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임신 후 체중 감량: 효과적인 체중 감량 방법
생후 1개월: 출산 후 배터리 충전
영양학자인 Dr. Laurence Plumey *는 "하지만 지금은 다이어트를 할 때가 아닙니다."라고 경고합니다. 무엇보다 다양하고 건강한 식단을 통해 새로운 엄마로서 새로운 리듬을 회복하고 적응해야 합니다. 충분한 양의 야채를 섭취하십시오. 항산화제가 풍부하여 피로와 스트레스에 쉽게 저항할 수 있습니다. 그리고 포만감 효과가 있어 큰 배고픔을 참는 데 이상적입니다. 매 끼 식사 때 에너지를 제공하는 단백질, 전분, 가급적이면 완전 식품(쌀, 파스타, 빵)을 선택하십시오. 그리고 칼슘 요구량이 30% 증가하기 때문에 특히 모유 수유 중인 경우 하루에 3~2개의 유제품을 섭취하십시오. 또한, 모유 수유의 경우 결핍을 피하기 위해 필요한 영양을 보충하는 것이 중요합니다. 음식이 충분하지 않은 경우, 당신의 몸은 모유의 좋은 구성을 보장하기 위해 비축량을 사용할 것입니다. 당신을 위해, 열쇠에 더 많은 피로도. 또한 정서적 장애를 예방하는 데 도움이 되는 오메가 XNUMX에 베팅하십시오. 하루에 유채 기름 한 스푼을 섭취하고 일주일에 두세 번 기름진 생선(정어리, 연어, 고등어 등)을 섭취하십시오. 하루에 XNUMX리터의 물을 마십니다. 그리고 갈망이 있는 경우 아침 및/또는 오후에 간식을 드십시오(요구르트, 버터를 살짝 바른 빵 등).
비디오에서 : 나는 라인을 찾기 위해 무엇을 먹습니다
2~4개월 : 출산 후 체중감량
여전히 피곤하거나 모유 수유를 계속하는 경우 다이어트를 하지 마십시오. 그렇지 않으면 완전히 지칠 것입니다. 다른 한편으로, 자신을 재충전하고, 몇 파운드를 빼거나 적어도 더 이상 섭취하지 않도록 식단을 계속 관리하십시오. 정말 의욕이 있다면 하루에 1칼로리 이하로 내려가지 않고 식단을 검토할 수 있습니다. 그리고 에너지를 위해 매일 전분질 음식을 섭취하는 조건으로, 오메가 500를 위한 칼슘과 지방(유채씨유 등)이 부족하지 않도록 유제품 3~4개. 임신 중에 축적된 지방, 특히 엉덩이에 있는 지방을 이용해야 합니다. 모유 수유를 중단했다면 기저귀가 돌아올 때까지 기다렸다가 다이어트를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 대개 출산 후 XNUMX개월입니다. 신진대사가 정상으로 돌아오지 않는 한 체중 감량은 더 어렵습니다.
어쨌든 다이어트를 하기 전에 시간을 내서 생각해 보세요. 체중이 증가하는 이유와 체중 감량을 원하는 이유를 알고 몇 달 동안 자신에게 다시 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 혼자서 할 수 없거나 이전에 많은 다이어트를 시도한 경우 영양사와 상담하십시오. 다음으로 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 너무 마른 경우가 아니라면 임신 전 체중을 회복하는 것이 가능합니다. 그러나 시간이 걸린다는 것을 받아들여야 합니다. 적절한 속도: 한 달에 1~2kg을 감량합니다.
고단백이나 단식과 같이 지나치게 제한적이거나 불균형한 식단은 피하는 것이 좋습니다. 피곤할 수 있고 시간이 지남에 따라 유지하기 어려울 수 있으며 나중에 체중이 더 많이 늘어날 위험이 있습니다. Laurence Plumey는 "당신에게 적합하고 즐거움의 순간을 보존하는 식단에 베팅하십시오."라고 말합니다. 이것이 내가 개발한 방법의 원리입니다. 균형 잡힌 다양한 식사를 만들어 식사 사이에 허기가 없고 배고프지 않게 하는 것입니다.” 예를 들어, 아침에 신선한 과일과 함께 0% 플레인 유제품(요구르트 또는 코티지 치즈)을 조각으로 잘라서 달콤한 맛을 내고 통밀 빵 40g(2조각) 또는 반 우유와 함께 뮤즐리 30g을 드십시오. 탈지 (먼저 우유를 그릇에 부은 다음 시리얼을 너무 많이 첨가하지 않도록 부으십시오). 정오에는 살코기(치킨, 로스트 비프, 송아지 고기, 햄 등) 또는 생선이나 계란의 일부. 무제한 야채 및 전분 식품(70g 이하, 조리 시 2테이블스푼 상당) 또는 빵 한 조각. 디저트로 유제품과 과일 한 조각. 오후 간식으로: 우유나 과일 한 조각 또는 아몬드 한 줌. 저녁에는 고기나 생선, 계란을 조금 먹고 야채와 함께 드시고 전분 음식은 드시지 마십시오. Laurence Plumey 박사는 "밤에 가벼운 식사를 하는 것이 슬리밍의 비결입니다."라고 덧붙입니다. 후식으로 과일을 드세요. 총 1칼로리 식단입니다. 식사 중 하나에 유채 또는 호두 기름 한 스푼, 빵에 버터를 아주 조금(200g 미만) 또는 야채에 가벼운 크림 한 티스푼을 추가합니다. 요리에 풍미를 더하려면 향신료와 향긋한 허브를 사용하고 고급 고기와 생선, 제철 과일과 야채, 홈메이드 과일 칵테일을 즐겨보세요.
5~9개월 : 살을 빼서 좋은 결심을 하세요.
결과가 늦게 나오나요? 영양사와 다시 상담하십시오. 약간의 조정이 반드시 필요합니다. 건강 검진을 받으라는 신호일 수도 있습니다. 예를 들어 갑상선에 이상이 있으면 체중을 감량할 수 없으며 노력에도 불구하고 체중이 증가할 수도 있습니다. 이제 신체 활동으로 돌아갈 때이기도 합니다. 스포츠는 칼로리를 태우고 몸매를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 동기를 유지하려면 요가, 필라테스, 걷기 등 정말 즐기는 활동을 선택하십시오.
다행이도 처음에는 체중이 약간 회복되며 이는 정상적인 현상입니다. 근육이 생기고 지방보다 무게가 나가기 때문입니다. 의욕을 잃지 말고 계속 움직이십시오. Laurence Plumey 박사는 "칼로리 측면에서 1칼로리 다이어트로 시작했습니다. 체중이 줄었고 더 많은 녹말 음식을 먹고 싶다면 200칼로리까지 갈 수 있습니다. »따라서 정오에 녹말 음식의 양을 1g 또는 500g으로 늘리십시오. 그리고 동기가 때때로 흔들리고 약간 미끄러져도 걱정할 필요가 없습니다. 가벼운 식사로 다음 식사를 보상하십시오.
10~12개월 : 체중 안정
목표를 달성했습니까? 축하합니다. 하루에 1칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이것은 다이어트를 하지 않는 여성의 칼로리 요구량에 매우 가깝습니다. 그런 다음 오후에는 팡 오 쇼콜라, 디저트로 케이크, 와인 한 잔, 감자튀김 한 접시를 추가할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동뿐만 아니라 좋은 식습관을 유지하십시오. 그리고 너무 많은 추가 작업을 수행하고 체중이 다시 증가하면 신속하게 대응하십시오. 그러나 임신 전 체중을 되찾았다고 해도 완전히 똑같은 체중이 아니라는 사실을 인정해야 합니다. 몸이 바뀝니다. 엉덩이가 더 넓은 경우가 많습니다.
빠른 체중 감량을 위한 3가지 전문가 팁
진짜 음식을 만들고, 이것은 간식을 피하기 위해 필수적입니다. 그리고 저녁에 가볍게 먹기!
감정을 관리하십시오. 달달한 음식이 위로가 된다? 음식이 아닌 감정을 다스리는 법을 다시 배워야 합니다. 소프롤로지, 명상 또는 침술은 좋은 보조 도구입니다.
수익을 줄입니다. 그라탕 도피누아를 좋아하시나요? 계속 먹되 15% 지방 크림(버터보다 지방이 41배 적음)을 사용합니다. 샐러드에서 드레싱을 약간의 물로 확장하십시오. 약간의 해바라기 기름으로 감자 튀김을 굽습니다. 케이크에는 XNUMX% 저지방 버터를 사용하고 설탕의 양을 줄이십시오.
* 영양학자 Laurence Plumey 박사, "운동이나 야채를 좋아하지 않을 때 행복하게 체중 감량하는 방법", ed. 눈꺼풀.