1. 통곡물 쌀
쌀은 사실상 슈퍼스타 식품이지만 정제된 흰색, 노란색, 심지어 빨간색 대신 통곡물 갈색, 야생 및 검은색을 선택해야 합니다. 통곡물 버전은 심장 건강을 위한 곡물, 겨, 배유, 섬유질 및 항산화 복합체의 유익한 부분을 포함합니다. 통곡물 쌀은 샐러드, 수프, 훌륭한 정식 아침 식사에 훌륭하게 추가되며 야채와 함께 점심으로 아주 적합합니다. 쌀은 또한 아미노산과 건강한 탄수화물이 풍부합니다.
2. 구운 야채
구운 야채는 냉장고에 안전하게 보관할 수 있으므로 일주일 내내 쉽게 비축할 수 있습니다. 그들은 재가열하기 쉽습니다. 양념 팬에 넣고 10분 정도 기다리면 맛있는 저녁 식사를 즐길 수 있습니다. 고구마, 브로콜리, 버터넛 스쿼시를 사탕무, 양파, 파스닙, 순무와 함께 구워보세요.
3. 퀴 노아
쌀이 싫다면 퀴노아를 드셔보세요. 단백질이 많을 뿐만 아니라 전분도 적습니다. 아침으로 퀴노아 죽, 점심으로 브로콜리 샐러드, 저녁으로 퀴노아와 향신료는 가볍고 영양가 있는 식사를 위한 훌륭한 옵션입니다.
4. 콩과 렌즈 콩
콩과 렌즈콩은 장에서 잘 견딘다면 신의 선물이 될 것입니다. 그것은 훌륭한 비건 칠리 재료이며 모든 샐러드, 수프 또는 부리토에 완벽하게 추가됩니다. 콩류에는 철분, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다. 단, 소화에 문제가 있는 경우에는 반드시 콩을 불린 후 드시기 바랍니다.
5. 귀리
오트밀은 미리 준비할 수 있는 또 다른 유형의 시리얼입니다. 예를 들어, 오트밀 위에 물을 붓고 냉장고에 밤새 넣어 둘 수 있습니다. 아침에는 맛있는 오트밀을 즐길 수 있습니다. 이 방법의 또 다른 장점은 요리가 필요하지 않고 오트밀이 소화하기 쉽다는 것입니다.
6. 스무디
스무디 재료를 미리 준비하는 것이 좋습니다. 스무디에 사용할 수 있는 과일과 채소 조각을 준비하고 얼려서 아침에 믹서기에 넣으면 됩니다. 이 수확 방법은 비타민과 미네랄을 보존하는 데 도움이 됩니다.
7. 견과류와 말린 과일의 혼합물
이것은 미리 준비할 가치가 있고 항상 당신과 함께 할 가치가 있는 놀라운 간식입니다. 상점에서 구입한 버전에는 종종 설탕과 버터가 포함되어 있으며 일반적으로 너무 비쌉니다. 좋아하는 생 견과류, 씨앗, 건포도나 무화과 같은 말린 과일 몇 개를 섞기만 하면 됩니다. 이 혼합물은 동시에 단백질과 섬유질의 좋은 공급원입니다.
8. 샐러드
샐러드는 항상 냉장고에 있어야 하는 또 다른 옵션입니다. 미리 준비하되 간은 하지 않는다. 예를 들어, 케일, 시금치, 로메인 상추, 토마토, 오이 및 기타 좋아하는 야채를 넣으십시오. 그런 다음 양념을 하기만 하면 됩니다. 아보카도 페이스트를 천연 드레싱으로 추가할 수 있습니다. 또는 소스를 미리 만들어 다른 용기에 보관하십시오. 샐러드를 더 맛있게 만들기 위해 시리얼과 콩류를 더 추가할 수 있습니다.
9. 다진 야채와 과일
당근, 샐러리, 오이, 오렌지, 사과는 큼직큼직하게 썰어 베리와 방울토마토를 준비해 지퍼백에 담아 냉장고에 넣어두었다가 꺼내기만 하면 된다. 이 건강에 좋은 간식을 손에 넣으면 쿠키, 칩 또는 사탕에 손이 닿지 않습니다.
10. 치아 푸딩
물론, 결국 우리는 가장 맛있는 치아 푸딩을 남겼습니다. 생 코코아 가루, 스테비아, 치아, 베리, 견과류 또는 두유와 약간의 오트밀을 함께 섞어서 이 디저트를 만드십시오. 이 디저트에 슈퍼푸드를 추가할 수 있습니다. 밀폐된 컵에 담아 냉장고에 보관하면 항상 빠른 아침 식사나 간식을 먹을 수 있습니다.
이러한 비밀을 알면 슬로우 쿠커에서 죽을 쉽게 요리하고 오븐에서 야채를 굽고 샐러드를 부분으로 자르고 스무디를 만들 수 있습니다.