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"대사"라는 단어는 항상 체중 감량에 관한 대부분의 기사와 함께 제공됩니다. 좋은 신진 대사 (대사)가 과체중을 빠르게 제거. 신체가 소비 된 음식을 더 빨리 처리할수록 과체중이 발생할 위험이 낮아집니다. 그러나 빠른 신진 대사 과정은 체중 감량 문제뿐만 아니라 신체 건강에도 좋은 지원입니다.
신진 대사는 가속화 될뿐만 아니라 속도를 늦출 수도 있습니다. 그래서, 신진 대사를 늦출 수있는 것?
신진 대사를 늦추는 방법?
1. 연습하지 않기
신진 대사를 늦추고 싶다면 훈련을 잊어라. 특히 가중치 및 HIIT 프로그램에 대해. 아시다시피, 다이어트하는 사람들은 칼로리를 태우는 것으로 악명 높을뿐만 아니라 신진 대사 속도를 높이기 위해 운동하는 것이 좋습니다. 육체적 운동은 신체의 대사 과정을 활성화합니다. 규칙적인 운동은 신진 대사를 가속화하는 데 도움이되지만 이에 관심이 있다면 그들의 삶에서 스포츠를 배제 할 수 있습니다.
2. 단백질을 조금 먹으려면
신체의 단백질 흡수는 더 많은 칼로리를 소비합니다. 또한 단백질은 근육의 기본 건축 자재입니다. 단백질을 섭취하지 않는다면 운동은 근육량을 얻는 데 도움이되지 않습니다. 그러나 이것이 신진 대사에 어떤 영향을 미칩니 까? 휴식하는 근육 조직은 더 많은 칼로리를 태 웁니다지방 조직보다 근육량이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다. 이것은 신진 대사를 늦추고 싶다면 단백질을 잊어 버리고 탄수화물을 쉽게 섭취한다는 것을 의미합니다.
3. 자지 않기
신진 대사를 늦추고 싶다면 긴 수면을 잊으십시오. 충분한 수면을 취하면 신체가 활발하게 발달하기 시작합니다. 호르몬 코티솔 (스트레스 호르몬), 근육을 분해합니다. 따라서 규칙적인 수면 부족은 근육 조직의 감소로 이어져 신진 대사를 늦 춥니 다. 7-8 시간 미만의 수면을 취하면 신진 대사가 느려집니다.
4. 변색 다이어트에 앉아
신진 대사를 늦추는 확실한 방법 중 하나는 저칼로리 식단을 실행하는 것입니다 (일일 섭취량의 20 % 이상 부족한 칼로리를 섭취). 저칼로리 다이어트가 신진 대사를 늦추는 이유는 무엇입니까? 음식에서 몸을 제한하면 생각했던 것처럼 두 배의 힘으로 지방을 태우기 시작합니다. 그러나 반대로 신진 대사를 늦추다, 미래의 생계를 위해 자원을 보존하기 위해 소비가 너무 적습니다. 그리고 당신이 음식의 몸을 더 많이 제한할수록 그는 신진 대사에 더 많이 저항하고 감속합니다.
5. 물을 충분히 섭취하지 않음
신진 대사 과정은 물의 직접적인 참여로 발생하므로 신체의 흐름이 충분하지 않으면 신진 대사 속도가 느려집니다. 우선 물은 중요한 기관인 간, 신장, 뇌 및 신진대사를 유지하는 데 사용됩니다. 잔차 원칙에 따라. 따라서 신진 대사를 늦추는 또 다른 방법은 물 사용을 줄이는 것입니다 (일인당 예상 일일 물 섭취량은 1.5-2 리터입니다).
6. 섬유질 섭취 금지
섬유질을 처리하기 위해 신체는 여분의 에너지를 소비하고 천천히 소화하기 때문에 최적의 혈당 수치 장기적으로. 따라서 신진 대사를 늦추고 싶다면 과일, 채소, 통 곡물 시리얼, 콩류, 견과류, 씨앗 등 섬유질이 포함 된 음식 섭취를 줄이십시오. 그런데 섬유질 함량에 대한 기록은 밀기울입니다.
7. 아침 식사 없음
신진 대사에 매우 심각한 영향을 미치는 아침 식사. 아침에 몸이 깨어나 그와 함께 모든 신진 대사 과정을 깨 웁니다. 아침 식사의 주요 목표는 에너지를 보충하기 위해 오랫동안 음식이 부족하고 신체가 이화 과정을 시작하지 못하게하십시오. 아침 식사는 신진 대사를 깨우는 데 도움이되는 몇 시간 전에 에너지를 공급해야합니다. 그러나 반대의 목적, 즉 신진 대사를 늦추는 경우 아침 식사를 안전하게 건너 뛸 수 있습니다.
8. 금식 일을 지속적으로 마련
많은 다이어트하는 사람들이 가장 좋아하는 활동은 "자고 례"날을 정하고 그들의 형태에 따른 결과를 줄이기 위해 예정되지 않은 것입니다. 금식 일을 정하십시오. 이 방법이 체중 감량에 더 낫다고 생각한다면 잘못된 것입니다. 그러나 이러한 차이로 인해 신체에 충격을주고 신진 대사를 늦출 가능성이 있습니다. 몸은 더 안정적이고 부드러운 상태만을 제공하지만“비운 날 – 많은 날”에는 제공하지 않습니다.
9. 알코올
소량으로도 알코올 음료를 사용하면 신체는 신진 대사를 늦출뿐만 아니라 근육 조직의 에너지를 사용하여 지방 연소를 중단합니다. 또한 알코올은 생산을 감소시킵니다. 성장 호르몬, 테스토스테론, 근육 성장 속도에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 알코올은 신진 대사를 늦추는 데 매우 중요합니다.
10. 식사 건너 뛰기
식사를 거르면 신진 대사가 느려집니다. 생산 공정에서 벗어나기 어려운 근무일 동안 식품을 매우 자주 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 신체가 오랫동안 음식을받지 못하는 경우에는 저축 과정 그리고 신진 대사를 감속합니다. 정기적으로 긴 휴식 시간을 먹고 식사를 거르면 제공 한 신진 대사가 느려집니다.
신진 대사를 늦추고 싶다면 다음 팁을 따를 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 교환 과정의 가속화에 노력하십시오.
참조 : 스포츠의 영양. 다이어트와 피트니스에 대한 진실.