많은 사람들이 충분한 물을 마시는 것의 중요성과 그것이 건강과 체중 조절에 미치는 영향을 이해하지 못합니다. 전문가들에 따르면 식사 전 물 2잔은 연간 3kg의 추가 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 또한 매일 올바른 물 섭취는 신진대사를 가속화하고 몸이 배고픔과 갈증을 혼동할 때 과식을 예방합니다. 그렇다면 물은 얼마나 마셔야 할까? 개인의 일일 수당을 계산하는 방법을 고려하십시오. 무게: 물의 양을 결정할 때 중요한 점은 무게입니다. 하루에 마시는 물의 양은 특정 사람의 체중에 따라 다릅니다. 체중이 90kg인 남성과 체중이 50인 여성은 서로 다른 양의 물이 필요합니다. 2/3로 곱하기: 체중을 결정했으면 파운드로 변환합니다(1파운드 = 0,45kg). 2/3에 해당하는 인수를 곱합니다. 결과 값은 온스 단위의 일일 물 소비량에 대한 권장 사항이 됩니다. 예를 들어 체중이 175파운드인 경우 하루 권장 수분 섭취량은 117온스입니다. 신체 활동 정도: 마지막으로, 우리는 땀을 통해 많은 수분을 잃기 때문에 신체에 주는 신체 활동의 요소를 고려할 가치가 있습니다. 훈련 30분마다 12ml의 물을 보충하는 것이 좋습니다. 따라서 하루에 45분 운동을 하는 경우 위에 이미 정의된 기준에 + 18ml를 추가하십시오. 귀하의 편의를 위해 아래 표(왼쪽 – 파운드, 오른쪽 – 온스)는 물 소비율을 결정하는 것입니다.
2022-11-11