앉아있는 생활 방식을 가지고 있고 노예와 피곤한 신체의 모든 증상이 있다면 Mobility RX 프로그램을 시도하십시오. 이 연습에서 Mark Lauren은 일련의 기본 연습을 사용합니다. 개발을 위해 유연성과 이동성, 이는 스포츠와 일상 생활 모두에서 유용합니다.
Mark Lauren specializiruetsya는 치료 및 물리 치료로 인한 프로그램에 대해 설명합니다. 우리는 이미 척추를 강화하고 자세를 개선하기위한 자세 운동에 대해 썼습니다. 오늘 우리는 유연성과 이동성을 향상시키는 프로그램 인 Mobility RX를 제공합니다. 일반적인 체중과 유산소 운동 프로그램은 이동성을 향상시키고 운동 범위를 증가시키지 않는다는 것을 알고있을 것입니다. 따라서 추가적으로주의를 기울여야합니다. 몸을 건강하게 유지하고 싶다면. Mobility Complex RX는 관절의 이동성, 근육의 힘 및 신체의 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
In Mobility RX 프로그램에는 운동 1과 운동 2의 두 가지 운동이 포함되어 있습니다. 두 동영상 모두 운동과 기술에 대한 간략한 개요로 시작합니다. 근육 그룹이 작동하는 것과 각 운동의 기능을 보여줍니다. 교육을 처음 실행 한 후에는이 소개 부분 (짧은 소개)을 건너 뛸 수 있습니다. 훈련 자체 30 분 지속. 두 운동 모두에서 Lauren은 4 라운드를 반복하는 3 가지 운동을 제공합니다. 수정 연습의 각 라운드에서 약간 씩 다릅니다.
운동을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다. RX의 복잡한 Mobility에는 관절과 근육을 부하에 대비할 수있는 운동을 기대하는 라이브 워밍업 (9 분)이 포함됩니다. 운동과 함께 총 운동 시간은 40 분입니다. Mobility RX는 다음에 적합합니다. 모든 레벨, 거기에 프로그램 실행에 제한이 없습니다.
Mark Lauren은 Workout 1과 Workout 2를 번갈아 사용할 것을 권장합니다. 다른 프로그램을 수행하지 않는다면 일주일에 6 번 운동하십시오. 또는 격렬한 운동 사이에 Mobility RX를 수행하십시오. 수업을 위해 추가 장비가 필요하지 않습니다하지만 첫 번째 운동에서 한 가지 운동을 수행하려면 벽이나 기타 수직 구조가 필요합니다. 운동은 맨발로 수행됩니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. Mark Lauren과 함께 당신은 당신이 할 수있는 동적 및 등각 운동을 모두 수행합니다 신체의 힘과 유연성을 개발합니다.
2. 엉덩이를 포함하여 신체의 모든 관절의 작동을 향상시킵니다. 그들의 이동성은 비뇨 생식기 질환의 예방입니다.
3. 모빌리티 컴플렉스 RX는 당신을 도울 것입니다 허리 통증을 없애기 위해, 경추, 허리. 척추를 강화하고 자세를 개선합니다.
4. 또한 균형과 조정력을 향상시킬 수 있습니다.
5. Mark Lauren은 매우 자세하고 운동 기술을 설명하는데, 이는 그러한 운동을 수행 할 때 특히 중요합니다.
6.이 프로그램은 모든 수준의 준비 상태의 남녀 모두에게 적합합니다. Mark Lauren이 각각을 다루는 몇 가지 간단한 연습을 보여줍니다.
단점 :
1. 운동은 상당히 단조롭고 지루한, 4 분 동안 동일한 유형의 XNUMX 가지 운동을 모두 반복합니다.
2. 이러한 프로그램은 영어에 대한 지식으로 이루어져야합니다. 올바른 연습 기법을 따르는 것이 매우 중요합니다.
나이가 들어감에 따라 신체의 이동성이 저하되고 앉아있는 생활 방식과 웨이트 트레이닝이 상황을 악화시킬뿐입니다. 궁극적으로 이것은 통증과 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 따라서 권장됩니다 정기적으로 스트레칭과 이동성을, Mobility RX 프로그램 포함.
참조 : Katerina Buyda와 함께하는 Yoganics : 배너를 개선하고 허리 통증을 없앱니다.