. 둘째, 배꼽 춤은 우아함과 매력을 발전시킵니다. 셋째, 관절에 스트레스를주지 않는 비 충격 운동입니다.
3. 발레 운동
댄스 트레이닝 중 또 다른 인기있는 장소 – 발레 연습에 기반한 코스 (바디 발레). 이 훈련에는 발레에서 가장 인기있는 동작 인 데미 플리와 그랑 플리, 배트맨 앞뒤, 발가락 운동, 바닥 운동이 포함됩니다. 물론 발레 운동은 가장 순수한 형태의 발레가 아니며 완벽한 몸매를 위해 일련의 운동을 적용했습니다.
보디 발레의 장점은 무엇입니까? 첫째, Barre에서의 발레 운동은 신체의 질을 향상시키고 다리, 복부 및 팔의 근육을 조율하는 데 도움이됩니다. 둘째, 유연성과 우아함을 키우기위한 발레 운동입니다. 셋째, 자세를 개선하고 구부정한 자세를 제거합니다. 넷째, 특정 댄스 인대가 없기 때문에 집에서 쉽게 발레 훈련을 할 수 있습니다.
4. 에어로빅 댄스
에어로빅은 고전적인 댄스 스포츠 방향입니다. 에어로빅은 90 년대에 진정한 붐을 겪었지만 이제는 이러한 운동의 충성스러운 팬이되었습니다. 그 본질은 무엇입니까? 에어로빅 댄스는 일반적으로 비용과 음악의 비트로 이동하는 일련의 간단한 단계입니다. 안무 단계는 번들로 결합 될 수 있으며, 특정 클래스 및 그룹에 따라 복잡성이 상당히 다를 수 있습니다.
에어로빅은 왜 그토록 성공적이었고 계속 성공할까요? 첫째, 세션 내내 지속적인 움직임으로 인해 높은 맥박 자이로 시그마 영역을 유지했기 때문에 이상적인 심장 운동입니다. 둘째, 댄스 에어로빅 수업의 경우 움직임의 미학과 우아함에 신경을 쓸 필요가 없습니다. 우선 이것은 댄스가 아니라 피트니스입니다. 셋째, 추가 장비 나 특별한 기술이 필요하지 않기 때문에 집에서 에어로빅을 연습 할 수 있습니다.
5. 스텝 에어로빅
스텝 에어로빅은 댄스 스포츠 다양성 사이에서 매우 인기가 있습니다. 새로운 피트니스 트렌드가 정기적으로 등장 함에도 불구하고 전 세계적으로 에어로빅을하고 수요가 감소하지 않습니다. (예를 들어, 그 위치를 상당히 통과 한 동일한 에어로빅과는 반대로). 스텝 에어로빅은 특별한 플랫폼에서 복잡한 댄스 동작입니다. 순수한 형태의 춤은 아니지만 여기 번들 세트는 매우 어렵고 기억하기 위해 여러 번 반복해야합니다.
스텝 에어로빅이 체중 감량에 효과적인 이유는 무엇입니까? 첫째, 플랫폼의 지속적인 sasahivi로 인해 엉덩이와 다리의 근육을 작동시켜 처짐과 셀룰 라이트를 제거합니다. 둘째, 강렬한 페이스와 플랫폼을 아주 잘 들어 올리는 것은 수업 내내 지방 연소 페이스를 제공합니다. 스텝 에어로빅은 집에서도 즐길 수 있지만 스텝 플랫폼을 구입해야합니다.
6. 트 베르크
오리엔탈 댄스가 복근을 조이고 싶은 사람들에게 어필한다면 트 베르크는 '둥근 엉덩이'를 만드는 방향의 춤이다. 그럼에도 불구하고 골반의 빠른 회전을 기반으로하는 매우 관능적이고 도발적인 춤입니다. 댄스 twerk 충분히 젊고, 그는 90 년대 후반에 푸에르토 리코에 출연했으며 Beyonce, Rihanna 및 Miley Cyrus와 같은 최고 스타의 공연 덕분에 인기를 얻었습니다.
체중 감량보다 유용한 수업 twerking? 첫째, 매우 지방 연소 운동으로 심박수를 빠르게 증가시키고 칼로리를 빠르게 연소시킵니다. 둘째, 트 워킹의 움직임은 허벅지, 엉덩이, 허리 및 복부와 같이 신체에서 가장 문제가되는 여성 영역을 질적으로 논의하는 데 도움이됩니다. 셋째,이 운동은 골반 부위의 혈액 순환을 개선하여 월경 경련을 줄이고 폐경과 관련된 증상을 완화합니다.
7. 라틴 댄스
라틴 댄스 그룹 수업은 다양한 댄스 클럽과 피트니스 센터에서 매우 일반적입니다. 라틴 댄스에는 살사, 메렝게, 바차타, 룸바, 차차차, 레게 톤, 삼바와 같은 인기있는 장르의 동작 및 댄스 요소가 포함됩니다. 라틴 댄스가있는 Zumba 수업과는 달리 일반적으로보다 정통적이고 독창적 인 댄스 스타일에 더 가깝습니다.
라틴 댄스 수업의 이점 중 다음 사항에 주목할 가치가 있습니다. 첫째, 가장 인기있는 남미 춤의 기본 동작을 마스터 할 수있는 다양한 춤 스타일입니다. 둘째, 라틴 댄스는 매우 활기차고 유쾌하기 때문에 긍정적 인 훈련이 제공됩니다. 셋째, 라틴 댄스는 에너지를 많이 소비하기 때문에 체중 감소 측면에서 높은 효율성입니다.
8. 아일랜드 단계
아일랜드 스텝은 전 세계 많은 사람들을 사로 잡은 매우 특별한 댄스 디렉션입니다. 특징 아일랜드 댄스 또는 리버 댄스는 신체의 움직이지 않는 상태를 유지하면서 명확하고 빠른 다리 움직임입니다. (탭댄스처럼). 그건 그렇고, Riverdance는 부드러운 신발로 수행되는 아일랜드 춤의 범주가 있기 때문에 독특한 리듬 노킹 부츠를 위해 특별한 신발을 항상 구입할 필요는 없습니다.
유용한 아일랜드 단계는 무엇입니까? 첫째, 음악에 맞춰 엄격하게 움직여야하기 때문에 큰 리듬감이 발달합니다. 둘째, 집중력과 관심의 관점에서 볼 때 매우 유용한 riverdans는 특정 동작을 기억하는 것뿐만 아니라 매우 빠른 속도로 어려운 안무를 수행해야합니다. 셋째, 다리 근육에 큰 부담을줍니다. 넷째,이 춤이 매우 독특하고 창의적이라는 데 동의하지 않는 것은 불가능합니다.
9. 극에서 춤추 기
초기 폴 댄스가 나이트 클럽과 디스코 공연에만 관련이 있었다면 이제는 그룹 트레이닝의 스포츠 클래스로 피트니스 실에서 댄스의 방향이 점점 보편화되고 있습니다. 댄스 폴의 주요 도구는 고정 된 수직 폴입니다. 극을 사용하여 가장 간단한 운동조차 수행하려면 심각한 근력과 조정이 필요합니다. 안무 동작과 동시에 체중을 유지해야하기 때문입니다.
폴 댄스의 장점은 무엇입니까? 첫째,이 곡예 춤은 모든 근육 그룹의 광범위한 훈련이 필요하기 때문에 전신을 펌핑합니다. 둘째, 폴 댄스가 스플릿과 백 벤드를 추측하기 때문에 스트레칭과 유연성에 대한 작업입니다. 셋째, 극 춤은 환상적으로 아름답고 감각적입니다. 이 춤은 매혹적이고 인상적입니다.
10. 현대 무용
컨템포러리 또는 모던 댄스는 오늘날 가장 인기있는 댄스 스타일 중 하나입니다. 현대 무용의 움직임은 구조화되고 명확하다고 할 수 없으며, 오히려 프로토 타입이없고 부드럽고 추상적 인 안무입니다. 때때로 고전 발레라고도합니다. 그러나 클래식 발레에서는 공중의 움직임과 현대 무용 안무에서 마치 바닥에 내려 앉은 듯 숭고하다.
현대 교육을 선택하는 이유는 무엇입니까? 첫째, 클래스 현대 무용은 여성의 매력에 중요한 플라스틱, 우아함, 움직임의 용이성을 완벽하게 개발합니다. 둘째, 현대 무용은 자세를 개선하고 척추를 곧게 펴고 스트레칭과 유연성을 개발합니다. 셋째, 다른 춤과 마찬가지로 현대 무용 수업은 칼로리를 태우고 몸의 근육을 조율합니다.
참조 :
- 체중 감량을위한 20 가지 심혈관 운동 유튜브 채널 Popsugar
- 측면 제거 방법 : 20 가지 주요 규칙 + 20 가지 최고의 운동
댄스 운동