발레리나 익스프레스 다이어트
익스프레스 다이어트로 넘어 가기 전에 2 일간의 효과적인 단식을 통해 영양 시스템의 변화에 대비하십시오.
- 아침밥. 토마토 주스 한 잔.
- 공식 만찬. 검은 빵 한 조각, 토마토 주스 2 잔.
- 공식 만찬. 토마토 주스 한잔.
- 아침밥. 케 피어 또는 따뜻한 우유 한잔.
- 공식 만찬. 검은 빵 한 조각, 케 피어 한 잔.
- 간식이 없습니다.
개인적인 경험. 케 피어 (두 번째 날에 선택했습니다)와 토마토 주스의 두꺼운 일관성 덕분에 단식 일이 매우 쉽게지나갑니다. 나는 거의 낮에 먹고 싶지 않다. 이상적으로는 다른 액체를 마시지 마십시오.
소요 시간 : 4-5 일
발레리나 익스프레스 다이어트 메뉴
- 아침 식사: 사워 크림, 건포도, 신선한 딸기 또는 꿀을 곁들인 저지방 코티지 치즈 ¼ 팩. 물에 죽의 일부입니다. 단단한 치즈 한 조각과 통밀 갈색 빵 한 조각.
- 두 번째 아침 식사: 갓 짜낸 과일 주스(오렌지 또는 자몽) 한 잔, XNUMX분 후 – 첨가물이 없는 "살아있는" 저지방 요구르트 한 잔과 사과.
- 점심: 메밀 또는 쌀과 생선 한 조각, 신선한 야채 샐러드, 사과, 다크 초콜릿 한 조각.
- 오후 간식 : 야채, 생선 또는 가벼운 육수를 곁들인 수프, 빵 없음.
- 저녁 : 야채 조림, 신선한 야채 샐러드 및 허브와 함께 구운 생선.
개인적인 경험. 원하는 지표를 얻기 위해 필요한만큼 다이어트를 할 수 있습니다. 나는 일주일에 3,5kg을 잃었다.
Maya Plisetskaya의 식단
Maya Plisetskaya의 식단은 "먹지 마세요!"라는 두 단어로 구성되어 있다고합니다. (아름다운 모습의 비결에 대한 발레리나 자신의 대답) 그러나 가장 밝은 발레 스타의 다이어트 메뉴는 미디어에 복제되어 공유 할 수 있지만 결정하기 전에 우리는 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.
소요 시간 : 15 일 동안
체중 감량: 8-10 kg
메뉴에서 제외 : 고기, 계란, 유제품, 향신료, 토마토, 감자, 초콜릿, 커피. 렌즈콩, 브로콜리, 귀리, 보리를 환영합니다.
Maya Plisetskaya의 다이어트 메뉴
- 아침: 오트밀.
- 점심 : 야채 스프, 야채 샐러드.
- 저녁 : 밥, 샐러드, 생선 (채식주의 자라면 생선 금지).
하루에 1,5-2 리터의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 식사 사이에 야채 나 무가당 과일을 먹을 수 있습니다.
삶의 방식으로서의 발레리나의 식단
일회성 효과를 원하지 않으면 식단을 조정하고 지금부터 영원히 따라야합니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.
- 지금 익숙한 부분을 절반으로 줄입니다.
- 점심 시간에는 항상 수프가 있습니다.
- 한 번에 하나의 단백질 제품 만 섭취하고 다른 제품과 혼합하지 마십시오. 한 번에 생선과 고기를 먹지 마십시오.
- 식단에 저지방 유제품만 포함하십시오.
- 소금을 절대적으로 거부하고 간장과 조미료, 소다수 및 (!) 마요네즈로 대체하십시오.
- 하루에 최소한 1,5-2 리터의 깨끗한 물을 마 십니다.
- 식전 30 분과 식후 XNUMX 시간 후에 물을 엄격히 마셔야합니다 (식사 중에는 음주가 허용되지 않습니다).
- 가벼운 야채 샐러드로만 저녁을 먹으십시오.
- 술과 담배를 끊으십시오.
개인적인 경험. 이 기사의 저자는 새해 연휴 이후 짧은 기간 (2,5 주 동안)에 유사한 영양 시스템을 사용했으며 7kg을 감량했습니다 (아침 매일 체조 대상).
발레리나의 의견 : 설명 된 발레리나의 다이어트 메뉴는 매우 부드럽습니다. 개인적으로 나는 아침에 오트밀을 먹지 않으며, 그런 죽조차도 위장에 무거워서 연습하기가 어렵습니다. 코티지 치즈는 아침에 우리에게 허용되지 않으며 애프터눈 티와 함께 두 번째 아침 식사도 허용되지 않습니다. 가장 정확한 저녁 식사는 생선과 다른 풍성한 것없이 가벼운 샐러드입니다. 식단의 핵심 요소는 체계적이고 심각한 신체 활동입니다. 그러나이 직업 밖의 사람들에게는 그러한 엄격한식이 요법이 필요하지 않으며 중요한 것은 적절한 영양 원칙을 준수하는 것입니다.