휴일 내내 자신을 부인하지 않았다면 적어도 하루 동안 특별한 음식 시스템을 고수하십시오.
많은 영양사들은 휴일에 자신을 제한해서는 안되지만 모든 것을 멈출 때를 알아야한다고 말합니다. 휴일 동안 몇 파운드를 더 추가할 것이 분명합니다. 두려워해서는 안 됩니다.
사실 훈제 고기, 치즈, 피클 및 많은 양의 소금이 포함 된 기타 요리 즐거움과 같은 많은 진미가 축제 테이블에 나타납니다. 염분은 체내에 축적되어 수분을 유지하므로 얻은 파운드의 대부분은 액체이며 빠르게 건강한 식단으로 돌아간다면 몸에서 쉽게 제거할 수 있습니다. 엄격한 제한은 신체에 스트레스를 주기 때문에 최선의 방법은 아니라는 점을 강조해야 합니다.
금식하는 날은 빨리 건강을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 쉬운 옵션은 쌀입니다. 이렇게 하려면 소금을 넣지 않고 현미 한 컵을 끓입니다. 이 볼륨은 하루에 여섯 끼의 식사가 될 여섯 부분으로 나뉩니다. 단식일에 체내에 체액이 축적되어 있어도 최소한 10잔의 순수한 물을 마셔야 합니다.
밥의 날은 단백질 단식의 날로 대체할 수 있습니다.
이 날에는 껍질을 벗긴 닭고기 450g 또는 대구 필레 800g을 끓일 수 있으며 하루 동안 4 회 복용해야합니다. 최소 2리터의 물을 마시고 원하는 경우 식단에 야채를 추가하십시오.
보다 효과적인 체중 감량과 해독을 위해서는 다음과 같은 음식을 제거해야 합니다.
• 훈제 고기, 치즈, 절인 식품 등의 형태로 소금을 첨가했습니다.
• 단순 탄수화물: XNUMX개의 지방 분자를 형성하는 데 XNUMX개의 포도당 분자만 필요하므로 설탕 및 설탕을 함유한 제품, 꿀.
• 알코올은 매우 고칼로리 제품입니다. 알코올 1g에는 7kcal(비슷한 양의 지방에서 9kcal)이 들어 있습니다.
• 과일 주스 – 포장 및 갓 짜낸 것. 설탕은 풍부하지만 섬유질은 적습니다.
식단을 풍부하게하는 데 필요한 것
• 단백질 제품 – 가금류 필레, 계란, 코티지 치즈, 살코기 생선, 콩, 견과류. 단백질은 소화에 에너지 집약적이며 포만감을 제공합니다. 단백질 제품은 반드시 야채와 함께 섭취해야 하며, 과일 주스와의 조합은 장내 발효를 유발하고 단백질의 흡수를 방해하므로 피하는 것이 좋다.
• 과일이나 저과당 과일 대신 야채 주스: 파파야, 망고, 멜론, 귤.
• 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 유지합니다. 성인의 식이섬유 섭취량은 하루 30~40g입니다. 야채와 과일이 충분하지 않으면 옥수수 밀기울을 식단에 추가 할 수 있습니다.
아티초크, 밀크씨슬, 민들레 보충제는 휴가철에 간 회복을 돕는 데 사용할 수 있습니다. 10-14일 동안 복용하는 것이 좋습니다. 담석 질환이 없는 경우, 간을 미네랄 워터로 튜빙하면 과도한 담즙을 간에서 정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위장관의 건강한 기능과 일반적으로 신체의 회복이 작동하려면 가능한 한 빨리 신체 운동으로 돌아갈 필요가 있음을 기억할 가치가 있습니다.
추가적인 치유 효과를 위해 A, E, C, P, F, 마그네슘, 셀레늄 및 아연뿐만 아니라 그룹 B의 비타민과 같은 항산화제를 추가할 수 있습니다.
축하합니다, 당신은 이미 살이 빠졌습니다!